5 تمارين إطالة للمساعدة على النوم العميق (صور)

4- التمرين الرابع 

يساعد هذا التمدد على إرخاء العمود الفقري والكتفين وأوتار الركبة، وللقيام بذلك اتبع هذه الخطوات:

• اجلس مع وضع ساقيك أمامك.
• اشفط بطنك قليلًا لإطالة عمودك الفقري.
• انحني للأمام ومد ذراعيك أمامك.
• أرخِ رأسك ووجه ذقنك ناحية صدرك.
• استمر في هذا الوضع لمدة تصل إلى 5 دقائق.