تساعد على التبرز- 5 خضراوات تناولها يوميًا

يمكن تسهيل عملية التبرز دون الحاجة للحصول على الأدوية الملينة عن طريق تناول بعض الخضراوات في النظام الغذائي اليومي.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، أفضل الخضراوات التي تساعد على التبرز، وفقًا لموقع "Times of india".

اقرأ أيضًا: المكمل الغذائي رقم 1 لعلاج الإمساك- تعرف عليه

خضراوات تساعد على التبرز

1- السبانخ

تتميز السبانخ بمحتواها العالي من الألياف الغذائية غير القابلة للذوبان، التي تساعد على زيادة حجم البراز وتحسين حركته عبر الأمعاء ومنع الإمساك.

علاوة على ذلك، تحتوي السبانخ على نسبة عالية من معدن المغنيسيوم، الذي يساهم في تسهيل عملية التبرز عن طريق إرخاء عضلات الجهاز الهضمي.

قد يهمك: وداعًا للإمساك- 8 فواكه صيفية تساعد على علاجه

2- الجزر

يلعب الجزر دورًا كبيرًا في تحسين الهضم وزيادة حجم البراز وجعله أكثر ليونة وتسهيل عملية التخلص منه، بفضل محتواه المرتفع من الألياف الغذائية القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.

كما يحتوي الجزر على مضادات أكسدة وفيتامينات، تساعد بدورها على دعم صحة الأمعاء بشكل عام.

3- البروكلي

يساعد البروكلي على التبرز بشكل أفضل والوقاية من الإمساك، لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف غير القابلة للذوبان، مما يساهم في زيادة حجم البراز وتسهيل عملية الإخراج.

ويوفر البروكلي للجسم مركبات، تساعد على دعم عملية نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يحسن عملية الهضم.

قد يهمك أيضًا: 5 أطعمة صحية تسبب الإمساك

4- البطاطا الحلوة

تساهم البطاطا الحلوة في تنظيم حركة الأمعاء وزيادة حجم البراز وتليينه، لاحتوائها على الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، بالإضافة إلى أن الماء يشكل نسبة جيدة من إجمالي قيمتها الغذائية.

5- الكرنب

تصبح عملية التبرز أكثر سهولة عند تناول الكرنب بانتظام، لأنه من الخضراوات الصليبية الغنية بالماء والألياف الغذائية بنوعيها، فضلًا عن محتواه العالي من مضادات الأكسدة والفيتامينات الداعمة لصحة الأمعاء والمكافحة للالتهابات.

اقرأ أيضًا: الإمساك بعد الإفطار- 4 مشروبات تخلصك منه