هل تشعر بالنعاس بعد تناول الطعام؟.. السبب قد يكون خطيرا

10:20 ص الجمعة 08 فبراير 2019
هل تشعر بالنعاس بعد تناول الطعام؟.. السبب قد يكون خطيرا

النعاس والخمول بعد تناول الطعام

إعلان

كتبت – أميرة عبد الرازق

هل تشعر بالتعب أو النعاس بعد تناول الطعام؟ قد يكون نتيجة طبيعية لعملية الهضم ودورات النوم، وقد يكون عرضا لأمراض خطيرة في نفس الوقت.. فكيف نفرق بينهما؟

بعض أنواع الطعام ومواعيد تناول الوجبات تحديدا يمكنها أن تجعل الناس يشعرون بالتعب بعد تناول الطعام، الباحثون لديهم عدة نظريات مختلفة حول الشعور بالتعب بعد تناول الطعام، ولكنهم عامة يتفقون على أنها في الغالب تكون حالة طبيعية وليس مدعاة للقلق.

الشعور بالتعب وصعوبة التركيز بعد تناول الوجبات هو شيء شائع، فالفرد يمكن أن يصاب بالتعب الشديد بناء على ماذا يأكل ومتى يأكل وما الكمية التي يتناولها؟

في السطور التالية سنناقش بعض الأسباب التي تجعل الفرد يشعر بالتعب بعد تناول الطعام وكيف نتجنب ذلك، بحسب ما يذكر موقع "Medical News Today".

نوع الطعام الذي تتناوله

حينما نفكر في الأسباب التي تجعلنا نشعر بالتعب بعد تناول الطعام، فلن نتخيل أن البروتينات والكربوهيدرات على رأس الأطعمة التي تجعلنا نشعر بالنعاس بعد الطعام، فبعض الباحثين يعتقدون أننا نشعر بالتعب بعد تناول الطعام لأن الجسم يفرز مركب السيروتونين، وهو عبارة عن ناقل عصبي يلعب دورا في تنظيم المزاج ودورات النوم.

وبالنسبة للأطعمة الغنية بالبروتينات والكروبهيدرات فهي تحتوي على حمض أميني يسمى "التربتوفان" والذي يساعد الجسم على إفراز مركب السيروتونين، لهذا السبب فإن تناول طعام يحتوي على الكربوهيدرات والبروتينيات يجعلك تشعر بالنعاس.

أما الأطعمة الغنية بالتربتوفان من البروتينات فهي كثيرة وتتضمن:

  • السلمون
  • الدواجن
  • البيض
  • السبانخ
  • الحبوب
  • الحليب
  • منتجات الصويا
  • الجبن

أما الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من التربتوفان من الكربوهيدرات فهي:

  • الباستا
  • الأرز
  • الخبز الأبيض
  • الكعك والبسكويت والدونت
  • الذرة
  • الحليب
  • السكر والحلوى

اقرأ أيضا: هل يصيبك الفول بالخمول؟.. إليك السبب والحل

كمية الطعام التي تتناولها

يصبح الشخص أكثر عرضة للنعاس والإرهاق بعد الأكل، إذا كان يتناول وجبة كبيرة، فالأشخاص الذين يتناولون الوجبات الكبيرة في فترة ما بعد الظهيرة يصبحون أكثر عرضة للركود مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون كمية أقل في منتصف اليوم، فتناول الطعام يعمل على رفع مستوى السكر في الدم وبالتالي يفرز الجسم كمية من الأنسولين لمعادلة هذا الارتفاع، وما يحدث في النهاية هو انخفاض في الطاقة.

هناك عوامل أخرى يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالتعب بعد الطعام منها قلة النوم في المساء والتي تؤدي إلى الشعور بالتعب خلال اليوم.

متى تتناول وجبتك؟

شيء آخر يؤثر على شعورك بالتعب بعد تناول الطعام وهو الساعة البيولوجية. فمؤسسة النوم الوطنية تقول إن الناس بطبيعتهم يشهدون فترة من الركود مرتين في اليوم الأولى في الثانية صباحا والتالية في الثانية ظهرا، وهذا يفسر لماذا يميل البعض إلى أخذ قيلولة بعد تناول الطعام في منتصف اليوم.

ضوء النهار والظلام هما شيئان ضروريان في تنظيم الساعة البيولوجية ولكن موعد تناول وجباتك يؤثر عليها كذلك.

اقرأ أيضا: الشعور بالإرهاق علامة على الإصابة بهذه الأمراض

كيف تتجنب الشعور بالتعب بعد تناول الطعام؟

الشعور بالإرهاق بعد تناول الطعام قد يكون محبطا للغاية، خصوصا عندما لا تزال في منتصف اليوم وتحتاج لأن تكون منتبها أكثر لأداء أعمالك اليومية، كما أن الهبوط في مستوى الطاقة خلال اليوم يصبح خطيرا جدا بالنسبة لبعض الفئات خصوصا الذين يعملون في تشغيل الآلات والمركبات.

وفي دراسة تعود لعام 2017 أجريت لترى تأثير تناول الطعام على آداء الموظفين الذين يعملون في دوام مسائي، وجد أن هؤلاء الذين يأكلون كان أدائهم أسوأ وكانوا يميلون إلى النوم مع الساعة الرابعة صباحا، مقارنة بهؤلاء الذين لم يتناولوا الطعام.

وحتى نتجنب ذلك يجب اتباع بعض الخطوات التي تحمينا من الشعور بالتعب بعد تناول الطعام وهي:

  • كمية أقل ووجبات أكثر: فبدلا من تناول وجبة كبيرة يمكنك تقسيمها على عدد من الوجبات لتصبح بذلك تتناول كمية أقل مع عدد وجبات أكثر لتعطيك دفعة من الطاقة بين الحين والآخر، فثمرة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات تكفي لعلاج الركود في الطاقة.

  • الحصول على نوم جيد: فالشخص الذي يحصل على كمية جيدة من النوم في المساء تقل احتمالية إصابته بالتعب بعد تناول الطعام.

  • ممارسة رياضة المشي: ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي خلال اليوم تحميك من الشعور بالتعب خصوصا بعد تناول الطعام.

  • قيلولة خلال اليوم: الحصول على قيلولة صغيرة خلال النهار سيساعدك على مقاومة الشعور بالتعب الذي يصيبك بعد تناول الطعام.

  • العلاج بالضوء: ففي دراسة تعود للعام 2015 وجد أن الأشخاص الذين يتعرضون للضوء الساطع بعد تناول الطعام هم الأقل شعورا بالتعب.

متى تزور الطبيب؟

إذا كنت تشعر باستمرار بالتعب بعد تناول الطعام وكان ذلك يحول بينك وبين أداء أنشطتك اليومية، ففي هذه الحالة يجب زيارة الطبيب.

فهناك بعض الحالات الطبية التي ترتبط بالتعب المفرط بعد تناول الطعام وهي:

  • عدم تحمل الطعام أو الحساسية
  • الاضطرابات الهضمية
  • الأنيميا
  • السكري

الأخبار المتعلقة

  • 7 عادات خاطئة تجنبها بعد تناول الطعام

    7 عادات خاطئة تجنبها بعد تناول الطعام

  • عادات تسبب الكسل وصعوبة التنفس بعد الإفطار في رمضان.. تجنبها

    عادات تسبب الكسل وصعوبة التنفس بعد الإفطار في رمضان.. تجنبها

  • هل تشير كثرة التثاؤب إلى مشكلة صحية؟

    هل تشير كثرة التثاؤب إلى مشكلة صحية؟

  • تتناول الطعام واقفا؟.. احترس من هذه المشكلات

    تتناول الطعام واقفا؟.. احترس من هذه المشكلات

  • ضعف التركيز وتنميل القدمين مؤشر لنقص هذا الفيتامين

    ضعف التركيز وتنميل القدمين مؤشر لنقص هذا الفيتامين

  • أطعمة لا تتناولها منتصف اليوم.. تسبب الكسل والخمول

    أطعمة لا تتناولها منتصف اليوم.. تسبب الكسل والخمول

أحدث الموضوعات

  • بالصور| جراحة لرجل يحمل ورم سرطاني وزنه 28 كيلوجرام

    بالصور| جراحة لرجل يحمل ورم سرطاني وزنه 28 كيلوجرام

    خضع رجل يبلغ من العمر 68 عاما لجراحة دقيقة لإزالة ورم سرطاني عملاق يلف رقبته وظهره، بعد معاناته مع الحالة النادرة لعشرات السنين.

  • فوائد لا تتوقعها للخرشوف.. مفيد لمرضى القولون ويعالج السرطان

    فوائد لا تتوقعها للخرشوف.. مفيد لمرضى القولون ويعالج السرطان

    يعتبر الخرشوف من الخضروات التي لا يفضلها بعض الأشخاص، لمرارة طعمه، على الرغم من فوائده العديدة .

  • الضغط على القدم أثناء التنميل يعرضها للكسر.. حقيقة أم خرافة؟

    الضغط على القدم أثناء التنميل يعرضها للكسر.. حقيقة أم خرافة؟

    يعتقد البعض أن المشي أو الضغط على القدم المعرضة للتنميل، قد يعرضها للكسر، فما صحة ذلك؟

  • دراسة تحذر: جلوس الأطفال أمام التليفزيون يهددهم باضطرابات خطيرة

    دراسة تحذر: جلوس الأطفال أمام التليفزيون يهددهم باضطرابات خطيرة

    كشفت دراسة أن قضاء الأطفال دون سن المدرسة أكثر من ساعتين أمام الشاشات الإلكترونية قد يهددهم بأضرارمتعددة .

  • بينها عقار من السم.. إليك أبرز الأدوية الحديثة لعلاج السكري

    بينها عقار من السم.. إليك أبرز الأدوية الحديثة لعلاج السكري

    توصل الخبراء منذ بدء العام الجاري إلى بعض الأدوية والعلاجات الحديثة لتقليل أعراض مرض السكري وتحسين مستوى السكر في الدم وضبط معدلات الإنسولين.

  • احذر.. عادات خاطئة عند تناول الوجبات تهدد قلبك بهذا المرض

    احذر.. عادات خاطئة عند تناول الوجبات تهدد قلبك بهذا المرض

    كشفت دراسة أن إهمال وجبة الإفطار وتناول العشاء في وقت متأخر، يشكلان خطورة كبيرة على الصحة العامة.

  • في ذكرى رحيله.. تعرف على سبب وفاة الفنان إبراهيم يسري

    في ذكرى رحيله.. تعرف على سبب وفاة الفنان إبراهيم يسري

    تحل اليوم، ذكرى وفاة وميلاد الفنان إبراهيم يسري، الذي رحل عن عالمنا، إثر تعرضه لهبوط حاد في الدورة الدموية،.

  • بالأسماء والأسعار.. إليك أرخص أدوية فقدان الوزن بالأسواق

    بالأسماء والأسعار.. إليك أرخص أدوية فقدان الوزن بالأسواق

    يعتبر فقدان الوزن من الأحلام التي يسعى إليها الكثيرون، ولكن ابتكر الأطباء عدد من الأدوية التي تساهم في التخسيس.

  • الأمير السعودي النائم حكاية 14 عاما فى الغيبوبة .. تعرف على التفاصيل

    الأمير السعودي النائم حكاية 14 عاما فى الغيبوبة .. تعرف على التفاصيل

    قضي الأمير الوليد بن خالد، 14 عامًا، فاقدًا للوعي، نتيجة إصابته بالموت الدماغي، إليك أسبابه.

  • الخروب والنعناع.. بدائل صحية للقهوة

    الخروب والنعناع.. بدائل صحية للقهوة

    تعتبر القهوة من المشروبات المفضلة لبعض الأشخاص، ولكن قد تصيبهم بعض الأضرار، لاحتوائها على الكافيين

  •  فضيحة بالفيديو .. حشرات ودواجن نافقة في مزرعة تابعة لمطعم كنتاكي

    فضيحة بالفيديو .. حشرات ودواجن نافقة في مزرعة تابعة لمطعم كنتاكي

    نشرت مؤسسة معنية بالدفاع عن الحيوانات، فيديو صادم لمزرعة دواجن، تتبع لسلسلة أحد المطاعم الشهيرة .

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين