للطلاب.. تعرف على التوقيت الأمثل للمذاكرة بتركيز في رمضان

09:25 م الثلاثاء 14 مايو 2019
للطلاب.. تعرف على التوقيت الأمثل للمذاكرة بتركيز في رمضان

المذاكرة

إعلان

كتبت - آلاء نبيل:

تتزامن فترة امتحانات نهاية العام مع صيام شهر رمضان، ما يشعر الطلاب بالإجهاد والخمول، فضلًا عن فقدان القدرة على التركيز والانتباه، ويؤثر ذلك على تحصيلهم الدراسي.

يقول الدكتور محمد هاني، استشاري الطب النفسي، إن تزامن الامتحانات مع صيام شهر رمضان، يعرض الكثير من الطلاب إلى الإجهاد والخمول، نتيجة للامتناع عن الطعام لأكثر من 16 ساعة، ما يفقدهم القدرة على تركيز، مضيفًا أن هناك مجموعة من النصائح التي يجب عليهم اتباعها خلال تلك الأيام، ومنها:

- الحرص على النوم لمدة تصل إلى 8 ساعات يوميًا.

- التقليل من الجلوس أمام التليفزيون والهواتف المحمولة لفترات طويلة، لتجنب التعرض إلى الإرهاق والتأثير السلبي على المخ.

- اختيار الوقت المناسب للمذاكرة، ليتمكن الطالب من التحصيل الدراسي، بحيث يبدأ من الساعة 12 بعد منتصف الليل إلى السادسة صباحًا.

- الجلوس في الأماكن الأكثر هدوءًا عند المذاكرة، والابتعاد عن التجمعات.

- يجب على الأسرة دعم أبنائهم وتشجيعهم على المذاكرة خلال فترة الامتحانات.

اقرأ أيضًا: للطلاب.. هذه الساعة الأفضل لمراجعة قبل الامتحان

وتناشد الدكتورة أسماء يونس، أستاذ مساعد الصحة العامة والتغذية العلاجية بكلية الطب جامعة الفيوم، الطلاب، بأهمية عدم تناول كميات كبيرة من الطعام خلال الإفطار في رمضان، لتجنب الإصابة بعسر الهضم، الذي يتسبب في توجيه الدم إلى الجهاز الهضمي، وقلة تدفقه إلى المخ، ما يؤدي إلى فقدان التركيز.

وتشير يونس إلى أهمية تناول بعض الأطعمة، التي تزيد من القدرة على التركيز والانتباه خلال شهر رمضان، ومن بينها:

- البروتينات المتمثلة في اللحم أو الدجاج أو الأسماك.

- تناول كميات وفيرة من المياه في الفترة ما بين الإفطار والسحور، لتجنب الإصابة بالجفاف، الذي يؤدي إلى الخمول وفقدان التركيز.

- الخضروات الورقية.

- الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، مثل الموز.

- المكسرات.

- الأطعمة الغنية بالحديد، مثل السبانخ، الكبد، والتمر، والعسل الأسود.

قد يهمك: إجبار طفلك على المذاكرة يضره.. إليك الحل

الأخبار المتعلقة

  • بخلاف الألبان..6 أطعمة تحميك من الإصابة بهشاشة العظام

    بخلاف الألبان..6 أطعمة تحميك من الإصابة بهشاشة العظام

  • تُخلصك من السموم.. 7 نصائح للاستمتاع بصيف صحي

    تُخلصك من السموم.. 7 نصائح للاستمتاع بصيف صحي

  • لمرضى السكري.. تَناول هذه الأطعمة يحميك من الجفاف في الصيف

    لمرضى السكري.. تَناول هذه الأطعمة يحميك من الجفاف في الصيف

  •  أبرزها المكسرات.. 6 أطعمة تزيد الخصوبة عند الرجال

    أبرزها المكسرات.. 6 أطعمة تزيد الخصوبة عند الرجال

  • للظهور بأداء مثالي.. ماذا يأكل لاعبو كرة القدم؟

    للظهور بأداء مثالي.. ماذا يأكل لاعبو كرة القدم؟

  • بخلاف منتجات الألبان.. أطعمة ومشروبات مفيدة لصحة العظام

    بخلاف منتجات الألبان.. أطعمة ومشروبات مفيدة لصحة العظام

أحدث الموضوعات

  • 6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    6 أسباب وراء الهبوط المفاجئ بعضلة القلب.. إليك الأعراض وطرق العلاج

