بخلاف المكملات الغذائية.. 4 طرق طبيعية لتعويض نقص فيتامين د بالجسم

07:54 م الأربعاء 11 سبتمبر 2019
بخلاف المكملات الغذائية.. 4 طرق طبيعية لتعويض نقص فيتامين د بالجسم

فيتامين د

إعلان

كتبت - نورهان الصباغ:

يعاني العديد من الأشخاص من نقص فيتامين د، وهو من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم، لبناء العضلات وتقوية العظام، فكيف يمكن تعويض فقد الجسم له؟

يستعرض" الكونسلتو" في هذا التقرير التالي، 5 نصائح يجب اتباعها لتعويض نقص فيتامين د بالجسم، وفقًا لموقع "Food nd tv".

1- المأكولات البحرية

ينصح أطباء التغذية بتناول المأكولات البحرية والأسماك الدهنية، لأنها من الأطعمة الغنية بفيتامين د، موضحين أن 100 جرام من سمك السلمون يحتوي على 441 حصة من هذا الفيتامين، بحسب ما ذكر بالبيانات التغذية الصادرة عن وزارة الزراعة الأمريكية.

اقرأ أيضًا: مصادر طبيعية لفيتامين د.. إليك فوائده

2- المشروم

يحتوي المشروم البري على مستويات عالية من فيتامين د أكثر من الأنواع المعلبة، بسبب تعرضه المستمر لأشعة الشمس، التي تجعله من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين.

3- صفار البيض

يعتبر صفار البيض أيضًا مصدرًا رائعًا لفيتامين د، لذا ينصح بإضافته إلى النظام الغذائي اليومي، لأن 100 جرام من صفار البيضة يحتوي على ما يقرب من 218 حصة من هذا الفيتامين.

لذلك يشير الأطباء إلى أهمية إدراجة إلى النظام الغذائي وإضافته إلى الأطعمة المختلفة، ولكن بعد استشارة الطبيب المختص، خاصة في حالة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

قد يهمك: صفار أم بياض البيض.. أيهما أفضل لصحة الإنسان؟

4- إغناء الأغذية

يوصي الأطباء بإضافة مستويات عالية من فيتامين د إلى بعض الأطعمة، لزيادة قيمتها الغذائية، وهي عملية تسمى "إغناء الأغذية"، أي إضافة بعض المكملات إلى المأكولات لتعزيز قيمتها الغذائية، بشرط الرجوع واستشارة الطبيب المختص، وأبرزها:

- حليب اللوز والصويا.

- الحليب البقري.

- الزبادي.

- عصير التفاح.

قد يهمك أيضًا: 4 مشروبات تعوض نقص فيتامين "د".. تعرف عليها

5- مكملات فيتامين د

تعتبر المكملات الغذائية الاختيار الأمثل للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د، لتعويض هذا الفقد، وهذا ما أكدته دراسة أجريت على كبار السن في الولايات المتحدة الأمريكية، مشيرةً إلى أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين د مع منتجات الألبان الغنية به، مثل الحليب والزبادي والجبن، يتمتعون بصحة جديدة.

الأخبار المتعلقة

  • أهمها تناول وجبة الإفطار.. 8 طرق بسيطة لتقوية مناعة الجسم

    أهمها تناول وجبة الإفطار.. 8 طرق بسيطة لتقوية مناعة الجسم

  • تصل للفشل الكلوي.. إليك أضرار الإفراط في تناول فيتامين د

    تصل للفشل الكلوي.. إليك أضرار الإفراط في تناول فيتامين د

  • أبرزها التعرض للشمس.. 8 نصائح للوقاية من آلام المفاصل في فصل الشتاء

    أبرزها التعرض للشمس.. 8 نصائح للوقاية من آلام المفاصل في فصل الشتاء

  • المأكولات البحرية من بينها.. 7 أطعمة تساهم في علاج حرقة المعدة (صور)

    المأكولات البحرية من بينها.. 7 أطعمة تساهم في علاج حرقة المعدة (صور)

  • تهدد النساء أكثر من الرجال.. 6 نصائح لوقاية كبار السن من خشونة الركبة

    تهدد النساء أكثر من الرجال.. 6 نصائح لوقاية كبار السن من خشونة الركبة

  • منها شوربة الدجاج.. 10 أطعمة تحمي طفلِك من إنفلونزا الصيف

    منها شوربة الدجاج.. 10 أطعمة تحمي طفلِك من إنفلونزا الصيف

أحدث الموضوعات

  • رجيم الأطفال.. 9 نصائح لمساعدة طفلِك على فقدان وزنه الزائد

    رجيم الأطفال.. 9 نصائح لمساعدة طفلِك على فقدان وزنه الزائد

    يعاني بعض الأطفال من زيادة الوزن أو السمنة رغم صغر عمرهم، الأمر الذي يجعلهم عرضة للتهكم والتنمر من قبل زملائهم بالمدرسة.

  • دراسة تؤكد: القهوة تقلل من خطر الإصابة بسرطان الكبد

    دراسة تؤكد: القهوة تقلل من خطر الإصابة بسرطان الكبد

    اكتشف علماء جامعة كوينز في بلفاست، أن تناول القهوة بصورة منتظمة، من شأنه أن يخفض خطر الإصابة بسرطان الكبد حول العالم إلى النصف.

  • رغم فوائده.. الكيوي يهدد مرضى حساسية الفم بمتلازمة خطيرة

    رغم فوائده.. الكيوي يهدد مرضى حساسية الفم بمتلازمة خطيرة

    قبل أن تجد فاكهة "الكيوي" طريقها إلى مختلف دول العالم، كان يطلق عليها في السابق اسم "عنب الثعلب الصيني"، نسبة إلى موطنه الأصلي بشمال الصين.

  • تعاني من تجاعيد النوم عند الاستيقاظ؟.. 7 نصائح للتغلب على هذه المشكلة

    تعاني من تجاعيد النوم عند الاستيقاظ؟.. 7 نصائح للتغلب على هذه المشكلة

    عادةً ما تظهر تجاعيد الوجه مع التقدم في العمر، ولكن قد يتفاجأ بعض الأشخاص ليجدونها تعتلي ملامحهم بعد الاستيقاظ من النوم صباحًا.

  • للرياضيين.. إليك فوائد تمارين الإحماء ومخاطر عدم ممارستها على العضلات

    للرياضيين.. إليك فوائد تمارين الإحماء ومخاطر عدم ممارستها على العضلات

    يعتاد بعض الأشخاص على الشروع في ممارسة الرياضة، دون الاهتمام بتمارين الإحماء، الأمر الذي يجعلهم عرضة للإصابة بآلام وشد بالعضلات

  • محظور على الحوامل.. "الدواء الأمريكية" توافق على عقار جديد للأنيميا

    محظور على الحوامل.. "الدواء الأمريكية" توافق على عقار جديد للأنيميا

    وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، على اعتماد أول عقار لعلاج مرضى فقر الدم من البالغين الذين يعانون من الثلاسيميا بيتا.

  • تطوير عقار جديد يغير رائحة الجسم للحد من لدغات البعوض

    تطوير عقار جديد يغير رائحة الجسم للحد من لدغات البعوض

    يعتقد بعض الأشخاص أن ناموس يختص أناسًا محددة ليصيبهم بلدغاته، التي تزيد من خطر الإصابة بالالتهابات الجلدية وبعض الأمراض الفيروسية.

  • جمال شعبان يحذر من "الزعل": يهدد القلب بمتلازمة خطيرة

    جمال شعبان يحذر من "الزعل": يهدد القلب بمتلازمة خطيرة

    نتعرض يوميًا للعديد من المواقف الحياتية، التي تشعرنا بالحزن وتجعلنا أكثر انفعالًا، فنصبح أكثر عرضة للعديد من المشكلات الصحية، خاصةً أمراض القلب.

  • أخطرها سرطان المريء.. 5 أضرار يسببها تناول الطعام الساخن

    أخطرها سرطان المريء.. 5 أضرار يسببها تناول الطعام الساخن

    يفضل بعض الأشخاص تناول الأطعمة ساخنًا، على الرغم من خطورة هذه العادة على المدى البعيد، فما أبرز أضرارها؟

  • النوم على وسائد البوليستر يهدد شعرِك بالتساقط.. 5 نصائح للحفاظ عليه

    النوم على وسائد البوليستر يهدد شعرِك بالتساقط.. 5 نصائح للحفاظ عليه

    تهدد الملايات المصنعة من الألياف الصناعية الشعر وفروة الرأس بالعديد من الأضرار عند الاعتياد على النوم عليها.

  • تهدد الأجنة بالتشوهات.. 4 أدوية يحظر تناولها أثناء فترة الحمل

    تهدد الأجنة بالتشوهات.. 4 أدوية يحظر تناولها أثناء فترة الحمل

    تستدعي فترة الحمل من السيدات تجنب القيام بعض الممارسات الخاطئة التي تهدد صحتهن وصحة الجنين، مثل تناول الأدوية بشكل عشوائي.

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين