للطلاب.. تعرف على التوقيت الأمثل للمذاكرة بتركيز في رمضان

09:25 م الثلاثاء 14 مايو 2019
للطلاب.. تعرف على التوقيت الأمثل للمذاكرة بتركيز في رمضان

المذاكرة

إعلان

كتبت - آلاء نبيل:

تتزامن فترة امتحانات نهاية العام مع صيام شهر رمضان، ما يشعر الطلاب بالإجهاد والخمول، فضلًا عن فقدان القدرة على التركيز والانتباه، ويؤثر ذلك على تحصيلهم الدراسي.

يقول الدكتور محمد هاني، استشاري الطب النفسي، إن تزامن الامتحانات مع صيام شهر رمضان، يعرض الكثير من الطلاب إلى الإجهاد والخمول، نتيجة للامتناع عن الطعام لأكثر من 16 ساعة، ما يفقدهم القدرة على تركيز، مضيفًا أن هناك مجموعة من النصائح التي يجب عليهم اتباعها خلال تلك الأيام، ومنها:

- الحرص على النوم لمدة تصل إلى 8 ساعات يوميًا.

- التقليل من الجلوس أمام التليفزيون والهواتف المحمولة لفترات طويلة، لتجنب التعرض إلى الإرهاق والتأثير السلبي على المخ.

- اختيار الوقت المناسب للمذاكرة، ليتمكن الطالب من التحصيل الدراسي، بحيث يبدأ من الساعة 12 بعد منتصف الليل إلى السادسة صباحًا.

- الجلوس في الأماكن الأكثر هدوءًا عند المذاكرة، والابتعاد عن التجمعات.

- يجب على الأسرة دعم أبنائهم وتشجيعهم على المذاكرة خلال فترة الامتحانات.

اقرأ أيضًا: للطلاب.. هذه الساعة الأفضل لمراجعة قبل الامتحان

وتناشد الدكتورة أسماء يونس، أستاذ مساعد الصحة العامة والتغذية العلاجية بكلية الطب جامعة الفيوم، الطلاب، بأهمية عدم تناول كميات كبيرة من الطعام خلال الإفطار في رمضان، لتجنب الإصابة بعسر الهضم، الذي يتسبب في توجيه الدم إلى الجهاز الهضمي، وقلة تدفقه إلى المخ، ما يؤدي إلى فقدان التركيز.

وتشير يونس إلى أهمية تناول بعض الأطعمة، التي تزيد من القدرة على التركيز والانتباه خلال شهر رمضان، ومن بينها:

- البروتينات المتمثلة في اللحم أو الدجاج أو الأسماك.

- تناول كميات وفيرة من المياه في الفترة ما بين الإفطار والسحور، لتجنب الإصابة بالجفاف، الذي يؤدي إلى الخمول وفقدان التركيز.

- الخضروات الورقية.

- الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، مثل الموز.

- المكسرات.

- الأطعمة الغنية بالحديد، مثل السبانخ، الكبد، والتمر، والعسل الأسود.

قد يهمك: إجبار طفلك على المذاكرة يضره.. إليك الحل

الأخبار المتعلقة

  • خبير يؤكد: كوب من الشاي بعد الإفطار يجنبك العطش أثناء الصيام

    خبير يؤكد: كوب من الشاي بعد الإفطار يجنبك العطش أثناء الصيام

  •  لهذا السبب.. مرضى الكوليسترول الأكثر استفادة من صيام رمضان

    لهذا السبب.. مرضى الكوليسترول الأكثر استفادة من صيام رمضان

  • احذر كسر الصيام على العصائر.. تهدد معدتك بهذه الأضرار

    احذر كسر الصيام على العصائر.. تهدد معدتك بهذه الأضرار

  •   منها الفواكه المجففة والمكسرات.. 7 أطعمة يمكن للنباتيين تناولها في رمضان

    منها الفواكه المجففة والمكسرات.. 7 أطعمة يمكن للنباتيين تناولها

  • يقوى الذاكرة.. للطلاب هذه فوائد تناول عين الجمل

    يقوى الذاكرة.. للطلاب هذه فوائد تناول عين الجمل

  • في شم النسيم.. خضروات ضرورية بجانب الفسيخ والرنجة تمدك بفوائد متعددة

    في شم النسيم.. خضروات ضرورية بجانب الفسيخ والرنجة تمدك بفوائد متعددة

أحدث الموضوعات

  • "شعر صحي وبشرة ناصعة".. 7 فوائد مذهلة  لـ"الديرما رولر "

    "شعر صحي وبشرة ناصعة".. 7 فوائد مذهلة لـ"الديرما رولر "

    التقرير التالي يوضح طريقة استخدام الديرما رول، وفوائدهل للبشرة والشعر

  •  انتبه.. 8 مضاعفات لحشو الأسنان بالليزر

    انتبه.. 8 مضاعفات لحشو الأسنان بالليزر

    التقرير التالي يستعرض عيوب حشو الليزر للأسنان

  • أمريكية تصاب بمرض نادر يأكل لحمها  بعد إجراء شفط الدهون.. إليك التفاصيل

    أمريكية تصاب بمرض نادر يأكل لحمها بعد إجراء شفط الدهون.. إليك التفاصيل

    أجرت عملية شفط للدهون فأصيبت بمرض خطيرسيدة أمريكية تروى معاناتها

  •  دراسة تنصح بـ3 وجبات من البروكلي في الأسبوع

    دراسة تنصح بـ3 وجبات من البروكلي في الأسبوع

    من أبرز فوائد البروكلي خفض مستوى السكري ومستوى الإجهاد التأكسدي والدهون الثلاثية

  • "يعالج تساقط الشعر ويخفّض الكوليسترول".. فوائد عدة للبرقوق تعرف عليها

    "يعالج تساقط الشعر ويخفّض الكوليسترول".. فوائد عدة للبرقوق تعرف عليها

    التقرير التالي يستعرض فوائد عديدة للبرقوق.. تعرف عليها

  • انتشار رهيب لمرض الحصبة في الولايات المتحدة

    انتشار رهيب لمرض الحصبة في الولايات المتحدة

    أعلنت المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض أن هناك 41 حالة حصبة جديدة الأسبوع الماضي، وهذا يعتبر أكبر تفشي في المرض منذ عام 1994، فمن المؤكد أن عدد الحالات سيرتفع في العام الجاري إلى 880 حالة.

  •  بعد فيديو محمد صلاح.. تعرف على فوائد وأضرار النوم على الأرض

    بعد فيديو محمد صلاح.. تعرف على فوائد وأضرار النوم على الأرض

    ظهر محمد صلاح نائمًا على أرضية طائرة ليفربول المتجهة إلى إسبانيا، ما جعل محبيه يتساءلون عن فوائد النوم على الأرض.

  •   يصل إلى 1000 جنيه.. إليك أسعار تحليل فيتامين د ونسبته الطبيعية بالدم

    يصل إلى 1000 جنيه.. إليك أسعار تحليل فيتامين د ونسبته الطبيعية بالدم

    يتسبب زيادة نسبة فيتامين د أو نقصانه بالجسم في الإصابة ببعض الأمراض، التي قد تصل إلى حد الفشل الكلوي.

  • خطأ طبي يتسبب في بتر أطراف شخص مريض بتعفن الدم.. كيف حدث ذلك؟

    خطأ طبي يتسبب في بتر أطراف شخص مريض بتعفن الدم.. كيف حدث ذلك؟

    دخل توم راي، في غيبوبة لمدة 3 أشهر، وعندما استيقظ منها، فوجئ بأن ساقيه وذراعيه مبتورين، فماذا حدث؟

  • نقلت 22 ألف شخص للمستشفى.. تعرف على أشد موجات الحر في العالم

    نقلت 22 ألف شخص للمستشفى.. تعرف على أشد موجات الحر في العالم

    ضربت اليابان منذ أسبوعين، موجة حارة، أسفرت عن وفاة 65 شخصًا، وإصابة 22 آخرين بضربات شمس.

  • بشرى سارة للطلاب.. زيادة سنوات الدراسة تحميكم من النوبات القلبية

    بشرى سارة للطلاب.. زيادة سنوات الدراسة تحميكم من النوبات القلبية

    أثتبت دراسة حديثة، أن الطلاب الذين يواظبون على الذهاب إلى الجامعة، أقل عرضة للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين