مستمرة لنهاية الأسبوع.. 9 نصائح لمواجهة الموجة الحارة في نهار رمضان

كتبت- حسناء الشيمي

يشهد اليوم ارتفاعًا ملحوظًا في درجات الحرارة يستمر تدريجيًا حتى نهاية الأسبوع، ليصل إلى ذروته يوم الخميس المقبل، وفقًا لهيئة الأرصاد الجوية، ما يؤثر على الصائمين خلال شهر رمضان.

"الكونسلتو" يقدم أعراض الإجهاد الحراري أثناء الصيام، ونصائح عند التعرض له، وطرق الوقاية منه، وفقًا للدكتور شريف حتة، استشاري الصحة العامة والطب الوقائي، في السطور التالية:

أعراض الإجهاد الحراري

- ارتفاع شديد في درجة حرارة الجسم.

- احمرار البشرة.

- القئ.

- الدوخة.

- فقدان التوزان.

- الإغماء.

اقرأ أيضًا: نصائح ضرورية لمواجهة الموجة الحارة

نصائح عند التعرض للإجهاد الحراري

عند التعرض للأعراض السابقة، يجب اتباع الإرشادات التالية:

- التوجه إلى مكان جيد التهوية.

- غسل الجسم بالماء البارد أو رش الماء البارد على الوجه والرأس.

- تجنب استخدام الثلج في تبريد الجسم، لأنه يستبب في انخفاض درجة حرارة بشكل مفاجئ، ما يؤدي إلى حدوث خلل في الدورة الدموية، فضلًا عن ضيق التنفس، واضطراب نبضات القلب.

- خلع الملابس الضيقة عن المناطق الحيوية بالجسم، كالصدر، لتنشيط الدورة الدموية وسهولة التنفس.

- لا مانع من كسر الصيام، لتعويض المصاب بالسوائل اللازمة في الحالات الخطرة، لمده بالأملاح والمعادن المفقودة.

- وفي حالات الإغماء، يجب التوجه على الفور إلى أقرب مستشفى، لإخضاع المريض لمحاليل الملح والجلوكوز، لتعويض الأملاح التي يفتقدها الجسم، وضبط مستويات السكر بالدم.

طرق الوقاية من الإجهاد الحراري

1- الابتعاد عن المشروبات المدرة للبول عند السحور.

2- تناول الخضروات الغنية بالألياف والمياه عند السحور، لأنها تقلل الشعور بالجوع والعطش خلال نهار رمضان.

3- شرب كميات كافية من المياه أثناء السحور، لترطيب الجسم.

4- الابتعاد قدر المستطاع عن المناطق الحارة والتعرض المباشر لأشعة الشمس.

5- التواجد في مناطق جيدة التهوية.

6- الابتعاد عن المناطق المزدحمة، لتجنب الاختناق.

7- ارتداء ملابس قطنية فاتحة اللون.

8- غسل الوجه، وخاصةً مناطق النبض، ومنها "خلف الأذن وأسفل المعصم".

9- وضع غطاء على الرأس أو ارتداء كاب فتاح اللون، لتجنب التعرض لضربات الشمس.

قد يهمك: طقس اليوم شديد الحرارة.. إسعافات أولية عند التعرض لضربة الشمس