البروتين لخسارة الوزن- كيف يساعدك على حرق الدهون وتقليل الشهية؟

يُعد البروتين من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن، إذ لا يقتصر دوره على بناء العضلات، بل يساهم أيضًا في تقليل الشهية، وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية، والحفاظ على الكتلة العضلية أثناء الرجيم.

وفي هذا السياق، يستعرض "الكونسلتو" كيف يساعد البروتين على فقدان الوزن بطريقة طبيعية، وذلك بحسب ما ورد في موقع Healthline.

كيف يساعد البروتين على إنقاص الوزن؟

1- يقلل الشعور بالجوع

يساعد تناول البروتين على زيادة إفراز هرمونات الشبع، مثل GLP-1 وPeptide YY وCholecystokinin، مع تقليل هرمون الجوع "جريلين"، ما يساهم في تقليل الرغبة في تناول الطعام والشعور بالشبع لفترة أطول.

2- يزيد حرق السعرات الحرارية

يستهلك الجسم كمية أكبر من الطاقة لهضم البروتين مقارنة بالكربوهيدرات والدهون، فيما يُعرف بالتأثير الحراري للطعام.

وتشير الدراسات إلى أن الجسم قد يحرق نحو 20 إلى 30% من السعرات الموجودة في البروتين أثناء عملية الهضم والتمثيل الغذائي، مقارنة بنسبة أقل مع العناصر الغذائية الأخرى.

3- رفع معدل الأيض

يساعد النظام الغذائي الغني بالبروتين على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم، حتى أثناء النوم، كما يساهم في الحفاظ على الكتلة العضلية، وهو ما يدعم استمرار عملية حرق الدهون.

اقرأ أيضًا: أطباء يوضحون أهمية البروتين ومكملاته في حياة الرياضيين

4- يقلل تناول السعرات تلقائيًا

يساعد البروتين على تقليل الشهية بصورة طبيعية، ما يدفع الشخص إلى تناول كميات أقل من الطعام دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية أو تقليل حجم الوجبات بشكل صارم.

5- التخلص من دهون البطن

تشير الأبحاث إلى أن زيادة تناول البروتين قد ترتبط بانخفاض الدهون المتراكمة حول أعضاء البطن، والتي تُعد من أخطر أنواع الدهون لارتباطها بزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

6- الحفاظ على الوزن بعد الرجيم

لا يقتصر دور البروتين على إنقاص الوزن، بل قد يساعد أيضًا على تقليل فرص استعادة الوزن المفقود، من خلال الحفاظ على الشعور بالشبع ودعم عملية التمثيل الغذائي.

7- يحافظ على الكتلة العضلية

يفقد الجسم جزءًا من الكتلة العضلية أثناء إنقاص الوزن، لكن تناول كميات كافية من البروتين، مع ممارسة تمارين المقاومة، يساعد على الحد من فقدان العضلات والحفاظ على معدل الحرق.

قد يهمك: أعراض نقص البروتين- 6 علامات لا تتجاهلها

كم يحتاج الجسم من البروتين؟

تشير الدراسات إلى أن الحصول على نحو 30% من إجمالي السعرات اليومية من البروتين قد يكون فعالًا في دعم فقدان الوزن.

فعلى سبيل المثال، إذا كان الشخص يتناول 2000 سعر حراري يوميًا، فإن 30% منها تعادل نحو 150 جرامًا من البروتين يوميًا، مع ضرورة توزيع الكمية على الوجبات المختلفة.