للطلاب.. هكذا تحصل على نوم منتظم وهادئ بعد انتهاء الإجازة

07:41 م الأحد 10 فبراير 2019
 للطلاب.. هكذا تحصل على نوم منتظم وهادئ بعد انتهاء الإجازة

كيف تغير عادات يومك قبل بدء الدراسة؟

إعلان

كتبت– أميرة عبد الرازق

اقتربت إجازة نصف العام من الانتهاء، والذي اعتاد فيها الطلاب على السهر للاستمتاع بأوقاتهم، لكن التعود على هذا لن يفيدهم إطلاقًا عند بدء الدراسة لما سيجدونه من صعوبة كبيرة في الاستيقاظ والنوم مبكرًا ما سيؤثر على مستواهم الدراسي.

هناك بعض العادات الخاطئة التي يجب تجنبها لأنها تحرم الشخص من النوم الهادئ والمنتظم، أبرزها:

النوم طويلًا في الإجازة

النوم الطويل في الإجازة من العادات الشائعة لدى كثيرين لتعويض قلة النوم طوال الأسبوع، لكن الخبراء لا يشجعون هذه الفكرة، فالنوم ساعات إضافية في الإجازة الأسبوعية لن يساعدك على الإطلاق، ولكنها ستعمل فقط على تعطيل نظام نومك الطبيعي بشدة، وستجد أن الاستيقاظ والنوم مبكرا في أيام العمل هو شيء صعب للغاية، وفقًا لموقع "Medical Daily".

وضعية نوم خاطئة

يتخذ البعض وضعيات خاطئة للنوم، كالنوم على البطن، لكن هذه تحديدًا لها أضرار خطيرة، مثل آلام الرقبة والصداع لكن وضعية الرأس تكون خاطئة.

بالإضافة إلى ذلك فإن هذه الوضعية تعمل على شد العمود الفقري وإضافة الضغط إلى المفاصل، ما يؤدي إلى آلام أسفل الظهر، لذلك إذا أصابتك هذه الأعراض فيجب التحدث إلى الطبيب.

اقرأ أيضًا: 5 تغيرات في غرفتك تساعدك على النوم بعمق

عدم استبدال المراتب والوسائد

مؤسسة النوم الوطنية تنصح باستبدال مراتب السرير كل 8 سنوات، حتى نضمن وضعية نوم سليمة، أما بالنسبة للوسائد فيمكن استبدالها كل عام أو عامين لنضمن وضعية سليمة للرأس، ويمكن للأشخاص الذين يعانون الحساسية أن يستبدلوا الوسائد مدة أقل من هذه بسبب الغبار.

الانشغال قبل النوم

لا يجب أن تنشغل قبل النوم في أي شيء، سواء في التكونولوجيا وتصفح هاتفك المحمول أو في التفكير في مخاوفك أو ممارسة الرياضة أو الدخول في جدال، فهذا يساعد على طرد النوم من عينيك. الحل الأمثل أن تقضي الوقت قبل النوم في الاسترخاء التام، بحسب موقع "Medical Daily".

اقرأ أيضًا: إجراءات بسيطة للحصول على نوم صحي وسليم

الأخبار المتعلقة

  • تريد الاستيقاظ مبكرًا دون عناء؟.. اتبع هذه الإرشادات

    تريد الاستيقاظ مبكرًا دون عناء؟.. اتبع هذه الإرشادات

  • تعرف على  عدد ساعات النوم المناسبة حسب الفئة العمرية

    تعرف على عدد ساعات النوم المناسبة حسب الفئة العمرية

  • لهذا السبب يجب عدم استخدام الهواتف الذكية قبل النوم

    لهذا السبب يجب عدم استخدام الهواتف الذكية قبل النوم

  • النوم على الظهر أفضل من هذه الوضعيات.. متى يكون خطيرا؟

    النوم على الظهر أفضل من هذه الوضعيات.. متى يكون خطيرا؟

  • يهددك بالصمم.. تعرف على خطورة النوم بسماعات الأذن

    يهددك بالصمم.. تعرف على خطورة النوم بسماعات الأذن

  • 7 عادات خاطئة تجنبها بعد تناول الطعام

    7 عادات خاطئة تجنبها بعد تناول الطعام

أحدث الموضوعات

  • بالصور| جراحة لرجل يحمل ورم سرطاني وزنه 28 كيلوجرام

    بالصور| جراحة لرجل يحمل ورم سرطاني وزنه 28 كيلوجرام

    خضع رجل يبلغ من العمر 68 عاما لجراحة دقيقة لإزالة ورم سرطاني عملاق يلف رقبته وظهره، بعد معاناته مع الحالة النادرة لعشرات السنين.

  • فوائد لا تتوقعها للخرشوف.. مفيد لمرضى القولون ويعالج السرطان

    فوائد لا تتوقعها للخرشوف.. مفيد لمرضى القولون ويعالج السرطان

    يعتبر الخرشوف من الخضروات التي لا يفضلها بعض الأشخاص، لمرارة طعمه، على الرغم من فوائده العديدة .

  • الضغط على القدم أثناء التنميل يعرضها للكسر.. حقيقة أم خرافة؟

    الضغط على القدم أثناء التنميل يعرضها للكسر.. حقيقة أم خرافة؟

    يعتقد البعض أن المشي أو الضغط على القدم المعرضة للتنميل، قد يعرضها للكسر، فما صحة ذلك؟

  • دراسة تحذر: جلوس الأطفال أمام التليفزيون يهددهم باضطرابات خطيرة

    دراسة تحذر: جلوس الأطفال أمام التليفزيون يهددهم باضطرابات خطيرة

    كشفت دراسة أن قضاء الأطفال دون سن المدرسة أكثر من ساعتين أمام الشاشات الإلكترونية قد يهددهم بأضرارمتعددة .

  • بينها عقار من السم.. إليك أبرز الأدوية الحديثة لعلاج السكري

    بينها عقار من السم.. إليك أبرز الأدوية الحديثة لعلاج السكري

    توصل الخبراء منذ بدء العام الجاري إلى بعض الأدوية والعلاجات الحديثة لتقليل أعراض مرض السكري وتحسين مستوى السكر في الدم وضبط معدلات الإنسولين.

  • احذر.. عادات خاطئة عند تناول الوجبات تهدد قلبك بهذا المرض

    احذر.. عادات خاطئة عند تناول الوجبات تهدد قلبك بهذا المرض

    كشفت دراسة أن إهمال وجبة الإفطار وتناول العشاء في وقت متأخر، يشكلان خطورة كبيرة على الصحة العامة.

  • في ذكرى رحيله.. تعرف على سبب وفاة الفنان إبراهيم يسري

    في ذكرى رحيله.. تعرف على سبب وفاة الفنان إبراهيم يسري

    تحل اليوم، ذكرى وفاة وميلاد الفنان إبراهيم يسري، الذي رحل عن عالمنا، إثر تعرضه لهبوط حاد في الدورة الدموية،.

  • بالأسماء والأسعار.. إليك أرخص أدوية فقدان الوزن بالأسواق

    بالأسماء والأسعار.. إليك أرخص أدوية فقدان الوزن بالأسواق

    يعتبر فقدان الوزن من الأحلام التي يسعى إليها الكثيرون، ولكن ابتكر الأطباء عدد من الأدوية التي تساهم في التخسيس.

  • الأمير السعودي النائم حكاية 14 عاما فى الغيبوبة .. تعرف على التفاصيل

    الأمير السعودي النائم حكاية 14 عاما فى الغيبوبة .. تعرف على التفاصيل

    قضي الأمير الوليد بن خالد، 14 عامًا، فاقدًا للوعي، نتيجة إصابته بالموت الدماغي، إليك أسبابه.

  • الخروب والنعناع.. بدائل صحية للقهوة

    الخروب والنعناع.. بدائل صحية للقهوة

    تعتبر القهوة من المشروبات المفضلة لبعض الأشخاص، ولكن قد تصيبهم بعض الأضرار، لاحتوائها على الكافيين

  •  فضيحة بالفيديو .. حشرات ودواجن نافقة في مزرعة تابعة لمطعم كنتاكي

    فضيحة بالفيديو .. حشرات ودواجن نافقة في مزرعة تابعة لمطعم كنتاكي

    نشرت مؤسسة معنية بالدفاع عن الحيوانات، فيديو صادم لمزرعة دواجن، تتبع لسلسلة أحد المطاعم الشهيرة .

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين