بخلاف المكملات الغذائية.. 4 طرق طبيعية لتعويض نقص فيتامين د بالجسم

07:54 م الأربعاء 11 سبتمبر 2019
بخلاف المكملات الغذائية.. 4 طرق طبيعية لتعويض نقص فيتامين د بالجسم

فيتامين د

إعلان

كتبت - نورهان الصباغ:

يعاني العديد من الأشخاص من نقص فيتامين د، وهو من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم، لبناء العضلات وتقوية العظام، فكيف يمكن تعويض فقد الجسم له؟

يستعرض" الكونسلتو" في هذا التقرير التالي، 5 نصائح يجب اتباعها لتعويض نقص فيتامين د بالجسم، وفقًا لموقع "Food nd tv".

1- المأكولات البحرية

ينصح أطباء التغذية بتناول المأكولات البحرية والأسماك الدهنية، لأنها من الأطعمة الغنية بفيتامين د، موضحين أن 100 جرام من سمك السلمون يحتوي على 441 حصة من هذا الفيتامين، بحسب ما ذكر بالبيانات التغذية الصادرة عن وزارة الزراعة الأمريكية.

اقرأ أيضًا: مصادر طبيعية لفيتامين د.. إليك فوائده

2- المشروم

يحتوي المشروم البري على مستويات عالية من فيتامين د أكثر من الأنواع المعلبة، بسبب تعرضه المستمر لأشعة الشمس، التي تجعله من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين.

3- صفار البيض

يعتبر صفار البيض أيضًا مصدرًا رائعًا لفيتامين د، لذا ينصح بإضافته إلى النظام الغذائي اليومي، لأن 100 جرام من صفار البيضة يحتوي على ما يقرب من 218 حصة من هذا الفيتامين.

لذلك يشير الأطباء إلى أهمية إدراجة إلى النظام الغذائي وإضافته إلى الأطعمة المختلفة، ولكن بعد استشارة الطبيب المختص، خاصة في حالة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

قد يهمك: صفار أم بياض البيض.. أيهما أفضل لصحة الإنسان؟

4- إغناء الأغذية

يوصي الأطباء بإضافة مستويات عالية من فيتامين د إلى بعض الأطعمة، لزيادة قيمتها الغذائية، وهي عملية تسمى "إغناء الأغذية"، أي إضافة بعض المكملات إلى المأكولات لتعزيز قيمتها الغذائية، بشرط الرجوع واستشارة الطبيب المختص، وأبرزها:

- حليب اللوز والصويا.

- الحليب البقري.

- الزبادي.

- عصير التفاح.

قد يهمك أيضًا: 4 مشروبات تعوض نقص فيتامين "د".. تعرف عليها

5- مكملات فيتامين د

تعتبر المكملات الغذائية الاختيار الأمثل للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د، لتعويض هذا الفقد، وهذا ما أكدته دراسة أجريت على كبار السن في الولايات المتحدة الأمريكية، مشيرةً إلى أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين د مع منتجات الألبان الغنية به، مثل الحليب والزبادي والجبن، يتمتعون بصحة جديدة.

الأخبار المتعلقة

  • للنباتيين.. 6 مصادر طبيعية للحصول على فيتامين د

    للنباتيين.. 6 مصادر طبيعية للحصول على فيتامين د

  • بدون أدوية.. 7 أطعمة ومشروبات تعالج نقص فيتامين د في الجسم

    بدون أدوية.. 7 أطعمة ومشروبات تعالج نقص فيتامين د في الجسم

  •  مفيد لصحة القلب ومضاد للاكتئاب.. 6 فوائد مذهلة لزيت كبد الحوت

    مفيد لصحة القلب ومضاد للاكتئاب.. 6 فوائد مذهلة لزيت كبد الحوت

  • قد يؤدي لتلف الكلى.. مخاطر لا تعرفها عن فيتامين د

    قد يؤدي لتلف الكلى.. مخاطر لا تعرفها عن فيتامين د

  • مفيد أم مضر؟.. هذا ما يحدث للجسم عند تناول البيض يوميًا

    مفيد أم مضر؟.. هذا ما يحدث للجسم عند تناول البيض يوميًا

  • احذر تناولها دون استشارة الطبيب.. 5 أمراض خطيرة تسببها مكملات فيتامين د

    احذر تناولها دون استشارة الطبيب.. 5 أمراض خطيرة تسببها مكملات فيتامين

أحدث الموضوعات

  • احذر تناول المضادات الحيوية لعلاج الإنفلونزا.. إليك الأدوية الآمنة

    احذر تناول المضادات الحيوية لعلاج الإنفلونزا.. إليك الأدوية الآمنة

    يلجأ الكثيرون إلى تناول المضادات الحيوية لعلاج نزلات البرد والإنفلونزا، معتقدين أن ذلك يساعد على الشفاء بشكل أسرع.

  • 10 أعشاب وبهارات تعالج ضغط الدم (صور)

    10 أعشاب وبهارات تعالج ضغط الدم (صور)

    تساعد بعض الأعشاب والتوابل على علاج ضغط الدم، وهو ما يجعلها بمثابة وصفات طبيعية لمواجهة المرض، كما أن التوابل والأعشاب لهما دورًا هامًا للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم.

  • فوائد اللوبيا.. إليك سعراتها الحرارية وطرق تجنب أضرارها

    فوائد اللوبيا.. إليك سعراتها الحرارية وطرق تجنب أضرارها

    تعد اللوبيا من البقوليات المفيدة لصحة الجسم لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية، كما تتميز بقلة سعراتها الحرارية، ما يجعلها وجبة مناسبة لمتبعي الدايت أيضًا.

  • للسيدات.. انقطاع الطمث يهددكِ بالأمراض المزمنة

    للسيدات.. انقطاع الطمث يهددكِ بالأمراض المزمنة

    أظهرت الأبحاث أن النساء اللاتي يعانين من انقطاع الطمث المبكر، أكثر عرضة بثلاثة أضعاف للمعاناة من مشكلات صحية مزمنة في وقت متقدم من العمر.

  • اعاني من الم جنب العمود الفقري من الداخل ليس خرجي في المنطقه الذي خلف الصدر

    اعاني من الم جنب العمود الفقري من الداخل ليس خرجي في المنطقه الذي

    الاحتمال الكبير يكون الام عضليةالحالة محتاجة مناظرة اكلينيكية للتشخيص السليم

  • السلام عليكم 
اتمنى ان اتلقى اجابة على استفساري

  الشهر الماضي كنت امارس

    السلام عليكم اتمنى ان اتلقى اجابة على استفساري الشهر الماضي كنت

    ممكن اه وممكن لاتناول كميات كافية من السعرات الحرارة اثناء الرياضةاذا لم تتكرر الشكوى يبقى كان اجهاد وانتهى الموضوعاذا تكررت الشكوى لازم تعمل تعمل تحاليل شاملة لمعرفة المشكلة

  • انا بنت عمري 14 سنه وانا ادرس في الصف 9 انا ارى ان تصرفاتي كثير تغيرت مثل

    انا بنت عمري 14 سنه وانا ادرس في الصف 9 انا ارى ان تصرفاتي كثير تغيرت

    واضح ان فى حالة اكتئاب حاد مع ميول انتحارية بسبب مشاكل عائلية او بسبب طريقة تعامل الاسرة معاكىالاكتئاب له علاج اهمه جلسات العلاج النفسي مع مركز يكون فيه اخصائيات نفسيات لسماع كل ما تشكين منه خصوصا علاقتك باسرتك واعطائك

  • خراج الأسنان خطر يهدد جسدك.. إليك الأسباب وطرق الوقاية

    خراج الأسنان خطر يهدد جسدك.. إليك الأسباب وطرق الوقاية

    يتعرض الغالبية العظمى من الناس للإصابة بمشكلات الأسنان وأخطرها خراج الأسنان الذي يمكن أن يتسبب في العديد من المضاعفات الصحية الخطيرة، لذا يجب الانتباه حال الإصابة به.

  • السلام عليكم انا امرأه متزوجه، اعيش بخير  مع زوجي و الحمد لله ولكن اعاني

    السلام عليكم انا امرأه متزوجه، اعيش بخير مع زوجي و الحمد لله ولكن

    الوسواس القهرى له علاجالموضوع بسيط قم بزيارة اقرب طبيب امراض نفسية وابدا بالعلاج فورا وان شاء الله الامور تتحسن وحياتك الى الافضل باذن الله

  • دراسة: أدوية السكري يمكنها القضاء على الخلايا السرطانية

    دراسة: أدوية السكري يمكنها القضاء على الخلايا السرطانية

    اكتشف بعض العلماء خصائص مضادة لأنواع معينة من السرطان موجودة في عقاقير تعالج أمراض أخرى، ما يجعل ذلك الاكتشاف يشكل ثورة طبية جديدة.

  • زميلي يعاني من حركات لا ارادية  حيث يقوم بتحريك العينين و الجفن بسرعة مفاجئة

    زميلي يعاني من حركات لا ارادية حيث يقوم بتحريك العينين و الجفن بسرعة

    تم الرد على هذه الاستشارة سابقا

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين