تشعرك بالجوع والعطش.. تجنب هذه الأخطاء في أول سحور

كتب - أحمد كُريّم:

ساعات قليلة تفصلنا عن أول سحور في شهر رمضان المبارك، الذي نعتاد فيه على ارتكاب بعض العادات الخاطئة عند تناول الأطعمة، ما يؤدي إلى شعورنا بالجوع والعطش خلال نهار رمضان.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، الأطعمة التي يفضل تناولها والممنوعة عند وجبة السحور، وفقًا للدكتور أحمد مراح، استشاري الجهاز الهضمي.

عادات خاطئة تجنبها في السحور

ـ لا تتناول الأطعمة المملحة، مثل المخللات، لأن الأملاح الزائدة قد تزيد من شعورك بالعطش في نهار رمضان.

- عدم تناول الأطعمة المقلية، لأن الزيوت المستخدمة في القلي، قد تؤدي إلى الشعور بالعطش أثناء الصيام.

- يجب عدم الإفراط في الحلويات، مثل الكنافة، لأنها تسبب زيادة في نسبة الأنسولين في الدم، ما يؤدي إلى الشعور بالجوع أثناء الصيام.

ـ تجنب تناول المياه بشراهة قبل السحور مباشرة، لأن الجسم لا يستطيع الحصول على فوائدها، ويتخلص منها عن طريق البول.

ـ تجنب تناول المشروبات المنبهة، مثل الشاي والقهوة، لأنها من مدرات البول.

اقرأ أيضًا: مريض قولون؟.. أطعمة يجب تجنبها في السحور

أطعمة يفضل تناولها عند السحور

يفضل تناول السحور في وقتٍ متأخر، وأن يتوافر به بعض الأطعمة التي تقلل الشعور بالجوع والعطش خلال فترة الصيام، ومنها:

ـ الخضروات، مثل الخيار والطماطم، لاحتوائها على نسبة عالية من المياه، التي تعوض فقد السوائل الناتج عن فرط التعرق في فصل الصيف، فضلًا عن الألياف، التي تعطي شعورًا بالامتلاء والشبع.

ـ الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل الفول، فهضمها يستغرق وقتًا طويلًا، ما يقلل الشعور بالجوع.

ـ الفواكه، لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات، التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة.

ـ شرب نحو 3 لتر من المياه، موزعة على الفترة ما بين الإفطار والسحور.

قد يهمك: نصائح لسحور صحي.. وخيارات مختلفة من الأطعمة