لا تيأس وكرر المحاولة.. روشتة تساعدك على الإقلاع عن التدخين

04:53 م الثلاثاء 08 يناير 2019
لا تيأس وكرر المحاولة.. روشتة تساعدك على الإقلاع عن التدخين

تدخين

مساحة إعلانية

كتبت- ياسمين الصاوي

تسبب السجائر العديد من المشكلات الصحية، وتزيد فرص الإصابة بالأمراض الحادة والمزمنة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وتعجل من الشيخوخة وظهور التجاعيد، ويحتاج المدخنون إلى تغيير نمط الحياة والحالة النفسية بهدف الإقلاع.

هناك عدد من الإرشادات النفسية التي يمكن اتباعها حال الرغبة في الإقلاع عن السجائر، من بينها:

- تحديد الهدف من الإقلاع

في البداية، يجب تحديد أكثر المحفزات قوة وراء الإقلاع عن السجائر سواء كانت العيش لفترة أطول أو الاستمتاع بصحة جيدة أو الحصول على جلد خالي من التجاعيد أو حماية الأسرة أو غيرها، والتفكير في هذا الهدف المحفز لكسب المزيد من الطاقة للإقلاع، وفقا لموقع "psychology today".

- اتخاذ القرار

يراعى أخذ قرار بالتغيير، وإخبار النفس بذلك، حيث تزداد فرص إقلاع أولئك الذين اتخذوا قرارا واضحا بالتغيير 10 مرات مقارنة بالذين أرادوا التغيير دون صنع قرار واضح.

وتشير الأبحاث إلى عدم الاحتياج إلى الثقة بالنفس من أجل تغيير عادة ما، بل يحتاج الشخص إلى الثقة بالطريقة التي يسير عليها، وسؤال النفس: كيف يمكن تغيير الظروف المحيطة لأساعد نفسي على الإقلاع؟ هل أحتاج علاجا بديلا عن النيكوتين؟ هل الأفضل بالنسبة لي أن استشير الطبيب أو أنضم لمجموعات دعم؟.

اقرأ أيضا: للمدخنات الحوامل.. هذا الفيتامين يحمي جنينك من تلف الرئة

- تحديد الوقت

يمكن اختيار تاريخ محدد يكون الشخص فيه قد تخلص تماما من هذه العادة، ويلقي السجائر والولاعة أو الكبريت بعيدا، والاستعداد للآثار الجانبية الناتجة عن الإقلاع مثل الصداع والإجهاد والأرق وزيادة الشهية.

- التغلب على أعراض الانسحاب

عند محاولة الإقلاع، تستمر الرغبة في تناول سيجارة لأكثر من دقيقتين، وفي هذه الحالة يمكن اللجوء إلى بعض التقنيات البسيطة مثل مضغ اللبان أو ممارسة ألعاب الفيديو أو غسيل الأسنان، وإذا فشلت هذه التقنيات، فيمكن التحدث مع أحد المقربين للحصول على الدعم، كما يمكن أن ترتبط أعراض الانسحاب والرغبة في تناول السجائر بأماكن أو أنشطة أو مشاعر معينة.

ومن الممكن أن يحتاج الشخص لاستشارة الطبيب المختص أو استخدام بدائل النيكوتين لتخفيف أعراض الانسحاب

- تكرار المحاولة

يساعد تكرار محاولة الإقلاع عن السجائر على زيادة فرص النجاح في تحقيق ذلك حال الفشل في كل مرة، هذا ما كشفته دراسة أجراها الباحثون بجامعة ماليزيا ساينس على 202 مدخن فوق سن 18 عاما، ممن يحاولون مرارا الإقلاع.

ووجد الباحثون أن هناك 42.6% نجحوا في تحقيق الهدف، كما زادت فرص النجاح لدى الذين يستهلكون 20 سيجارة أو أقل يوميا ويقومون بمحاولات متعددة للإقلاع عن التدخين، وفقا لمجلة "journal Family Medicine and Community Health".

الأخبار المتعلقة

  • 6 نصائح لضبط الهرمونات بجسمك (صور)

    6 نصائح لضبط الهرمونات بجسمك (صور)

  • أيهما لديه فرص أقل في الإقلاع.. مدخن السجائر اللف أم الجاهزة؟

    أيهما لديه فرص أقل في الإقلاع.. مدخن السجائر اللف أم الجاهزة؟

  • منها احتباس البول.. 6 عادات يومية تسبب مشكلات بالكلى (صور)

    منها احتباس البول.. 6 عادات يومية تسبب مشكلات بالكلى (صور)

  • الأدوية وحدها لا تكفي.. نصائح ضرورية لضبط ضغط الدم المرتفع

    الأدوية وحدها لا تكفي.. نصائح ضرورية لضبط ضغط الدم المرتفع

  • للمراهقين.. إجراءات بسيطة للوقاية من قصر القامة

    للمراهقين.. إجراءات بسيطة للوقاية من قصر القامة

  • 6 أسباب لا تتوقعها وراء ضعف التركيز

    6 أسباب لا تتوقعها وراء ضعف التركيز

أحدث الموضوعات

  • أسباب ظهور اللحمية مرة أخرى بعد استئصالها.. هل تُجرى الجراحة ثانية؟

    أسباب ظهور اللحمية مرة أخرى بعد استئصالها.. هل تُجرى الجراحة ثانية؟

    حالات كثيرة تستدعي استئصال اللحمية خاصة إذا كان الطفل يعاني من انسداد الأنف أو التهابات متكررة في الجيوب الأنفية، إلا أن المشكلة تكمن في احتمالية ظهورها مرة أخرى بعد استئصالها.. فما سبب ذلك؟

  • الإسهال المزمن ينذر بمشكلات صحية متعددة.. فحوصات ضرورية

    الإسهال المزمن ينذر بمشكلات صحية متعددة.. فحوصات ضرورية

    الإسهال لا ينتج دائمًا عن الإصابة بنزلة معوية كما يظن البعض، وربما يدفعهم هذا الاعتقاد الخاطئ إلى البحث عن بعض العلاجات المنزلية كبديل يغنيهم عن زيارة الطبيب، إلا أنه قد يكون مؤشرًا لبعض المشكلات الصحية التي يؤدي إهمال

  • تجوع كثيرا في الشتاء؟.. نصائح لتجنب زيادة الوزن

    تجوع كثيرا في الشتاء؟.. نصائح لتجنب زيادة الوزن

    يتناول كثيرون وجبات غذائية متعددة في الشتاء والأجواء الباردة، ويشعرون بالجوع بشكل دائم ما يتسبب في زيادة الوزن.. فما سبب ذلك وكيف يمكن الوقاية من زيادة الوزن

  • لمرضى التصلب المتعدد.. هكذا تتعايش مع المرض

    لمرضى التصلب المتعدد.. هكذا تتعايش مع المرض

    لمرضى التصلب المتعدد.. هكذا تتعايش مع المرض

  • حمية اليويو.. كيف تحمي صحة قلبك؟

    حمية اليويو.. كيف تحمي صحة قلبك؟

    كشفت دراسة حديثة، نشرتها مجلة "nutrients"، أن حمية اليويو يمكن أن يكون لها تأثير على صحة القلب، وخفض مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية.

  • اكتشاف مادة في المخ تعكس رغبتنا فى تناول الطعام

    اكتشاف مادة في المخ تعكس رغبتنا فى تناول الطعام

    كشفت دراسة حديثة عن مادة يفرزها المخ يطلق عليها "الدوبامين" تعكس رغبتنا في تناول الطعام.

  • إجبار طفلك على المذاكرة يضره.. إليك الحل

    إجبار طفلك على المذاكرة يضره.. إليك الحل

    عادة ما يشعر الآباء أن عليهم مسئولية أداء أطفالهم بشكل جيد في المدرسة، ويصيبهم القلق والعصبية من أجل تفوق ونجاح أبنائهم وكتابة الواجب المدرسي وغيرها من الأمور، والغريب أن هذه الطريقة لن تؤتي ثمارها في نجاح الأبناء.

  • هل يغني الحديد النباتي عن الحيواني؟

    هل يغني الحديد النباتي عن الحيواني؟

    الحديد أحد أهم المعادن التي يحتاجها الجسم لدوره في إتمام العديد من العمليات الحيوية، لذا يُحصل عليه من مصادره الطبيعية، نباتية أو حيوانية

  • جرح إصبع الإبهام قد يسبب التهاب صديدي.. لا تهمل زيارة الطبيب

    جرح إصبع الإبهام قد يسبب التهاب صديدي.. لا تهمل زيارة الطبيب

    إصبع الإبهام عُرضة لحدوث جرح فيه أثناء أداء بعض الأعمال المنزلية أو استخدام أدوات حادة أو مدببة، ولا يجب الاستهانة بهذا الجرح دائمًا، لأنه قد يؤدي إلى حدوث التهاب بكتيري (صديدي) في الإصبع، فضلًا عن وجود أسباب أخرى تعرضه

  • إجراءات ضرورية قبل وبعد عمليات الليزك.. تعرف عليها

    إجراءات ضرورية قبل وبعد عمليات الليزك.. تعرف عليها

    يلجأ أصحاب ضعف النظر إلى عمليات الليزك لتصحيح الإبصار وفي الغالب يشعرون بالقلق من الإقدام على تلك الخطوة خوفًا منها، فما الإجراءات اللازمة قبل وبعد العملية؟

  • الأمصال المناعية تعالج الحساسية نهائيا.. هذا الخطأ يفقدها فاعليتها

    الأمصال المناعية تعالج الحساسية نهائيا.. هذا الخطأ يفقدها فاعليتها

    الحساسية لا تعتبر من الأمراض المزمنة التي يصعب علاجها، لأنها في أحيان كثيرة تشفى تلقائيا، خاصة في الأطفال، وحالات أخرى تستجيب للعلاج بأمصال الحساسية التي تساعد في التخلص من أعراضها نهائيا في حالات كثيرة.

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

    انتبه.. التمارين الرياضية تؤثر على صحتك النفسية في هذه الحالات

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة