6 نصائح تحميك من الاضطرابات الهضمية في رمضان

كتب - صابر نجاح:

تعتبر اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الانتفاخ وحموضة المعدة والغازات وعسر الهضم، من أكثر المشكلات الصحية الشائعة خلال شهر رمضان، والتي تحدث بسبب الإفراط المفاجئ في تناول الطعام والشراب بعد فترة طويلة من الصيام، أو تناول كمية كبيرة من الأطعمة الدهنية والحارة.

يوضح "الكونسلتو" في السطور التالية، طرق الوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان، وفقًا لما ذكره موقعا "Health line"، و "Clevelandclinic".

1- تناول كميات وفيرة من المياه

يقدم الماء العديد من الفوائد الصحية للجسم خلال الصيام، مثل ترطيب الجسم، وتنشيط الدورة الدموية، إضافة إلى المساعدة على الهضم، مع التخلص الإمساك والصداع وآلام الظهر.

لذلك، دائمُا ما ينصح الأطباء بشرب كميات وفيرة من المياه، لا تقل عن 8 أكواب يوميًا.

اقرأ ايضًا: لا تقل عن لتر.. إليك ما يحدث لجسمك إذا لم تتناول الحصة اليومية من الماء

2- تجنب المشروبات الغازية والكافيين

تحتوي المشروبات الغازية على نسب عالية من السكر، ويمكن أن تسبب غازات البطن والانتفاخ، لذا ينصح بتجنب تناولها.

كما ينصح بالابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنه مدر للبول، مما قد يتسبب في الإصابة بالجفاف، فضلًَا عن تقلصات المعدة والإسهال، خاصة عند تناولها على معدة فارغة.

3- تجنب الإفراط في تناول الطعام

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام، إلى تقلصات المعدة وارتجاع شديد لأحماضها، لذلك يفضل تناول وجبة خفيفة وصغيرة.

وعادةً ما يساعد الاهتمام بمظهر الطعام في إعطاء بعض الإشارات للدماغ بتحديد الكمية المتناولة، لذلك يجب الحرص على تقديم الطعام بشكل جيد، ووضع كمية معينة في الأطباق.

قد يهمك: 5 نصائح لتجنب الإفراط في تناول الطعام خلال شهر رمضان

4- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون

تستغرق الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وقتًا أطول لهضمها داخل المعدة، مما يمكن أن يتسبب في حدوث بعض الاضطرابات الهضمية، مثل الشعور بالغثيان.

5- النوم على معدة ممتلئة

يجب التوقف عن الأكل قبل ساعتين على الأقل من الخلود إلى النوم، نظرًا لأن النوم على معدة ممتلئة يمكن أن يمنع الجهاز الهضمي من العمل بشكل صحيح.

6- تناول كميات كافية من الألياف

تعد الألياف أحد أفضل الأطعمة المفيدة للجهاز الهضمي، والتي يمكن أن تساعد في الوقاية من الانتفاخ والإمساك.

لكن، بسبب صعوبة الحصول على ما يكفي من الألياف أثناء الصيام، ينبغي اختيار وجبة تتضمن أطعمة غنية بالألياف كلما أمكن ذلك.

قد يهمك أيضًا: شرب الماء في رمضان.. إليك التوقيت المناسب والكمية الموصى بها يوميًا