5 تمارين إطالة للمساعدة على النوم العميق (صور)

3- التمرين الثالث

يعمل هذا التمرين على إرخاء عضلات الظهر والكتفي وتخفيف الألم، وللقيام به يجب اتباع الآتي:

• اتخذ وضع الركوع مع رفع ذراعيك على مقعد أو أريكة أو طاولة منخفضة.
• تأكد من أن ركبتيك تحت الوركين مباشرة، ويمكنك وضع وسادة أسفلهما لمزيد من الدعم.
• قم بإطالة عمودك الفقري أثناء الثني للأمام، مع إراحة ساعديك على السطح ومواجهة راحتي اليدين معًا.
• استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.