لا تيأس وكرر المحاولة.. روشتة تساعدك على الإقلاع عن التدخين

06:53 م الثلاثاء 08 يناير 2019
لا تيأس وكرر المحاولة.. روشتة تساعدك على الإقلاع عن التدخين

تدخين

إعلان

كتبت- ياسمين الصاوي

تسبب السجائر العديد من المشكلات الصحية، وتزيد فرص الإصابة بالأمراض الحادة والمزمنة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وتعجل من الشيخوخة وظهور التجاعيد، ويحتاج المدخنون إلى تغيير نمط الحياة والحالة النفسية بهدف الإقلاع.

هناك عدد من الإرشادات النفسية التي يمكن اتباعها حال الرغبة في الإقلاع عن السجائر، من بينها:

- تحديد الهدف من الإقلاع

في البداية، يجب تحديد أكثر المحفزات قوة وراء الإقلاع عن السجائر سواء كانت العيش لفترة أطول أو الاستمتاع بصحة جيدة أو الحصول على جلد خالي من التجاعيد أو حماية الأسرة أو غيرها، والتفكير في هذا الهدف المحفز لكسب المزيد من الطاقة للإقلاع، وفقا لموقع "psychology today".

- اتخاذ القرار

يراعى أخذ قرار بالتغيير، وإخبار النفس بذلك، حيث تزداد فرص إقلاع أولئك الذين اتخذوا قرارا واضحا بالتغيير 10 مرات مقارنة بالذين أرادوا التغيير دون صنع قرار واضح.

وتشير الأبحاث إلى عدم الاحتياج إلى الثقة بالنفس من أجل تغيير عادة ما، بل يحتاج الشخص إلى الثقة بالطريقة التي يسير عليها، وسؤال النفس: كيف يمكن تغيير الظروف المحيطة لأساعد نفسي على الإقلاع؟ هل أحتاج علاجا بديلا عن النيكوتين؟ هل الأفضل بالنسبة لي أن استشير الطبيب أو أنضم لمجموعات دعم؟.

اقرأ أيضا: للمدخنات الحوامل.. هذا الفيتامين يحمي جنينك من تلف الرئة

- تحديد الوقت

يمكن اختيار تاريخ محدد يكون الشخص فيه قد تخلص تماما من هذه العادة، ويلقي السجائر والولاعة أو الكبريت بعيدا، والاستعداد للآثار الجانبية الناتجة عن الإقلاع مثل الصداع والإجهاد والأرق وزيادة الشهية.

- التغلب على أعراض الانسحاب

عند محاولة الإقلاع، تستمر الرغبة في تناول سيجارة لأكثر من دقيقتين، وفي هذه الحالة يمكن اللجوء إلى بعض التقنيات البسيطة مثل مضغ اللبان أو ممارسة ألعاب الفيديو أو غسيل الأسنان، وإذا فشلت هذه التقنيات، فيمكن التحدث مع أحد المقربين للحصول على الدعم، كما يمكن أن ترتبط أعراض الانسحاب والرغبة في تناول السجائر بأماكن أو أنشطة أو مشاعر معينة.

ومن الممكن أن يحتاج الشخص لاستشارة الطبيب المختص أو استخدام بدائل النيكوتين لتخفيف أعراض الانسحاب

- تكرار المحاولة

يساعد تكرار محاولة الإقلاع عن السجائر على زيادة فرص النجاح في تحقيق ذلك حال الفشل في كل مرة، هذا ما كشفته دراسة أجراها الباحثون بجامعة ماليزيا ساينس على 202 مدخن فوق سن 18 عاما، ممن يحاولون مرارا الإقلاع.

ووجد الباحثون أن هناك 42.6% نجحوا في تحقيق الهدف، كما زادت فرص النجاح لدى الذين يستهلكون 20 سيجارة أو أقل يوميا ويقومون بمحاولات متعددة للإقلاع عن التدخين، وفقا لمجلة "journal Family Medicine and Community Health".

الأخبار المتعلقة

  • 5 معلومات عليك معرفتها لتجنب الإصابة بالجلطات المفاجئة

    5 معلومات عليك معرفتها لتجنب الإصابة بالجلطات المفاجئة

  • لعلاقة ناجحة.. 4 نصائح للتغلب على ضعف الانتصاب عند الرجال

    لعلاقة ناجحة.. 4 نصائح للتغلب على ضعف الانتصاب عند الرجال

  •  يتسبب في الخرس.. إليك أسباب سرطان اللسان وطرق علاجه

    يتسبب في الخرس.. إليك أسباب سرطان اللسان وطرق علاجه

  • في اليوم العالمي لمكافحته.. التبغ يقتل 900 حالة كل ساعة (أرقام وحقائق)

    في اليوم العالمي لمكافحته.. التبغ يقتل 900 حالة كل ساعة (أرقام وحقائق)

  •   أطباء يكشفون سر شباب عمرو دياب الدائم

    أطباء يكشفون سر شباب عمرو دياب الدائم

  • احذر تناولها مبكرًا.. تعرف على التوقيت الأمثل لوجبة السحور

    احذر تناولها مبكرًا.. تعرف على التوقيت الأمثل لوجبة السحور

أحدث الموضوعات

  • بخلاف الأخضر.. 4 أنواع آخرى من الشاي تساعد على التخسيس

    بخلاف الأخضر.. 4 أنواع آخرى من الشاي تساعد على التخسيس

    أكد بعض الخبراء أن هناك أنواع من الشاي تساعد على فقدان الوزن، بخلاف الشاي الأخضر

  • تعالج الإمساك وتساعد على التخسيس.. 6 فوائد مذهلة للمياه

    تعالج الإمساك وتساعد على التخسيس.. 6 فوائد مذهلة للمياه

    تعتبر المياه من المشروبات التي تمثل أهمية كبيرة للإنسان، نظرًا لفوائدها العديدة على الصحة العامة.

  • أبرزها العنف.. 4 أسباب وراء آلام الجماع عند النساء

    أبرزها العنف.. 4 أسباب وراء آلام الجماع عند النساء

    تعاني بعض السيدات من الشعور بآلام شديد عند ممارسة العلاقة الحميمة، ما يشير إلى إصابتهن ببعض المشكلات الصحية

  • تكلفته 34 مليون جنيه استرليني.. علاج جديد من سم العقرب

    تكلفته 34 مليون جنيه استرليني.. علاج جديد من سم العقرب

    أثتبت دراسة حديثة، فعالية سم العقرب في علاج الالتهابات التي تهدد الإنسان، بالقضاء على البكتيريا المسببة لها.

  • منها الأسبرين.. أدوية تهدد أسنانك بمخاطر متعددة

    منها الأسبرين.. أدوية تهدد أسنانك بمخاطر متعددة

    أحيانًا يكون لبعض الأدوية آثار جانبية على الأسنان، ما يهددها ببعض المشكلات الصحية، كالتسوس.

  • تعرف على السرطان الذي أنهى حياة وصيفة ملكة جمال لبنان

    تعرف على السرطان الذي أنهى حياة وصيفة ملكة جمال لبنان

    توفيت أمس، ميشيل الحجل، بعد صراع مع السرطان، الذي عاد وتغلب عليها بعد أسابيع من إعلانها الانتصار عليه.

  • الآيس كريم يصيب طفل بمرض جلدي خطير.. كيف حدث ذلك؟

    الآيس كريم يصيب طفل بمرض جلدي خطير.. كيف حدث ذلك؟

    أصيب طفل يبلغ من العمر 5 سنوات، بمرض جلدي حول فمه، بعد تناوله الأيس كريم.

  • في يومها.. 15 فائدة للطعمية منها إنقاص الوزن والتخلص من السموم

    في يومها.. 15 فائدة للطعمية منها إنقاص الوزن والتخلص من السموم

    الطعمية من الأكلات الشعبية الشائعة في مصر، لمذاقها الرائع وفوائدها المتعددة، ويحتفل البعض بيوم الطعمية كونها أكثر وجبة شعبية انتشارًا في الشرق الأوسط.

  • دراسة صادمة.. ارتداء حذائك المتسخ بالمنزل يمنع عن أطفالك مرض خطير

    دراسة صادمة.. ارتداء حذائك المتسخ بالمنزل يمنع عن أطفالك مرض خطير

    كشفت دراسة حديثة، أن ارتداء الحذاء المتسخ داخل المنزل يجعل الأطفال أقل عرضة للإصابة بمرض خطير.

  • رغم احتياطات العلاقة الحميمة  لماذا يحدث الحمل؟

    رغم احتياطات العلاقة الحميمة لماذا يحدث الحمل؟

    يجهل الكثير من المتزوجين أسباب حدوث حمل رغم أتخاذهم الاحتياطات اللازمة قبل ممارسة العلاقة الحميمة أو أثنائها

  • تشكو من صعوبة النوم؟.. مشروبات تساعدك على الاسترخاء ليلًا (صور)

    تشكو من صعوبة النوم؟.. مشروبات تساعدك على الاسترخاء ليلًا (صور)

    تساعد بعض المشروبات سواء الباردة أو الساخنة على النوم بشكل مثالي لدى أولئك الذين يعانون من صعوبة النوم

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين