وجبات خفيفة في المساء تساعد على فقدان الوزن

12:00 م السبت 07 يوليه 2018
وجبات خفيفة في المساء تساعد على فقدان الوزن

إعلان

كتبت- آلاء نبيل

يعتقد كثيرون أن تجنب وجبة العشاء هو حل جيد يساعد على خسارة الوزن، لكن هذا غير صحيح، فمن الممكن تناول جميع الوجبات مع مراعاة السعرات الحرارية وتجنب الكميات التى تسبب زيادة فى الوزن فكيف يكون ذلك؟

قال محمد رضوان، رئيس وحدة التغذية والسمنة في مستشفى جامعة 6 أكتوبر، إن زيادة السعرات الحرارية ونقص الطاقة المستهلكة تُحدث زيادة في الوزن، وغالبًا ما يكون ذلك فى المساء عند تناول وجبات ذات سعرات حرارية عالية مع قلة الحرق.

أضاف "رضوان" أن هناك قواعد يجب مراعاتها في وجبات المساء التى تساهم فى تقليل الوزن، منها:

- تجنب النشويات والسكريات حتى لا تتحول الى دهون فى الجسم.

- تجنب تناول الفواكه التى تحتوي على نسبة عالية من السكريات، مثل التمر والبلح والمانجو والتين والموز.

- تناول الفواكه المفضلة لإنقاص الوزن المحتوية على الألياف، كالتفاح والكمثرى والجوافة والرمان.

- تناول بعض من منتجات الألبان خالية الدسم، كالزبادى والجبن القريش مع وضع نصف ليمون أو معلقة صغيرة من القرفة.

أشار رضوان إلى أنه من الطبيعى أن يرغب بعض الأشخاص في تناول وجبات غنية بالبروتين بشكل أكبر، لذلك يستطيع تناول شريحة من الدجاج المشوي، أو شريحة صدر مسلوقة من الديك الرومي، مؤكدًا أن من الأفضل أخذ المشروبات التى تساعد على النوم الهادئ، وبالتالي إذا نام الفرد 6 ساعات دون قلق من المعدة فيؤدي ذلك إلى تجنب إفراز الكورتيزون الذي يخرج نتيجة هرمون التوتر، حيث يساعد فى إنقاص الوزن، ومن الأفضل الاعتماد على مشروبات تساعد على تهدئة الجسم وليس الاعتماد الكلي على الحرق.

ومن المشروبات التى تعمل على تهدئة الجسم:

- البابونج.

- اليانسون.

- عصير تفاح طبيعي.

- عصير البرتقال.

- عصير الجوافة.

نصح رئيس وحدة التغذية بضروري الابتعاد عن المشروبات التى تحتوي على مادة الكافيين، كالقهوة والنسكافيه والشاي، وشرب خلاصة الشاي الاخضر وهو على شكل كبسولات ويعمل على تنشيط الجسم والدورة الدموية فيساعد الجسم على الحرق وإنقاص الوزن، وتجنب النوع الثاني من الشاي الاخضر العادي.

الأخبار المتعلقة

  • على رأسها العدس.. إليك قائمة بأبرز الأطعمة الغنية بالألياف (صور)

    على رأسها العدس.. إليك قائمة بأبرز الأطعمة الغنية بالألياف (صور)

  • تناولها قبل الذهاب للجيم.. 5 أطعمة تساعد على بناء العضلات (صور)

    تناولها قبل الذهاب للجيم.. 5 أطعمة تساعد على بناء العضلات (صور)

  • مكوناته مجهولة.. طبيب يحذر من لانشون الفراخ:  يهدد الصحة بأمراض خطيرة

    مكوناته مجهولة.. طبيب يحذر من لانشون الفراخ: يهدد الصحة بأمراض خطيرة

  • أغربها قلة شرب الماء.. 4 أسباب وراء الشعور بالجوع في فصل الشتاء

    أغربها قلة شرب الماء.. 4 أسباب وراء الشعور بالجوع في فصل الشتاء

  •  5 مخاطر جسيمة للخبز الأبيض.. إليك بدائله صحية عند الإفطار

    5 مخاطر جسيمة للخبز الأبيض.. إليك بدائله صحية عند الإفطار

  • طبيب يحذر الأمهات: الفينو يهدد طفلِك بأمراضٍ خطيرة

    طبيب يحذر الأمهات: الفينو يهدد طفلِك بأمراضٍ خطيرة

أحدث الموضوعات

  • 5 نصائح للوقاية من نزلات البرد في طقس الأيام المقبلة (صور)

    5 نصائح للوقاية من نزلات البرد في طقس الأيام المقبلة (صور)

    تشهد الأيام المقبلة برودة في الطقس، حسبما أعلنت الهيئة العامة للأرصاد الجوية، اليوم، لذلك يجب الحرص واتباع النصائح اللازمة لتجنب الإصابة بنزلات البرد.

  • تناول الزبادي لمدة أسبوع.. دايت سحري يفقدك الوزن الزائد

    تناول الزبادي لمدة أسبوع.. دايت سحري يفقدك الوزن الزائد

    يعتبر الزبادي مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د والبروبيوتك وغيرها، وبالتالي يساعد على تقليل الانتفاخ والإمساك والإسهال، وتعزيز الجهاز المناعي

  • نمو الرئتين واكتمال الأظافر أبرزها.. تطورات الشهر السادس للحمل

    نمو الرئتين واكتمال الأظافر أبرزها.. تطورات الشهر السادس للحمل

    يعد الشهر السادس من الحمل هو نهاية الثلث الثاني، وآخر الشهور المستقرة، وقبل الدخول في الثلث الأخير، ينمو الطفل بشكل أسرع من قبل وتشعر الأم بحركته بوضوح وتستطيع تحديد موقعه، تهدأ أعراض الحمل وتشعر الأم ببعض النشاط.

  • تقي من السكري وتقوي المناعة.. 7 فوائد صحية لـ"أبوفروة"

    تقي من السكري وتقوي المناعة.. 7 فوائد صحية لـ"أبوفروة"

    الكستناء هي أحد أنواع المكسرات الشهيرة في بعض البلدان العربية، والمعروفة باسم "أبو فروة"، وتمتاز بالعناصر الغذائية التي تمد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات ومعادن؛ لذا فهي تمنح الجسم العديد من الفوائد الصحية.

  • نجاح أول عملية زراعة قلب من متبرع ميت في أمريكا

    نجاح أول عملية زراعة قلب من متبرع ميت في أمريكا

    حقق أطباء أمريكيون إنجازا طبيا كبيرا، بإجرائهم أول عملية جراحية ناجحة لزراعة قلب من متبرع ميت في تاريخ الولايات المتحدة الأمريكية.

  • منظمة الصحة العالمية تحدد عدد ملاعق السكر اللازمة يوميًا

    منظمة الصحة العالمية تحدد عدد ملاعق السكر اللازمة يوميًا

    قالت منظمة الصحة العالمية، إن كمية السكر المسموح بها يوميا تبلغ 25 جرامًا كحد أقصى، موضحة أن هذه الكمية تعادل 6 ملاعق شاي ممسوحة.

  • دراسة تكشف فوائد الكوابيس في الحماية من الإجهاد الصباحي

    دراسة تكشف فوائد الكوابيس في الحماية من الإجهاد الصباحي

    توصل علماء بجامعة جنيف، أن الكوابيس التي يراها الإنسان في أحلامه الليلية تساعده في التغلب على الإجهاد خلال اليقظة.

  • 3 أسباب وراء ظهور كتلة على الجفن.. إليك طرق الوقاية

    3 أسباب وراء ظهور كتلة على الجفن.. إليك طرق الوقاية

    يتعرض البعض لظهور كتلة على جفن العين، وعادةَ ما تكون مؤلمة ويميل لونها إلى الأحمر، وتأتي نتيجة تجمع بكتيري أو انسداد بالغدد الدهنية الموجودة على الجفن.

  • أعاني من التوهم برؤية تشوه في الوجه ووجه مخيف عند النضر في المرآة
الخجل

    أعاني من التوهم برؤية تشوه في الوجه ووجه مخيف عند النضر في المرآة الخجل

    تم الرد على نفس الاستشارة سابقا 

  • التوهم بتشوه الوجه عند النظر في المرآة والتوهم بتحول الوجه إلى وجه مخيف
الخجل

    التوهم بتشوه الوجه عند النظر في المرآة والتوهم بتحول الوجه إلى وجه

    هو مرض تابع لمجموعة الوسواس القهرية وواضح ان بدا يظهر معاه اعراض ذهانية حادةالعلاج موجود وفعال توجه لاقرب طبيب نفسي لاخد العلاج والمتابعة 

  • السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
حضرتك انا كنت نايم وصحيت من النوم فجأه

    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته حضرتك انا كنت نايم وصحيت من النوم فجأه

    اتاكد ان مافيش حاجة عضوية الاولتاكد من ضغطك وسكرك والوظائف الحيويةوحاول ترتاح يوم من الشغل ولا حاجة وبعدين نشوف الوضع ايه

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين