للطلاب.. هكذا تحصل على نوم منتظم وهادئ بعد انتهاء الإجازة
07:41 م
الأحد 10 فبراير 2019
كيف تغير عادات يومك قبل بدء الدراسة؟
إعلان
كتبت– أميرة عبد الرازق
اقتربت إجازة نصف العام من الانتهاء، والذي اعتاد فيها الطلاب على السهر للاستمتاع بأوقاتهم، لكن التعود على هذا لن يفيدهم إطلاقًا عند بدء الدراسة لما سيجدونه من صعوبة كبيرة في الاستيقاظ والنوم مبكرًا ما سيؤثر على مستواهم الدراسي.
هناك بعض العادات الخاطئة التي يجب تجنبها لأنها تحرم الشخص من النوم الهادئ والمنتظم، أبرزها:
النوم طويلًا في الإجازة
النوم الطويل في الإجازة من العادات الشائعة لدى كثيرين لتعويض قلة النوم طوال الأسبوع، لكن الخبراء لا يشجعون هذه الفكرة، فالنوم ساعات إضافية في الإجازة الأسبوعية لن يساعدك على الإطلاق، ولكنها ستعمل فقط على تعطيل نظام نومك الطبيعي بشدة، وستجد أن الاستيقاظ والنوم مبكرا في أيام العمل هو شيء صعب للغاية، وفقًا لموقع "Medical Daily".
وضعية نوم خاطئة
يتخذ البعض وضعيات خاطئة للنوم، كالنوم على البطن، لكن هذه تحديدًا لها أضرار خطيرة، مثل آلام الرقبة والصداع لكن وضعية الرأس تكون خاطئة.
بالإضافة إلى ذلك فإن هذه الوضعية تعمل على شد العمود الفقري وإضافة الضغط إلى المفاصل، ما يؤدي إلى آلام أسفل الظهر، لذلك إذا أصابتك هذه الأعراض فيجب التحدث إلى الطبيب.
مؤسسة النوم الوطنية تنصح باستبدال مراتب السرير كل 8 سنوات، حتى نضمن وضعية نوم سليمة، أما بالنسبة للوسائد فيمكن استبدالها كل عام أو عامين لنضمن وضعية سليمة للرأس، ويمكن للأشخاص الذين يعانون الحساسية أن يستبدلوا الوسائد مدة أقل من هذه بسبب الغبار.
الانشغال قبل النوم
لا يجب أن تنشغل قبل النوم في أي شيء، سواء في التكونولوجيا وتصفح هاتفك المحمول أو في التفكير في مخاوفك أو ممارسة الرياضة أو الدخول في جدال، فهذا يساعد على طرد النوم من عينيك. الحل الأمثل أن تقضي الوقت قبل النوم في الاسترخاء التام، بحسب موقع "Medical Daily".
