للطلاب.. هكذا تحصل على نوم منتظم وهادئ بعد انتهاء الإجازة

07:41 م الأحد 10 فبراير 2019
 للطلاب.. هكذا تحصل على نوم منتظم وهادئ بعد انتهاء الإجازة

كيف تغير عادات يومك قبل بدء الدراسة؟

إعلان

كتبت– أميرة عبد الرازق

اقتربت إجازة نصف العام من الانتهاء، والذي اعتاد فيها الطلاب على السهر للاستمتاع بأوقاتهم، لكن التعود على هذا لن يفيدهم إطلاقًا عند بدء الدراسة لما سيجدونه من صعوبة كبيرة في الاستيقاظ والنوم مبكرًا ما سيؤثر على مستواهم الدراسي.

هناك بعض العادات الخاطئة التي يجب تجنبها لأنها تحرم الشخص من النوم الهادئ والمنتظم، أبرزها:

النوم طويلًا في الإجازة

النوم الطويل في الإجازة من العادات الشائعة لدى كثيرين لتعويض قلة النوم طوال الأسبوع، لكن الخبراء لا يشجعون هذه الفكرة، فالنوم ساعات إضافية في الإجازة الأسبوعية لن يساعدك على الإطلاق، ولكنها ستعمل فقط على تعطيل نظام نومك الطبيعي بشدة، وستجد أن الاستيقاظ والنوم مبكرا في أيام العمل هو شيء صعب للغاية، وفقًا لموقع "Medical Daily".

وضعية نوم خاطئة

يتخذ البعض وضعيات خاطئة للنوم، كالنوم على البطن، لكن هذه تحديدًا لها أضرار خطيرة، مثل آلام الرقبة والصداع لكن وضعية الرأس تكون خاطئة.

بالإضافة إلى ذلك فإن هذه الوضعية تعمل على شد العمود الفقري وإضافة الضغط إلى المفاصل، ما يؤدي إلى آلام أسفل الظهر، لذلك إذا أصابتك هذه الأعراض فيجب التحدث إلى الطبيب.

اقرأ أيضًا: 5 تغيرات في غرفتك تساعدك على النوم بعمق

عدم استبدال المراتب والوسائد

مؤسسة النوم الوطنية تنصح باستبدال مراتب السرير كل 8 سنوات، حتى نضمن وضعية نوم سليمة، أما بالنسبة للوسائد فيمكن استبدالها كل عام أو عامين لنضمن وضعية سليمة للرأس، ويمكن للأشخاص الذين يعانون الحساسية أن يستبدلوا الوسائد مدة أقل من هذه بسبب الغبار.

الانشغال قبل النوم

لا يجب أن تنشغل قبل النوم في أي شيء، سواء في التكونولوجيا وتصفح هاتفك المحمول أو في التفكير في مخاوفك أو ممارسة الرياضة أو الدخول في جدال، فهذا يساعد على طرد النوم من عينيك. الحل الأمثل أن تقضي الوقت قبل النوم في الاسترخاء التام، بحسب موقع "Medical Daily".

اقرأ أيضًا: إجراءات بسيطة للحصول على نوم صحي وسليم

الأخبار المتعلقة

  • الماغنسيوم يحارب الأرق.. إليك أطعمة غنية به

    الماغنسيوم يحارب الأرق.. إليك أطعمة غنية به

  • لا تذهب للفراش جائعًا.. 4 طرق بسيطة للاستمتاع بنوم هادئ (صور)

    لا تذهب للفراش جائعًا.. 4 طرق بسيطة للاستمتاع بنوم هادئ (صور)

  • للأمهات.. سناكس خفيفة تشعر طفلك بالشبع خلال اليوم الدراسي

    للأمهات.. سناكس خفيفة تشعر طفلك بالشبع خلال اليوم الدراسي

  • قلة وكثرة النوم تهددك بأمراض القلب.. إليك الساعات المناسبة

    قلة وكثرة النوم تهددك بأمراض القلب.. إليك الساعات المناسبة

  • 6 نصائح ضرورية للحصول على نوم هاديء.. تعرف عليها

    6 نصائح ضرورية للحصول على نوم هاديء.. تعرف عليها

  • هل المراتب القطنية هي الأفضل لنوم هادئ وعضلات صحية؟

    هل المراتب القطنية هي الأفضل لنوم هادئ وعضلات صحية؟

أحدث الموضوعات

  • رجيم الأطفال.. 9 نصائح لمساعدة طفلِك على فقدان وزنه الزائد

    رجيم الأطفال.. 9 نصائح لمساعدة طفلِك على فقدان وزنه الزائد

    يعاني بعض الأطفال من زيادة الوزن أو السمنة رغم صغر عمرهم، الأمر الذي يجعلهم عرضة للتهكم والتنمر من قبل زملائهم بالمدرسة.

  • دراسة تؤكد: القهوة تقلل من خطر الإصابة بسرطان الكبد

    دراسة تؤكد: القهوة تقلل من خطر الإصابة بسرطان الكبد

    اكتشف علماء جامعة كوينز في بلفاست، أن تناول القهوة بصورة منتظمة، من شأنه أن يخفض خطر الإصابة بسرطان الكبد حول العالم إلى النصف.

  • رغم فوائده.. الكيوي يهدد مرضى حساسية الفم بمتلازمة خطيرة

    رغم فوائده.. الكيوي يهدد مرضى حساسية الفم بمتلازمة خطيرة

    قبل أن تجد فاكهة "الكيوي" طريقها إلى مختلف دول العالم، كان يطلق عليها في السابق اسم "عنب الثعلب الصيني"، نسبة إلى موطنه الأصلي بشمال الصين.

  • تعاني من تجاعيد النوم عند الاستيقاظ؟.. 7 نصائح للتغلب على هذه المشكلة

    تعاني من تجاعيد النوم عند الاستيقاظ؟.. 7 نصائح للتغلب على هذه المشكلة

    عادةً ما تظهر تجاعيد الوجه مع التقدم في العمر، ولكن قد يتفاجأ بعض الأشخاص ليجدونها تعتلي ملامحهم بعد الاستيقاظ من النوم صباحًا.

  • للرياضيين.. إليك فوائد تمارين الإحماء ومخاطر عدم ممارستها على العضلات

    للرياضيين.. إليك فوائد تمارين الإحماء ومخاطر عدم ممارستها على العضلات

    يعتاد بعض الأشخاص على الشروع في ممارسة الرياضة، دون الاهتمام بتمارين الإحماء، الأمر الذي يجعلهم عرضة للإصابة بآلام وشد بالعضلات

  • محظور على الحوامل.. "الدواء الأمريكية" توافق على عقار جديد للأنيميا

    محظور على الحوامل.. "الدواء الأمريكية" توافق على عقار جديد للأنيميا

    وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، على اعتماد أول عقار لعلاج مرضى فقر الدم من البالغين الذين يعانون من الثلاسيميا بيتا.

  • تطوير عقار جديد يغير رائحة الجسم للحد من لدغات البعوض

    تطوير عقار جديد يغير رائحة الجسم للحد من لدغات البعوض

    يعتقد بعض الأشخاص أن ناموس يختص أناسًا محددة ليصيبهم بلدغاته، التي تزيد من خطر الإصابة بالالتهابات الجلدية وبعض الأمراض الفيروسية.

  • جمال شعبان يحذر من "الزعل": يهدد القلب بمتلازمة خطيرة

    جمال شعبان يحذر من "الزعل": يهدد القلب بمتلازمة خطيرة

    نتعرض يوميًا للعديد من المواقف الحياتية، التي تشعرنا بالحزن وتجعلنا أكثر انفعالًا، فنصبح أكثر عرضة للعديد من المشكلات الصحية، خاصةً أمراض القلب.

  • أخطرها سرطان المريء.. 5 أضرار يسببها تناول الطعام الساخن

    أخطرها سرطان المريء.. 5 أضرار يسببها تناول الطعام الساخن

    يفضل بعض الأشخاص تناول الأطعمة ساخنًا، على الرغم من خطورة هذه العادة على المدى البعيد، فما أبرز أضرارها؟

  • النوم على وسائد البوليستر يهدد شعرِك بالتساقط.. 5 نصائح للحفاظ عليه

    النوم على وسائد البوليستر يهدد شعرِك بالتساقط.. 5 نصائح للحفاظ عليه

    تهدد الملايات المصنعة من الألياف الصناعية الشعر وفروة الرأس بالعديد من الأضرار عند الاعتياد على النوم عليها.

  • تهدد الأجنة بالتشوهات.. 4 أدوية يحظر تناولها أثناء فترة الحمل

    تهدد الأجنة بالتشوهات.. 4 أدوية يحظر تناولها أثناء فترة الحمل

    تستدعي فترة الحمل من السيدات تجنب القيام بعض الممارسات الخاطئة التي تهدد صحتهن وصحة الجنين، مثل تناول الأدوية بشكل عشوائي.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين