6 فوائد للمغنيسيوم.. إليك أعراض نقصه بالجسم ومصادره من الأطعمة

11:24 م الأربعاء 21 أغسطس 2019
6 فوائد للمغنيسيوم.. إليك أعراض نقصه بالجسم ومصادره من الأطعمة

الماغنسيوم

إعلان

كتبت - هدى عبد الناصر:

يعتبر المغنيسيوم من العناصر الغذائية التي تمثل أهمية كبيرة لصحة الإنسان، وعند نقصه بالجسم يعاني الشخص من بعض المشكلات الصحية، التي قد تصل إلى حد هشاشة العظام.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، فوائد المغنيسيوم، وأعراض نقصه بالجسم، وأبرز مصادره من الأطعمة، وفقًا لموقع "Everyday health".

فوائد المغنيسيوم

1- الوقاية من السكري

أثبتت بعض الدراسات أن المغنيسيوم يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري، لأنه يلعب دورًا كبيرًا في استقلاب الكربوهيدرات والجلوكوز، مؤكدةً أن نقصه بالجسم يقلل من إفراز البنكرياس للإنسولين.

2- مفيد لصحة العظام

يساعد المغنيسيوم الجسم على امتصاص الكالسيوم الموجود بالأطعمة، ما يساهم في الحفاظ على صحة العظام، كما يزيد من الكثافة العظمية، ويقلل من فرص إصابة السيدات بالهشاشة عند التقدم في العمر.

اقرأ أيضًا: هشاشة العظام تهددك بعد سن اليأس.. نصائح ضرورية لتقويتها

3- يعالج الصداع النصفي

يساهم المغنيسيوم في التخفيف من آلام الصداع النصفي، ولكن يجب استشارة الطبيب المختص لتحديد الجرعة المناسب منه، لأن الإفراط في تناول مصادره من الأطعمة، قد يتسبب في الإصابة ببعض المشكلات الصحية، مثل انخفاض ضغط الدم، واضطراب ضربات القلب، والإسهال.

4- مفيد لصحة القلب

يعمل المغنيسيوم على تقوية عضلات الجسم، بما في ذلك عضلة القلب، حيث يعمل على تنظيم ضربات القلب، كما يقلل من خطر التعرض للوفاة بالأزمات القلبية والسكتات الدماغية، لأنه يساهم في ضبط مستويات الكوليسترول بالدم وتعزيز الدورة الدموية بالجسم.

5- يقلل من أعراض متلازمة ما قبل الحيض

يعتبر المغنيسيوم الاختيار الأمثل للسيدات، لأنه يساهم بالتعاون مع فيتامين B6 في التخفيف من حدة أعراض متلازمة ما قبل الحيض "PMS"، والتي تتمثل في تورم الأطرف، والأرق، وزيادة الوزن، وألم الثدي".

6- الوقاية من الاكتئاب

يقلل المغنيسيوم من خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية، مثل الاكتئاب وانفصام الشخصية، كما يخفف من الشعور بالأرق، ما يساهم في الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يوميًا.

أعراض نقص المغنيسيوم بالجسم

- فقدان الشهية.

- الغثيان.

- تشنج العضلات.

- هشاشة العظام.

- اضطراب ضربات القلب.

- التقلبات المزاجية.

- ارتفاع ضغط الدم.

قد يهمك: نقص المغنيسيوم.. علامات تنذرك بالخطر

مصادر المغنيسيوم من الأطعمة

- الخضروات الورقية، مثل الجرجير، والسبانخ، والبروكلي، والكرنب.

- المكسرات، خاصةً الفول السوادني.

- السلمون.

- البقوليات، مثل الفول والفاصولياء.

- الفواكه، مثل الأفوكادو، والموز، والتفاح، والمشمش.

- منتجات الألبان، خاصةً الزبادي.

- اللحوم الحمراء.

الأخبار المتعلقة

  • منها خفض الضغط.. 5 فوائد صحية لماء جوز الهند

    منها خفض الضغط.. 5 فوائد صحية لماء جوز الهند

  •  خبيرة تغذية تحذر من المواد الحافظة للأطعمة المعلبة: أضرارها جسيمة

    خبيرة تغذية تحذر من المواد الحافظة للأطعمة المعلبة: أضرارها جسيمة

  • هل ينجح التطبيب عن بُعد في ظل انتشار فيروس كورونا؟

    هل ينجح التطبيب عن بُعد في ظل انتشار فيروس كورونا؟

  • لضمان فعاليتها.. إليك التوقيت المثالي لتناول الأدوية في رمضان

    لضمان فعاليتها.. إليك التوقيت المثالي لتناول الأدوية في رمضان

  • قلة الحركة تدمره.. دليلك للحفاظ على صحة العظام أثناء العزل المنزلي

    قلة الحركة تدمره.. دليلك للحفاظ على صحة العظام أثناء العزل المنزلي

  • لا تقل عن لتر.. إليك ما يحدث لجسمك إذا لم تتناول الحصة اليومية من الماء

    لا تقل عن لتر.. إليك ما يحدث لجسمك إذا لم تتناول الحصة اليومية من

أحدث الموضوعات

  • الأعداد في تزايد.. "الصحة": تسجيل 745 إصابة جديدة بكورونا.. و21 حالة وفاة

    الأعداد في تزايد.. "الصحة": تسجيل 745 إصابة جديدة بكورونا.. و21 حالة

    أعلنت وزارة الصحة والسكان، عن تسجيل 745 حالة جديدة، ثبتت إصابتهم معمليًا بفيروس كورونا المستجد، ليبلغ إجمالي المصابين بالعدوى في مصر 14229 حالة.

  • تجنّب التكييف.. 9 نصائح ذهبية للتغلّب على الشعور بالحر في المنزل

    تجنّب التكييف.. 9 نصائح ذهبية للتغلّب على الشعور بالحر في المنزل

    تحتفظ المنازل بالحرارة لفترات طويلة، تأثرًا بدرجة حرارة الطقس الخارجي، فكيف يمكن التغلب على الشعور بالحر أثناء التواجد في المنزل؟

  • تحذيرات من ارتداء مرضى الربو والرئة للكمامات

    تحذيرات من ارتداء مرضى الربو والرئة للكمامات

    حذر الخبراء من أن الأشخاص الذين يعانون من الربو أو أمراض الرئة الأخرى يجب ألا يرتدوا قناع الوجه "الكمامة" إذا كان ذلك يزيد من صعوبة التنفس.

  • بريطانيا توافق على اختبارات الأجسام المضادة لكورونا

    بريطانيا توافق على اختبارات الأجسام المضادة لكورونا

    وافقت هيئة الصحة العامة بإنجلترا على إجراء اختبار أجسام مضادة لتحديد ما إذا كان الشخص قد أصيب بفيروس كورونا المستجد وهل لديه أجسام مضادة للفيروس أم لا؟

  • دراسة: الإصابة بنزلات البرد تحميك من فيروس كورونا

    دراسة: الإصابة بنزلات البرد تحميك من فيروس كورونا

    ادعى خبراء أن الإصابة بنزلات البرد يمكن أن تساعد في محاربة فيروس كورونا، ما يزيد الآمال لدى البعض بأن لديهم درجة من الحماية.

  •  تجنبها على الإفطار.. 5 أطعمة ترفع حرارة جسمك (صور)

    تجنبها على الإفطار.. 5 أطعمة ترفع حرارة جسمك (صور)

    "الكونسلتو" يستعرض في الصفحات التالية، الأطعمة التي تساعد على رفع حرارة الجسم

  • تجنبك مشكلات المعدة.. 10 نصائح غذائية احرص عليها في أول أيام العيد

    تجنبك مشكلات المعدة.. 10 نصائح غذائية احرص عليها في أول أيام العيد

    يقبل البعض على تناول كميات كبيرة من الأطعمة والحلويات في أيام العيد، ما يؤدي للتعرض لمشكلات صحية عديدة، ولا سيما اضطرابات الجهاز الهضمي.

  • سكتتان دماغيتان وفشل القلب.. عمر يحقق معجزة ويتعافى من كورونا

    سكتتان دماغيتان وفشل القلب.. عمر يحقق معجزة ويتعافى من كورونا

    حقق عمر تيلور الذي أصيب بفيروس كورونا إلى جانب الالتهاب الرئوي والإنتان وفشل القلب وسكتتين دماغيتين ما يشبه المعجزة وعاد إلى المنزل ليحضر الاحتفال بعيد ميلاد ابنه الأصغر.

  • "جونسون" توقف بيع بودرة الأطفال في أمريكا وكندا

    "جونسون" توقف بيع بودرة الأطفال في أمريكا وكندا

    قررت شركة "جونسون أند جونسون" التوقف عن بيع منتجها الأساسي، مسحوق "جونسون" للأطفال، في الولايات المتحدة وكندا.

  • 5 مكملات غذائية يحتاجها الجسم مع صيام رمضان (صور)

    5 مكملات غذائية يحتاجها الجسم مع صيام رمضان (صور)

    في الصفحات التالية، يستعرض "الكونسلتو" أفضل المكملات الغذائية مع الصيام في رمضان

  • ابتكار حاسبة تتنبأ بمضاعفات مرضى كورونا عبر الإنترنت

    ابتكار حاسبة تتنبأ بمضاعفات مرضى كورونا عبر الإنترنت

    ابتكر علماء صينيون آلة حاسبة تعمل عبر الإنترنت تتنبأ باحتمالية الإصابة بمضاعفات عدوى فيروس كورونا.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

    أسباب متعددة للإصابة بحساسية القضيب.. كيف يمكن علاجها؟

  • احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

    احمرار السائل المنوي.. متى يستدعي الأمر زيارة الطبيب؟

  • كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

    كتل كيس الصفن.. إليك الأسباب والعلاج

  • مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

    مرض خلقي أم مكتسب؟.. إليك كل ما تريد معرفته عن تشوه الحيوانات المنوية

  • منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

    منها داء المشعرات.. أبرز 6 مشكلات صحية تصيب المهبل

  • منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

    منها ضعف الانتصاب والتبويض.. 6 مشكلات جنسية يعالجها القرنفل

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين