7 مشروبات تساعد على تقليل الانتفاخ.. أبرزها الزنجبيل والنعناع

يعاني بعض الأشخاص من الانتفاخ والشعور بالامتلاء وعدم الراحة في البطن، وقد يرتبط ذلك بتراكم الغازات أو احتباس السوائل أو بعض اضطرابات الهضم.

وفي هذا السياق، يوضح "الكونسلتو"، أبرز المشروبات التي قد تساعد على تخفيف الانتفاخ وتحسين عملية الهضم، وذلك حسبما جاء في موقع "Verywell Health".

مشروبات تساعد على تقليل الانتفاخ

1- الماء

يُعد الماء من المشروبات التي قد تساعد على تقليل الانتفاخ، خاصةً إذا كان مرتبطًا باحتباس السوائل الناتج عن تناول كميات كبيرة من الصوديوم.

ويساعد شرب الماء على تخفيف تركيز الصوديوم في الجسم والتخلص من السوائل الزائدة، ما قد يقلل من احتباس السوائل ويحسن عملية الهضم.

كما تشير بعض الأبحاث إلى أن شرب الماء الدافئ قد يساعد على تحريك الغازات عبر الجهاز الهضمي وتقليل الشعور بالانتفاخ.

2- شاي الزنجبيل

قد يساعد شاي الزنجبيل على تحسين عملية الهضم وتخفيف الانتفاخ واضطرابات المعدة.

ويُعتقد أن الزنجبيل يساعد على تحفيز الجهاز الهضمي، ما قد يساهم في تسريع حركة الطعام والغازات عبر الجهاز الهضمي.

كما يمتلك الزنجبيل خصائص مضادة للالتهابات، وقد تساعد هذه الخصائص على تقليل بعض الأعراض المرتبطة باضطرابات الجهاز الهضمي.

3- الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد على مقاومة الالتهابات وتلف الخلايا.

وقد أشارت بعض الأبحاث إلى أن تناول الشاي الأخضر قد يرتبط بتحسن بعض الأعراض الهضمية لدى الأشخاص المصابين بأمراض الأمعاء الالتهابية، ومنها الانتفاخ.

كما يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين، الذي قد يحفز حركة الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص.

اقرأ أيضًَا: 6 مشروبات تقلل الانتفاخ بعد تناول البقوليات

4- شاي النعناع

قد يساعد شاي النعناع على تخفيف بعض أعراض الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ والغثيان وعدم الشعور بالراحة في البطن.

ويحتوي النعناع على المنثول، وهو مركب قد يساعد على إرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتقليل التشنجات.

وقد يسمح ذلك بمرور الغازات عبر الجهاز الهضمي بشكل أسهل، ما قد يخفف من الشعور بالانتفاخ.

5- شاي البابونج

يُعد شاي البابونج من المشروبات العشبية التي قد تساعد على تهدئة الجهاز الهضمي وتخفيف الانتفاخ.

وقد يساعد البابونج على إرخاء عضلات الأمعاء، كما يمتلك خصائص مضادة للالتهابات والتشنجات، ما قد يدعم حركة الجهاز الهضمي.

6- الكومبوتشا

الكومبوتشا مشروب مخمر يحتوي على البروبيوتيك، وهي كائنات دقيقة حية قد تساعد على دعم صحة الأمعاء وتحسين عملية الهضم.

وأشارت بعض الأبحاث إلى أن تناول الكومبوتشا بانتظام قد يساعد على تحسين حركة الأمعاء وتقليل الإمساك والانتفاخ لدى بعض الأشخاص.

ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أن الكومبوتشا مشروب غازي، وبالتالي قد تسبب الغازات الموجودة فيه زيادة الانتفاخ لدى بعض الأشخاص.

7- الكفير

الكفير مشروب مخمر يُصنع عادةً من الحليب، ويحتوي على البروبيوتيك التي قد تساعد على دعم صحة الجهاز الهضمي.

وقد وجدت بعض الأبحاث أن تناول الكفير يمكن أن يساعد على تحسين بعض الأعراض الهضمية لدى الأشخاص المصابين بأمراض الأمعاء الالتهابية، ومنها الانتفاخ.

ما المشروبات التي قد تسبب الانتفاخ؟

هناك بعض المشروبات التي قد تزيد الغازات والانتفاخ لدى بعض الأشخاص، ومنها:

المشروبات الغازية، مثل الصودا والمياه الغازية.

المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين.

المشروبات التي تحتوي على بعض المحليات الصناعية، مثل السوربيتول والمانيتول.

منتجات الألبان لدى الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.

قد يهمك: لماذا تشعر بالانتفاخ بعد تناول الطعام؟.. طرق بسيطة للتخلص منه

كيف يمكن تقليل الانتفاخ بشكل طبيعي؟

إلى جانب اختيار المشروبات المناسبة، قد تساعد بعض العادات اليومية على تقليل الانتفاخ وتحسين عملية الهضم، ومنها:

مضغ الطعام ببطء لتقليل ابتلاع الهواء.

تجنب استخدام الشفاطة أثناء تناول المشروبات.

تناول وجبات صغيرة بدلًا من الوجبات الكبيرة.

ممارسة النشاط البدني يوميًا.

تجنب الأطعمة التي تلاحظ أنها تزيد الانتفاخ لديك.

متى يستدعي الانتفاخ استشارة الطبيب؟

قد يكون الانتفاخ عرضًا مؤقتًا وطبيعيًا، لكن إذا كان متكررًا أو شديدًا أو مصحوبًا بأعراض أخرى، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب.

وقد يكون الانتفاخ المستمر مرتبطًا ببعض اضطرابات الجهاز الهضمي، لذلك لا يُفضل تجاهله إذا استمر لفترة طويلة أو أثر على الحياة اليومية.