الكرش يكبر والميزان ثابت.. لماذا ترتفع الدهون الحشوية رغم ثبات الوزن ؟

قد يلاحظ بعض الأشخاص زيادة بروز دهون البطن أو تراكم الدهون حول الخصر، رغم ثبات أرقام الميزان وعدم حدوث تغير ملحوظ في وزن الجسم، وهي مشكلة قد ترتبط بتغير توزيع الدهون وفقدان الكتلة العضلية مع التقدم في العمر، فضلًا عن بعض العادات اليومية والعوامل الهرمونية.

ووفقًا لدراسة منشورة في دورية "International Journal of Obesity" عام 2026، فإن الدهون الحشوية قد تزداد مع التقدم في العمر حتى مع استقرار مؤشر كتلة الجسم، ما يعني أن ثبات الوزن لا يعكس بالضرورة ثبات كمية الدهون أو أماكن توزيعها داخل الجسم.

يستعرض موقع "الكونسلتو" كل ما تريد معرفته عن أسباب زيادة الدهون الحشوية رغم ثبات الوزن، والعوامل التي تؤدي إلى تراكم دهون البطن، وطرق الحد منها، وفقًا لموقع "Cleveland Clinic" و"Healthdirect" ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، إلى جانب الدراسات والأبحاث الطبية المنشورة.

لماذا تزيد الدهون الحشوية رغم ثبات الوزن؟

وفقًا لدراسة منشورة في دورية "International Journal of Obesity" في يوليو 2026، حلل الباحثون بيانات 36 ألفًا و831 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 45 و82 عامًا، باستخدام فحوص التصوير بالرنين المغناطيسي، وشملت الدراسة مجموعة فرعية من 1688 مشاركًا خضعوا لقياسات متكررة.

وأظهرت النتائج ارتفاع حجم الدهون الحشوية وتراكم الدهون داخل بعض الأعضاء والعضلات مع التقدم في العمر، حتى لدى أشخاص لديهم مؤشر كتلة جسم متقارب، ما يشير إلى أن توزيع الدهون يتغير بمرور السنوات، وأن الاعتماد على الميزان وحده قد لا يكشف هذه التغيرات.

ووفقًا لمراجعة علمية منشورة في دورية "Obesity" عام 2022، قد تشهد بعض النساء زيادة في كتلة الدهون وانخفاضًا في الكتلة الخالية من الدهون خلال مرحلة انقطاع الطمث، دون حدوث زيادة واضحة في وزن الجسم، وهو ما يفسر إمكانية تغير شكل الجسم ومحيط الخصر رغم ثبات الوزن.

5 أسباب وراء زيادة دهون البطن دون زيادة الوزن

1- التقدم في العمر وتغير توزيع الدهون

وفقًا لموقع "Cleveland Clinic"، تتأثر كمية الدهون الحشوية وتوزيعاتها داخل الجسم بالعوامل الوراثية والتغيرات المرتبطة بالعمر، إذ لا تتراكم الدهون بالطريقة نفسها لدى جميع الأشخاص، وقد تزداد حول الأعضاء الداخلية مع مرور الوقت.

وتوضح الدراسات أن التغيرات في تكوين الجسم قد تشمل انخفاض الكتلة العضلية وزيادة تراكم الدهون في مناطق معينة، وهو ما قد يجعل الكرش أكثر بروزًا دون حدوث تغير كبير في الوزن الإجمالي.

2- التغيرات الهرمونية وانقطاع الطمث

وفقًا لدراسة منشورة في دورية "International Journal of Obesity"، قد ترتبط مرحلة الانتقال إلى انقطاع الطمث بزيادة الدهون الحشوية وانخفاض معدل استهلاك الطاقة، بالتزامن مع التغيرات في مستويات هرمون الإستروجين.

وأوضحت الدراسة، التي تابعت 156 امرأة على مدار 4 سنوات، أن النساء اللاتي وصلن إلى مرحلة انقطاع الطمث شهدن زيادة ملحوظة في الدهون الحشوية، إلى جانب انخفاض النشاط البدني ومعدل حرق الدهون، ما يجعل التغيرات الهرمونية أحد العوامل التي قد تؤثر في توزيع دهون البطن لدى النساء في منتصف العمر.

3- قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة

وفقًا لموقع "Healthdirect" الأسترالي، يرتبط تراكم الدهون الحشوية بزيادة السعرات الحرارية المستهلكة مقارنة بالطاقة التي يحرقها الجسم، كما يؤدي انخفاض النشاط البدني إلى زيادة احتمالات تخزين الدهون حول الأعضاء الداخلية.

ويمكن أن يؤدي الاعتماد على نمط حياة قليل الحركة، والجلوس لساعات طويلة، وعدم ممارسة الرياضة بانتظام إلى تراجع اللياقة البدنية وتغير تكوين الجسم، ما قد يسهم في زيادة دهون البطن حتى مع عدم ملاحظة تغير كبير في الوزن.

4- النظام الغذائي والإفراط في السكريات والدهون

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يرتبط الإفراط في تناول الأطعمة فائقة المعالجة والسكريات المضافة والمشروبات المحلاة، إلى جانب انخفاض استهلاك الألياف، بزيادة احتمالات اكتساب الوزن وتراكم الدهون.

ويوضح موقع "Cleveland Clinic" أن تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات والسكريات، مع عدم ممارسة نشاط بدني كافٍ، قد يعزز تراكم الدهون الحشوية، خاصة مع استمرار هذه العادات لفترات طويلة.

5- التوتر وقلة النوم والعوامل الوراثية

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، يمكن أن يؤثر التوتر المزمن في مستويات الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية وتوازن الطاقة، وعلى رأسها الكورتيزول، كما يرتبط النوم غير الكافي بزيادة احتمالات اضطراب الوزن.

ويشير موقع "Cleveland Clinic" إلى أن العوامل الوراثية قد تؤثر في كمية الدهون التي يخزنها الجسم ومناطق تراكمها، كما يمكن للتوتر أن يسهم في زيادة مخزون الدهون الحشوية أو صعوبة التخلص منها.

كيف تكتشف زيادة الدهون الحشوية رغم ثبات الوزن؟

وفقًا لمعايير جمعية السكري الأمريكية (ADA) لعام 2026، لا يكفي الاعتماد على مؤشر كتلة الجسم وحده لتقييم توزيع الدهون والمخاطر الصحية المرتبطة بها، إذ يساعد قياس محيط الخصر ونسبة محيط الخصر إلى الطول على الكشف عن تراكم الدهون في منطقة البطن بصورة أفضل لدى بعض الأشخاص.

ويوضح موقع "Cleveland Clinic" أن الدهون الحشوية توجد في أعماق البطن، حول الأعضاء الداخلية، ولا يمكن رؤيتها أو الإحساس بها مباشرة، لذلك يمكن الاستعانة بمقاييس الجسم والفحوص الطبية لتقييم احتمالات تراكمها.

ومن المؤشرات التي تستحق المتابعة:

زيادة محيط الخصر رغم استقرار الوزن.

تغير شكل الجسم وزيادة بروز البطن.

انخفاض الكتلة العضلية مقارنة بكتلة الدهون.

ارتفاع مستويات السكر أو الدهون في الدم، إذا أظهرت التحاليل ذلك.

ووفقًا لمعايير جمعية السكري الأمريكية، يمكن للأطباء الاستعانة بقياسات محيط الخصر ونسبة الخصر إلى الطول، إلى جانب تقييم تكوين الجسم باستخدام تقنيات مثل قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائية الطاقة (DEXA) أو تحليل مكونات الجسم بالمقاومة الكهربائية (BIA)، وفقًا للحالة.

كيف تتخلص من الدهون الحشوية دون التركيز على الميزان فقط؟

وفقًا لموقع "Healthdirect"، يعتمد تقليل الدهون الحشوية على تحسين النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني، مع الاهتمام بالعادات الصحية التي تساعد على الحفاظ على وزن مناسب وتقليل تراكم الدهون حول الأعضاء الداخلية.

كما أظهرت مراجعة منهجية وتحليل تلوي منشوران في دورية "Obesity Reviews" عام 2024، وشملا 84 تجربة عشوائية على 4836 شخصًا، أن التمارين الهوائية وتمارين المقاومة والتدريب المتداخل عالي الكثافة يمكن أن تساعد في خفض الدهون الحشوية لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

ومن أبرز الإرشادات التي تساعد على تقليل دهون البطن:

ممارسة المشي السريع والأنشطة الهوائية بانتظام.

إدخال تمارين المقاومة للحفاظ على الكتلة العضلية.

تقليل المشروبات المحلاة والسكريات المضافة.

تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف.

الحد من الإفراط في تناول الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية.

تقليل استهلاك الكحول.

الحصول على قسط كافٍ من النوم.

الاهتمام بإدارة التوتر والضغوط اليومية.

ووفقًا لموقع "British Heart Foundation"، لا يمكن التخلص من دهون البطن عن طريق تمارين البطن وحدها، إذ تساعد هذه التمارين على تقوية العضلات، بينما يتطلب تقليل الدهون خفض إجمالي الدهون في الجسم من خلال التغذية والنشاط البدني.

هل زيادة الدهون الحشوية رغم ثبات الوزن خطر على الصحة؟

وفقًا لموقع "Cleveland Clinic"، ترتبط زيادة الدهون الحشوية بارتفاع احتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما قد ترتبط باضطرابات التمثيل الغذائي والسكري وارتفاع الكوليسترول.

ويوضح موقع "Healthdirect" أن تراكم الدهون حول الأعضاء الداخلية قد يكون مؤشرًا على مقاومة الإنسولين ومتلازمة التمثيل الغذائي، التي تشمل ارتفاع ضغط الدم واضطراب مستويات الدهون وارتفاع سكر الدم.

ووفقًا لموقع "Cleveland Clinic"، فإن ملاحظة زيادة مفاجئة في الدهون الحشوية أو تغيرات واضحة في شكل الجسم تستدعي مراجعة الطبيب لتقييم الحالة، خاصة عند وجود عوامل صحية أخرى أو تناول أدوية قد تؤثر في الوزن وتوزيع الدهون.

اقرأ أيضًا.. الدهون الحشوية.. لماذا يظهر الكرش ودهون البطن رغم نحافة جسمك؟

قد يهمك.. كيف تقلل الدهون الحشوية في 30 يومًا؟ طبيب يكشف 4 خطوات