للطلاب.. هكذا تحصل على نوم منتظم وهادئ بعد انتهاء الإجازة

07:41 م الأحد 10 فبراير 2019
 للطلاب.. هكذا تحصل على نوم منتظم وهادئ بعد انتهاء الإجازة

كيف تغير عادات يومك قبل بدء الدراسة؟

إعلان

كتبت– أميرة عبد الرازق

اقتربت إجازة نصف العام من الانتهاء، والذي اعتاد فيها الطلاب على السهر للاستمتاع بأوقاتهم، لكن التعود على هذا لن يفيدهم إطلاقًا عند بدء الدراسة لما سيجدونه من صعوبة كبيرة في الاستيقاظ والنوم مبكرًا ما سيؤثر على مستواهم الدراسي.

هناك بعض العادات الخاطئة التي يجب تجنبها لأنها تحرم الشخص من النوم الهادئ والمنتظم، أبرزها:

النوم طويلًا في الإجازة

النوم الطويل في الإجازة من العادات الشائعة لدى كثيرين لتعويض قلة النوم طوال الأسبوع، لكن الخبراء لا يشجعون هذه الفكرة، فالنوم ساعات إضافية في الإجازة الأسبوعية لن يساعدك على الإطلاق، ولكنها ستعمل فقط على تعطيل نظام نومك الطبيعي بشدة، وستجد أن الاستيقاظ والنوم مبكرا في أيام العمل هو شيء صعب للغاية، وفقًا لموقع "Medical Daily".

وضعية نوم خاطئة

يتخذ البعض وضعيات خاطئة للنوم، كالنوم على البطن، لكن هذه تحديدًا لها أضرار خطيرة، مثل آلام الرقبة والصداع لكن وضعية الرأس تكون خاطئة.

بالإضافة إلى ذلك فإن هذه الوضعية تعمل على شد العمود الفقري وإضافة الضغط إلى المفاصل، ما يؤدي إلى آلام أسفل الظهر، لذلك إذا أصابتك هذه الأعراض فيجب التحدث إلى الطبيب.

اقرأ أيضًا: 5 تغيرات في غرفتك تساعدك على النوم بعمق

عدم استبدال المراتب والوسائد

مؤسسة النوم الوطنية تنصح باستبدال مراتب السرير كل 8 سنوات، حتى نضمن وضعية نوم سليمة، أما بالنسبة للوسائد فيمكن استبدالها كل عام أو عامين لنضمن وضعية سليمة للرأس، ويمكن للأشخاص الذين يعانون الحساسية أن يستبدلوا الوسائد مدة أقل من هذه بسبب الغبار.

الانشغال قبل النوم

لا يجب أن تنشغل قبل النوم في أي شيء، سواء في التكونولوجيا وتصفح هاتفك المحمول أو في التفكير في مخاوفك أو ممارسة الرياضة أو الدخول في جدال، فهذا يساعد على طرد النوم من عينيك. الحل الأمثل أن تقضي الوقت قبل النوم في الاسترخاء التام، بحسب موقع "Medical Daily".

اقرأ أيضًا: إجراءات بسيطة للحصول على نوم صحي وسليم

الأخبار المتعلقة

  • 6 نصائح ضرورية للحصول على نوم هاديء.. تعرف عليها

    6 نصائح ضرورية للحصول على نوم هاديء.. تعرف عليها

  • هل المراتب القطنية هي الأفضل لنوم هادئ وعضلات صحية؟

    هل المراتب القطنية هي الأفضل لنوم هادئ وعضلات صحية؟

  • منها حمالة الصدر والمجوهرات.. 6 أشياء لا ترتديها قبل النوم

    منها حمالة الصدر والمجوهرات.. 6 أشياء لا ترتديها قبل النوم

  • هل تشعر بالتعب رغم النوم بكثرة؟.. السبب قد يكون خطيرا

    هل تشعر بالتعب رغم النوم بكثرة؟.. السبب قد يكون خطيرا

  • تريد الاستيقاظ مبكرًا دون عناء؟.. اتبع هذه الإرشادات

    تريد الاستيقاظ مبكرًا دون عناء؟.. اتبع هذه الإرشادات

  • تعرف على  عدد ساعات النوم المناسبة حسب الفئة العمرية

    تعرف على عدد ساعات النوم المناسبة حسب الفئة العمرية

أحدث الموضوعات

  • 6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    يتعرض بعض الأشخاص إلى الإصابة بهبوط في عضلة القلب، ما يعرضهم لمضاعفات خطيرة، قد تصل إلى حد الوفاة.

  • مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    حذرت الإدارة المركزية للشئون الصيدلية من مستحضر مجهول المصدر، يدعي فورستيو، لعلاج هشاشة العظام.

  • أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    يعاني بعض الأشخاص من عسر الهضم، نتيجة للممارسات الخاطئة عند تناول الوجبات، ما يؤثر سلبًا على حركة الأمعاء.

  • أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    هناك الكثير من الأزواج يعانون من عدم الخلفة، ويعتقدون أنها تعتمد بنسبة كبيرة على الحالة الصحية للطرفين ولكن ما يجهله الكثير منهم

  • حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    يعاني بعض الأشخاص من حكة فتحة الشرج، وهو شعور مزعج يشعر أصحابه بالإحراج، ويصاحبه آلامًا شديدة.

  • للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    تشهد البلاد ابتداء من غد موجه حارة وارتفاع شديد في درجة الحرارة، لذلك نقدم للأمهات عده نصائح لحماية طفلك\

  • منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    يمكن استخدام منتجات طبيعية للتخلص من ندبات البشرة دون اللجوء للأدوية التي يمكن أن لا تناسب معظم أنواع البشرة.

  • لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    يتعرض كثيرون للإصابة لمشكلات القلب نتيجة ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول والسمنة والخمول البدني والتدخين، إلا أن هناك أسباب أخرى غير شائعة قد تؤدي للإصابة بأمراض القلب، يستعرضها الكونسلتو في التقرير التالي:

  • غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    تشهد البلاد حالياً موجة حارة تصل ذروتها غدا يوم الجمعة على الوجه البحري والقاهرة، وذلك بالتزامن بالتزامن مع مباريات بطولة أمم إفريقيا، ما يشكل خطورة على مشجعين المباريات خلال التوجه للأستاذ خاصة في الوقت المبكر.

  • تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    في الغالب يلاحظ الكثيرين تغيير لون البراز، عقب تناول وجبات غذائية بعينها، لكن لا ينتبهوا إلى أن تغيير اللون في بعض الأحيان دلالة على الإصابة بأمراض خطيرة.

  • عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    أشار باحثون من "جامعة كوبنهاغن" إلى أن النساء اللاتي يخضعن للتلقيح الصناعي هن الأكثر إصابة بسرطان الثدي.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين