للطلاب.. هكذا تحصل على نوم منتظم وهادئ بعد انتهاء الإجازة

07:41 م الأحد 10 فبراير 2019
 للطلاب.. هكذا تحصل على نوم منتظم وهادئ بعد انتهاء الإجازة

كيف تغير عادات يومك قبل بدء الدراسة؟

مساحة إعلانية

كتبت– أميرة عبد الرازق

اقتربت إجازة نصف العام من الانتهاء، والذي اعتاد فيها الطلاب على السهر للاستمتاع بأوقاتهم، لكن التعود على هذا لن يفيدهم إطلاقًا عند بدء الدراسة لما سيجدونه من صعوبة كبيرة في الاستيقاظ والنوم مبكرًا ما سيؤثر على مستواهم الدراسي.

هناك بعض العادات الخاطئة التي يجب تجنبها لأنها تحرم الشخص من النوم الهادئ والمنتظم، أبرزها:

النوم طويلًا في الإجازة

النوم الطويل في الإجازة من العادات الشائعة لدى كثيرين لتعويض قلة النوم طوال الأسبوع، لكن الخبراء لا يشجعون هذه الفكرة، فالنوم ساعات إضافية في الإجازة الأسبوعية لن يساعدك على الإطلاق، ولكنها ستعمل فقط على تعطيل نظام نومك الطبيعي بشدة، وستجد أن الاستيقاظ والنوم مبكرا في أيام العمل هو شيء صعب للغاية، وفقًا لموقع "Medical Daily".

وضعية نوم خاطئة

يتخذ البعض وضعيات خاطئة للنوم، كالنوم على البطن، لكن هذه تحديدًا لها أضرار خطيرة، مثل آلام الرقبة والصداع لكن وضعية الرأس تكون خاطئة.

بالإضافة إلى ذلك فإن هذه الوضعية تعمل على شد العمود الفقري وإضافة الضغط إلى المفاصل، ما يؤدي إلى آلام أسفل الظهر، لذلك إذا أصابتك هذه الأعراض فيجب التحدث إلى الطبيب.

اقرأ أيضًا: 5 تغيرات في غرفتك تساعدك على النوم بعمق

عدم استبدال المراتب والوسائد

مؤسسة النوم الوطنية تنصح باستبدال مراتب السرير كل 8 سنوات، حتى نضمن وضعية نوم سليمة، أما بالنسبة للوسائد فيمكن استبدالها كل عام أو عامين لنضمن وضعية سليمة للرأس، ويمكن للأشخاص الذين يعانون الحساسية أن يستبدلوا الوسائد مدة أقل من هذه بسبب الغبار.

الانشغال قبل النوم

لا يجب أن تنشغل قبل النوم في أي شيء، سواء في التكونولوجيا وتصفح هاتفك المحمول أو في التفكير في مخاوفك أو ممارسة الرياضة أو الدخول في جدال، فهذا يساعد على طرد النوم من عينيك. الحل الأمثل أن تقضي الوقت قبل النوم في الاسترخاء التام، بحسب موقع "Medical Daily".

اقرأ أيضًا: إجراءات بسيطة للحصول على نوم صحي وسليم

الأخبار المتعلقة

  • نشاط طبيعي يحارب العدوى والضغط العصبي

    نشاط طبيعي يحارب العدوى والضغط العصبي

  • لنوم أعمق وذاكرة جيدة.. نَمْ على هذا السرير

    لنوم أعمق وذاكرة جيدة.. نَمْ على هذا السرير

  • 5 تغيرات في غرفتك تساعدك على النوم بعمق

    5 تغيرات في غرفتك تساعدك على النوم بعمق

  • دراسة: ممارسة الرياضة ليلا لا يؤثر على نومك

    دراسة: ممارسة الرياضة ليلا لا يؤثر على نومك

  • مفيدة أم مضرة؟.. هكذا تؤثر "الغفوة" على صحتك

    مفيدة أم مضرة؟.. هكذا تؤثر "الغفوة" على صحتك

  • طرق النوم الصحية والمراتب الآمنة لتجنب الانزلاق الغضروفي

    طرق النوم الصحية والمراتب الآمنة لتجنب الانزلاق الغضروفي

أحدث الموضوعات

  • لماذا يموت البعض في صالات الجيم؟.. تجنب هذه الأخطاء

    لماذا يموت البعض في صالات الجيم؟.. تجنب هذه الأخطاء

    تنتشر الأخبار عن وفاة أحد الأشخاص فجأة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ورغم قلة هذه الحالات، إلا أن الوفاة المفاجئة تنشأ عادة عن توقف القلب.

  • على الطريقة الفرعونية.. 5 وصفات طبيعية لعلاج الإمساك

    على الطريقة الفرعونية.. 5 وصفات طبيعية لعلاج الإمساك

    الإمساك من الحالات المزعجة التي تصيب مختلف الفئات العمرية، وتسبب لهم مشكلات كثيرة مثل انتفاخ المعدة وآلام أثناء عملية الإخراج ويحاولون التخلص من هذه المشكلة بطرق كثيرة كالأدوية أو الأعشاب الطبيعية.

  • سعراته الحرارية تختلف عن الأبيض.. هل السكر البني مناسب للدايت؟

    سعراته الحرارية تختلف عن الأبيض.. هل السكر البني مناسب للدايت؟

    الامتناع عن تناول السكريات أو التقليل منها إلى حد كبير، من النصائح الأساسية التي يجب على الأشخاص الراغبين في خسارة الوزن الزائد اتباعها والالتزام بها، لذلك يلجأ البعض إلى استبدال السكر الأبيض بالبني.. فهل يفيد مع الدايت؟

  • الصحة تُحذر من دواء "مجهول" بالأسواق: إجراءات قانونية ضد متداوليه

    الصحة تُحذر من دواء "مجهول" بالأسواق: إجراءات قانونية ضد متداوليه

    ذرت وزارة الصحة من تناول عقار غير مُسجل لدى إدارة الصيدلة بالوزارة

  • يحميك من الإصابة بالبرد.. فوائد صحية للحب

    يحميك من الإصابة بالبرد.. فوائد صحية للحب

    العلاقات العاطفية لا تحقق فوائد للصحة النفسية فقط بل تفيد الصحة البدنية كذلك، فالحب يحميك من ظهور الأمراض ومن الزيارات المتكررة للطبيب كما يسرع من عملية شفاء الجروح.. فكيف يحدث ذلك؟.

  • بعد سحبه من الأسواق.. الصحة تعيد طرح دواء لعلاج الضغط المرتفع

    بعد سحبه من الأسواق.. الصحة تعيد طرح دواء لعلاج الضغط المرتفع

    استخدام علاج لارتفاع ضغط الدم الأكثر انتشارا بين آلاف المرضى

  • فوائد متعددة للحرنكش.. بينها مقاومة الإنفلونزا

    فوائد متعددة للحرنكش.. بينها مقاومة الإنفلونزا

    الحرنكش فاكهة شعبية تنتشر في فصل الشتاء وتحتوي على كثير من الفوائد والفيتامينات الهامة للجسم، فضلا عن احتوائه على مضادات الأكسدة التي تقي الجسم من الأمراض وترفع حالته المناعية.

  • أسباب الإصابة بالقدم السكري.. إجراءات للوقاية

    أسباب الإصابة بالقدم السكري.. إجراءات للوقاية

    من المعروف أن مرضى السكري معرضين للإصابة بالقدم السكري الناتج عن تلف الأعصاب الطرفية والذي يؤدي في كثير من الحالات إلى بتر الساق، لكن هل كل المرضى معرضين للإصابة بها؟

  • لمرضى الجيوب الأنفية.. طرق بسيطة للتخلص من انسداد الأنف

    لمرضى الجيوب الأنفية.. طرق بسيطة للتخلص من انسداد الأنف

    انسداد الأنف يعتبر العرض الأساسي لحساسية الأنف والتهابات الجيوب الأنفية، ومع وجود تقلبات جوية وانخفاض وارتفاع في درجات حرارة الجو تزداد حدة هذا العرض

  • العلاج الكيميائي مركبات تواجه السرطان.. كيف نقلل أضراره؟

    العلاج الكيميائي مركبات تواجه السرطان.. كيف نقلل أضراره؟

    العلاج الكيميائي أحد أقدم علاجات السرطان وأكثرها حضورًا في الأوساط الطبية حتى الآن، رغم ظهور علاجات أخرى حديثة لها فاعلية أكثر ولا تسبب آثارًا جانبية للمريض، لكن مازالت هناك أنواع من السرطان لا يمكن علاجها دون العلاج

  • أطعمة ومشروبات تبدو صحية تضر طفلك.. هل يتناولها؟

    أطعمة ومشروبات تبدو صحية تضر طفلك.. هل يتناولها؟

    يحرص الآباء على اختيار الأطعمة الصحية لأطفالهم والتي تساعدهم على النمو والتطور، ولكن المشكلة أن هناك كثير من الأطعمة التي يروج لها على أنها صحية ولكنها ليست كذلك

مساحة إعلانية

مساحة إعلانية

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • "قطع الخلف".. هل الصدمات والفزع تحرمك من الإنجاب وممارسة الجنس؟

    "قطع الخلف".. هل الصدمات والفزع تحرمك من الإنجاب وممارسة الجنس؟

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين