4 تمارين سهلة لتخفيف آلام الرقبة.. يمكن ممارستها في المنزل (صور)

1-الميل للأمام والخلف

يمكنك أداء التمارين وأنت جالس على كرسي، مع المحافظة على استقامة الظهر والجسم وتحريك الرقبة خلال التمرين ببطء، من خلال اتباع الخطوات التالية:

1-اجعل رأسك وظهرك مستقيم وعضلات الكتف مشدودة.

2-اخفض مستوى الذقن نحو الصدر مع الثبات لمدة 15- 30 ثانية.

3-استرخ وارفع رأسك ببطء، مع إمالة الرأس للخلف اتجاه الظهر، بحيث يكون مستوى نظرك لأعلى، مع الثبات لمدة 10 ثواني، كررر هذه التمارين يوميًا.