    يتعرض بعض الأشخاص إلى الإصابة بهبوط في عضلة القلب، ما يعرضهم لمضاعفات خطيرة، قد تصل إلى حد الوفاة.

  • مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    مجهول المصدر.. "الصحة" تحذر من تناول عقار لعلاج هشاشة العظام

    حذرت الإدارة المركزية للشئون الصيدلية من مستحضر مجهول المصدر، يدعي فورستيو، لعلاج هشاشة العظام.

  • أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    أبرزها منتجات الألبان.. 10 أطعمة لا تتوقعها تهددك بعسر الهصم

    يعاني بعض الأشخاص من عسر الهضم، نتيجة للممارسات الخاطئة عند تناول الوجبات، ما يؤثر سلبًا على حركة الأمعاء.

  • أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    أخطاء يرتكبها الزوجان خلال العلاقة الحميمة تمنع حدوث حمل

    هناك الكثير من الأزواج يعانون من عدم الخلفة، ويعتقدون أنها تعتمد بنسبة كبيرة على الحالة الصحية للطرفين ولكن ما يجهله الكثير منهم

  • حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    حكة فتحة الشرج تنذرك بأمراض خطيرة.. إليك طرق علاجها

    يعاني بعض الأشخاص من حكة فتحة الشرج، وهو شعور مزعج يشعر أصحابه بالإحراج، ويصاحبه آلامًا شديدة.

  • للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    للأمهات.. 10 نصائح ضرورية لسلامة طفلك في الموجة الحارة (انفوجراف)

    تشهد البلاد ابتداء من غد موجه حارة وارتفاع شديد في درجة الحرارة، لذلك نقدم للأمهات عده نصائح لحماية طفلك\

  • منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    منها زيت حبة البركة.. 5 وصفات طبيعية للقضاء على ندبات الوجه

    يمكن استخدام منتجات طبيعية للتخلص من ندبات البشرة دون اللجوء للأدوية التي يمكن أن لا تناسب معظم أنواع البشرة.

  • لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    لا تتوقعها.. 5 عوامل تزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب

    يتعرض كثيرون للإصابة لمشكلات القلب نتيجة ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو ارتفاع الكوليسترول والسمنة والخمول البدني والتدخين، إلا أن هناك أسباب أخرى غير شائعة قد تؤدي للإصابة بأمراض القلب، يستعرضها الكونسلتو في التقرير التالي:

  • غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    غدا ذروة الموجة الحارة.. نصائح وتحذيرات لمشجعي كأس الأمم الإفريقية

    تشهد البلاد حالياً موجة حارة تصل ذروتها غدا يوم الجمعة على الوجه البحري والقاهرة، وذلك بالتزامن بالتزامن مع مباريات بطولة أمم إفريقيا، ما يشكل خطورة على مشجعين المباريات خلال التوجه للأستاذ خاصة في الوقت المبكر.

  • تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    تغير لون البراز قد يشير إلى مشكلات خطيرة.. تعرف على دلالاته

    في الغالب يلاحظ الكثيرين تغيير لون البراز، عقب تناول وجبات غذائية بعينها، لكن لا ينتبهوا إلى أن تغيير اللون في بعض الأحيان دلالة على الإصابة بأمراض خطيرة.

  • عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    عملية الأطفال الأنابيب تهدد الأمهات بنوع خطير من السرطان.. ما السبب؟

    أشار باحثون من "جامعة كوبنهاغن" إلى أن النساء اللاتي يخضعن للتلقيح الصناعي هن الأكثر إصابة بسرطان الثدي.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين