تَناول العنب.. روشتة لعلاج الإمساك في الصيف بدون أدوية

يعتبر الإمساك من المشكلات الصحية المزعجة التي تصيب الجهاز الهضمي وتتسبب في شعور الشخص بالضيق والألم الشديد، ويحدث الإمساك في الغالب نتيجةً لاتباع عادات غذائية خاطئة، ويعتمد علاجه على تجنب هذه العادات، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف، ومن أبرزها العنب.

وقال الدكتور مجدي نزيه، رئيس وحدة التثقيف الغذائي بالمعهد القومي للتغذية، إن العنب من الفواكه التي تساهم في محاربة الإمساك وذلك لاحتوائه على مركبات تحارب الفضلات الموجودة في الأمعاء، وبالتالي يساعد على التخلص من الإمساك.

وأضاف نزيه، أن العنب يحتوي على ألياف تساهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي للطعام بشكل عام، وللدهون بشكل خاص، كما يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وتنظيم حركة الأمعاء وتحسين عملية الهضم والامتصاص.

وأوضح الدكتور محمد نبيل يوسف، أستاذ الكبد والجهاز الهضمي بجامعة القاهرة، أن الامساك يحدث نتيجة عدة أسباب أبرزها:

- عدم تناول كميات كافية من السوائل على مدار اليوم.

- قلة تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالفواكه والخضروات والبقوليات لدورها في تحسين حركية القولون وعمله.

- عدم انتظام الوجبات ما يؤدي إلى اضطراب الجهاز الهضمي.

- عدم مضغ الطعام جيدًا ما يتسبب في سوء الهضم والإمساك.

اقرأ أيضًا: الإفراط في أكل العنب يهددك بالسكري.. ضوابط لتناوله

وينصح "يوسف" باتباع بعض الإرشادات للتخلص من الإمساك، وهي:

- شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم وذلك بمعدل كوب كل ساعة.

- الالتزام بتناول طبق السلطة الخضراء على الوجبات لغناها بالألياف والماء الذي يساعد في تحسين حركة القولون، ويسهل عملية الإخراج.

- تقسيم الوجبات إلى 4 وجبات صغيرة في مواعيد ثابتة لتحسين عمل الجهاز الهضمي.

- الحرص على تناول الخبز البلدي لغناه بالردة التي تحارب الإمساك.

- الحرص على المضغ الجيد للطعام ما يساهم في تحسين الهضم والتخلص من الإمساك.

- تجنب تناول الطعام بكميات كبيرة لتجنب عسر الهضم.

قد يهمك: الإمساك المزمن يتسبب في مضاعفات خطيرة.. لا تتكاسل في علاجه