للطلاب.. تعرف على التوقيت الأمثل للمذاكرة بتركيز في رمضان

كتبت - آلاء نبيل:

تتزامن فترة امتحانات نهاية العام مع صيام شهر رمضان، ما يشعر الطلاب بالإجهاد والخمول، فضلًا عن فقدان القدرة على التركيز والانتباه، ويؤثر ذلك على تحصيلهم الدراسي.

يقول الدكتور محمد هاني، استشاري الطب النفسي، إن تزامن الامتحانات مع صيام شهر رمضان، يعرض الكثير من الطلاب إلى الإجهاد والخمول، نتيجة للامتناع عن الطعام لأكثر من 16 ساعة، ما يفقدهم القدرة على تركيز، مضيفًا أن هناك مجموعة من النصائح التي يجب عليهم اتباعها خلال تلك الأيام، ومنها:

- الحرص على النوم لمدة تصل إلى 8 ساعات يوميًا.

- التقليل من الجلوس أمام التليفزيون والهواتف المحمولة لفترات طويلة، لتجنب التعرض إلى الإرهاق والتأثير السلبي على المخ.

- اختيار الوقت المناسب للمذاكرة، ليتمكن الطالب من التحصيل الدراسي، بحيث يبدأ من الساعة 12 بعد منتصف الليل إلى السادسة صباحًا.

- الجلوس في الأماكن الأكثر هدوءًا عند المذاكرة، والابتعاد عن التجمعات.

- يجب على الأسرة دعم أبنائهم وتشجيعهم على المذاكرة خلال فترة الامتحانات.

اقرأ أيضًا: للطلاب.. هذه الساعة الأفضل لمراجعة قبل الامتحان

وتناشد الدكتورة أسماء يونس، أستاذ مساعد الصحة العامة والتغذية العلاجية بكلية الطب جامعة الفيوم، الطلاب، بأهمية عدم تناول كميات كبيرة من الطعام خلال الإفطار في رمضان، لتجنب الإصابة بعسر الهضم، الذي يتسبب في توجيه الدم إلى الجهاز الهضمي، وقلة تدفقه إلى المخ، ما يؤدي إلى فقدان التركيز.

وتشير يونس إلى أهمية تناول بعض الأطعمة، التي تزيد من القدرة على التركيز والانتباه خلال شهر رمضان، ومن بينها:

- البروتينات المتمثلة في اللحم أو الدجاج أو الأسماك.

- تناول كميات وفيرة من المياه في الفترة ما بين الإفطار والسحور، لتجنب الإصابة بالجفاف، الذي يؤدي إلى الخمول وفقدان التركيز.

- الخضروات الورقية.

- الفواكه الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، مثل الموز.

- المكسرات.

- الأطعمة الغنية بالحديد، مثل السبانخ، الكبد، والتمر، والعسل الأسود.

قد يهمك: إجبار طفلك على المذاكرة يضره.. إليك الحل