بخلاف المكملات الغذائية.. 4 طرق طبيعية لتعويض نقص فيتامين د بالجسم

07:54 م الأربعاء 11 سبتمبر 2019
بخلاف المكملات الغذائية.. 4 طرق طبيعية لتعويض نقص فيتامين د بالجسم

فيتامين د

إعلان

كتبت - نورهان الصباغ:

يعاني العديد من الأشخاص من نقص فيتامين د، وهو من الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها الجسم، لبناء العضلات وتقوية العظام، فكيف يمكن تعويض فقد الجسم له؟

يستعرض" الكونسلتو" في هذا التقرير التالي، 5 نصائح يجب اتباعها لتعويض نقص فيتامين د بالجسم، وفقًا لموقع "Food nd tv".

1- المأكولات البحرية

ينصح أطباء التغذية بتناول المأكولات البحرية والأسماك الدهنية، لأنها من الأطعمة الغنية بفيتامين د، موضحين أن 100 جرام من سمك السلمون يحتوي على 441 حصة من هذا الفيتامين، بحسب ما ذكر بالبيانات التغذية الصادرة عن وزارة الزراعة الأمريكية.

اقرأ أيضًا: مصادر طبيعية لفيتامين د.. إليك فوائده

2- المشروم

يحتوي المشروم البري على مستويات عالية من فيتامين د أكثر من الأنواع المعلبة، بسبب تعرضه المستمر لأشعة الشمس، التي تجعله من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين.

3- صفار البيض

يعتبر صفار البيض أيضًا مصدرًا رائعًا لفيتامين د، لذا ينصح بإضافته إلى النظام الغذائي اليومي، لأن 100 جرام من صفار البيضة يحتوي على ما يقرب من 218 حصة من هذا الفيتامين.

لذلك يشير الأطباء إلى أهمية إدراجة إلى النظام الغذائي وإضافته إلى الأطعمة المختلفة، ولكن بعد استشارة الطبيب المختص، خاصة في حالة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

قد يهمك: صفار أم بياض البيض.. أيهما أفضل لصحة الإنسان؟

4- إغناء الأغذية

يوصي الأطباء بإضافة مستويات عالية من فيتامين د إلى بعض الأطعمة، لزيادة قيمتها الغذائية، وهي عملية تسمى "إغناء الأغذية"، أي إضافة بعض المكملات إلى المأكولات لتعزيز قيمتها الغذائية، بشرط الرجوع واستشارة الطبيب المختص، وأبرزها:

- حليب اللوز والصويا.

- الحليب البقري.

- الزبادي.

- عصير التفاح.

قد يهمك أيضًا: 4 مشروبات تعوض نقص فيتامين "د".. تعرف عليها

5- مكملات فيتامين د

تعتبر المكملات الغذائية الاختيار الأمثل للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د، لتعويض هذا الفقد، وهذا ما أكدته دراسة أجريت على كبار السن في الولايات المتحدة الأمريكية، مشيرةً إلى أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين د مع منتجات الألبان الغنية به، مثل الحليب والزبادي والجبن، يتمتعون بصحة جديدة.

الأخبار المتعلقة

  • احذر تناولها دون استشارة الطبيب.. 5 أمراض خطيرة تسببها مكملات فيتامين د

    احذر تناولها دون استشارة الطبيب.. 5 أمراض خطيرة تسببها مكملات فيتامين

  • 8 مصادر طبيعية لفيتامين د.. منها أشعة الشمس (صور)

    8 مصادر طبيعية لفيتامين د.. منها أشعة الشمس (صور)

  • 10 أمراض يسببها نقص فيتامين د.. منها السكري

    10 أمراض يسببها نقص فيتامين د.. منها السكري

  • يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم..إليك فوائد السمسم

    يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم..إليك فوائد السمسم

  • أهمها تناول وجبة الإفطار.. 8 طرق بسيطة لتقوية مناعة الجسم

    أهمها تناول وجبة الإفطار.. 8 طرق بسيطة لتقوية مناعة الجسم

  • تصل للفشل الكلوي.. إليك أضرار الإفراط في تناول فيتامين د

    تصل للفشل الكلوي.. إليك أضرار الإفراط في تناول فيتامين د

أحدث الموضوعات

  • 5 نصائح للوقاية من نزلات البرد في طقس الأيام المقبلة (صور)

    5 نصائح للوقاية من نزلات البرد في طقس الأيام المقبلة (صور)

    تشهد الأيام المقبلة برودة في الطقس، حسبما أعلنت الهيئة العامة للأرصاد الجوية، اليوم، لذلك يجب الحرص واتباع النصائح اللازمة لتجنب الإصابة بنزلات البرد.

  • تناول الزبادي لمدة أسبوع.. دايت سحري يفقدك الوزن الزائد

    تناول الزبادي لمدة أسبوع.. دايت سحري يفقدك الوزن الزائد

    يعتبر الزبادي مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د والبروبيوتك وغيرها، وبالتالي يساعد على تقليل الانتفاخ والإمساك والإسهال، وتعزيز الجهاز المناعي

  • نمو الرئتين واكتمال الأظافر أبرزها.. تطورات الشهر السادس للحمل

    نمو الرئتين واكتمال الأظافر أبرزها.. تطورات الشهر السادس للحمل

    يعد الشهر السادس من الحمل هو نهاية الثلث الثاني، وآخر الشهور المستقرة، وقبل الدخول في الثلث الأخير، ينمو الطفل بشكل أسرع من قبل وتشعر الأم بحركته بوضوح وتستطيع تحديد موقعه، تهدأ أعراض الحمل وتشعر الأم ببعض النشاط.

  • تقي من السكري وتقوي المناعة.. 7 فوائد صحية لـ"أبوفروة"

    تقي من السكري وتقوي المناعة.. 7 فوائد صحية لـ"أبوفروة"

    الكستناء هي أحد أنواع المكسرات الشهيرة في بعض البلدان العربية، والمعروفة باسم "أبو فروة"، وتمتاز بالعناصر الغذائية التي تمد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات ومعادن؛ لذا فهي تمنح الجسم العديد من الفوائد الصحية.

  • نجاح أول عملية زراعة قلب من متبرع ميت في أمريكا

    نجاح أول عملية زراعة قلب من متبرع ميت في أمريكا

    حقق أطباء أمريكيون إنجازا طبيا كبيرا، بإجرائهم أول عملية جراحية ناجحة لزراعة قلب من متبرع ميت في تاريخ الولايات المتحدة الأمريكية.

  • منظمة الصحة العالمية تحدد عدد ملاعق السكر اللازمة يوميًا

    منظمة الصحة العالمية تحدد عدد ملاعق السكر اللازمة يوميًا

    قالت منظمة الصحة العالمية، إن كمية السكر المسموح بها يوميا تبلغ 25 جرامًا كحد أقصى، موضحة أن هذه الكمية تعادل 6 ملاعق شاي ممسوحة.

  • دراسة تكشف فوائد الكوابيس في الحماية من الإجهاد الصباحي

    دراسة تكشف فوائد الكوابيس في الحماية من الإجهاد الصباحي

    توصل علماء بجامعة جنيف، أن الكوابيس التي يراها الإنسان في أحلامه الليلية تساعده في التغلب على الإجهاد خلال اليقظة.

  • 3 أسباب وراء ظهور كتلة على الجفن.. إليك طرق الوقاية

    3 أسباب وراء ظهور كتلة على الجفن.. إليك طرق الوقاية

    يتعرض البعض لظهور كتلة على جفن العين، وعادةَ ما تكون مؤلمة ويميل لونها إلى الأحمر، وتأتي نتيجة تجمع بكتيري أو انسداد بالغدد الدهنية الموجودة على الجفن.

  • أعاني من التوهم برؤية تشوه في الوجه ووجه مخيف عند النضر في المرآة
الخجل

    أعاني من التوهم برؤية تشوه في الوجه ووجه مخيف عند النضر في المرآة الخجل

    تم الرد على نفس الاستشارة سابقا 

  • التوهم بتشوه الوجه عند النظر في المرآة والتوهم بتحول الوجه إلى وجه مخيف
الخجل

    التوهم بتشوه الوجه عند النظر في المرآة والتوهم بتحول الوجه إلى وجه

    هو مرض تابع لمجموعة الوسواس القهرية وواضح ان بدا يظهر معاه اعراض ذهانية حادةالعلاج موجود وفعال توجه لاقرب طبيب نفسي لاخد العلاج والمتابعة 

  • السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
حضرتك انا كنت نايم وصحيت من النوم فجأه

    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته حضرتك انا كنت نايم وصحيت من النوم فجأه

    اتاكد ان مافيش حاجة عضوية الاولتاكد من ضغطك وسكرك والوظائف الحيويةوحاول ترتاح يوم من الشغل ولا حاجة وبعدين نشوف الوضع ايه

إعلان

عام
سم
كجم

الأكثر قراءة في الكونسلتو

صحتك النفسية والجنسية

  • هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

    هل انخفاض الزنك في الجسم يضعف القدرة الجنسية؟

  • أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

    أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

  • هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

    هل الأمراض النفسية مزمنة ولا يمكن الشفاء منها؟

  • للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

    للرجال.. 3 مراحل ضرورية للاطمئنان على صحتك الإنجابية

  • (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

    (س، ج).. هل مضادات الاكتئاب علاجات آمنة للأطفال؟

  • كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

    كيف تتخلص من الأفكار الانتحارية؟.. خطة الإنقاذ هنا

  • ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

    ممارسة العلاقة الحميمة باستمرار تحسن الناحية المزاجية في هذه الحالة

  • استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

    استشاري نفسي: "السوشيال ميديا" تهدد الحياة الزوجية لهذا السبب

  • طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

    طول أصابع اليد يتنبأ بالميول الجنسية

  • الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

    الفكاهة تعزز أم تضر علاقتك بالطرف الآخر؟

  • 5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين

    5 نصائح للحفاظ على القدرة الجنسية للرجال بعد الأربعين