قل وداعًا للحموضة.. 8 نصائح تجنّبك الإصابة بها أثناء الصيام

كتب - كريم حسن:

تعتبر الحموضة من المشكلات الهضمية المزعجة التي يعاني منها بعض الأشخاص أثناء الصيام، نتيجة ارتكاب عدد من العادات الغذائية الخاطئة، التي تزيد من فرص ارتجاع أحماض المعدة إلى المريء والحلق.

"الكونسلتو" يستعرض في السطور التالية، قائمة بأبرز العادات الغذائية الخاطئة التي تسبب الحموضة أثناء الصيام، ونصائح لتجنب هذه المشكلة، وفقًا لموقعي "Clevenland clinic" و"Medical news today".

عادات غذائية خاطئة تسبب الحموضة

- الإفراط في تناول الأطعمة الحريفة والمملحة -كالمخللات- عند وجبتي الإفطار والسحور.

- كسر الصيام على المشروبات الباردة والمياه الغازية.

- الإكثار من المشروبات المنبهة الغنية بالكافيين في الفترة ما بين الإفطار والسحور.

- عدم تناول كميات كافية من المياه في الفترة ما بين الإفطار والسحور.

- تناول الأطعمة الدسمة -كالمقليات- عند وجبة السحور.

- الخلود إلى النوم مباشرة بعد الانتهاء من وجبة السحور.

اقرأ أيضًا: لمقاومة الحموضة.. 6 أطعمة مفيدة لمريض ارتجاع المريء على السحور

نصائح لتجنب الحموضة أثناء الصيام

1 - تناول كميات وفيرة من المياه -لا تقل عن 8 أكواب يوميًا- في الفترة ما بين الإفطار والسحور.

2- تجنب شرب المياه أثناء تناول الوجبات.

3- الابتعاد عن الأطعمة الدسمة، لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون، تدفع المعدة لإفراز المزيد من الأحماض، لهضمها.

4- استبدال الأطعمة المقلية بالمأكولات المشوية أو المسلوقة.

5- الابتعاد عن المخللات والأطعمة الغنية بالتوابل.

6- إدراج الأطعمة الغنية بالألياف -مثل الخضروات والفواكه- في وجبتي الإفطار والسحور، لتحسين صحة الجهاز الهضمي وتنظيم عملية الهضم.

7- المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة بعد مرور ساعتين من وجبة الإفطار، لتحسين تدفق الدم إلى المعدة، ما يساعد على هضم الطعام دون الإصابة بأي مشكلة هضمية، ولا سيما الحموضة.

8- عدم الخلود إلى النوم بعد وجبة السحور، لأن النوم بعد الأكل يتسبب في صعود الأحماض من المعدة إلى المريء وحتى الحلق، ما يؤدي إلى الشعور بالحموضة فور الاستيقاظ من النوم ولعدة ساعات متواصلة أثناء الصيام.

قد يهمك: أخطرها سرطان المريء.. 5 أمراض تسببها الحموضة