7 خطوات تخلصك من تراكم الدهون بالشرايين في العيد

كتبت- ياسمين الصاوي:

يؤدي تناول اللحوم الحمراء بكثرة إلى زيادة تراكم الدهون في الشرايين، وربما يسبب ذلك حدوث انسداد في الشرايين حال معاناة الشخص من مشكلات صحية بالفعل.

وهناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكن اتباعها للتخلص من تراكم الدهون بالشرايين، حسبما نشر موقع "Health Line”.

اقرأ أيضًا: 9 أطعمة تحميك من انسداد الشرايين‎

خطوات تخلصك من تراكم الدهون بالشرايين

1-زيادة كمية الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة في الطبق مع تقليل كمية اللحوم خلال اليوم، حيث يؤدي ذلك إلى عدم تراكم الدهون بالشرايين.

2-تقليل كمية الدهون المشبعة التي يتم تناولها خلال اليوم الواحد، سواء كانت من البيض أو الزبدة أو الجبن أو الزبادي أو اللحوم البيضاء والحمراء أو غيرها.

3-تناول 30 جرامًا من الألياف في اليوم الواحد، ومن بينها الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة والأرز والمكرونة.

4-تناول المنتجات الغنية بالكالسيوم، لأن نقص هذا العنصر الغذائي المهم يمكن أن يزيد الكوليسترول الضار LDL وضغط الدم والسمنة، مع الحرص على عدم اختيار المنتجات كاملة الدسم (مثل الحليب والزبادي والأجبان) واستبدالها بالبروكلي أو اللوز أو عصير البرتقال.

5-المشي بخطوات معتدلة حوالي 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع للتخلص من الدهون وعدم تراكمها في الدم والجسم.

6-الابتعاد تمامًا عن الحلويات والعصائر، لأن السكريات تزيد تراكم الدهون في مجرى الدم.

7-شرب كمية كبيرة من المياه للحد من تراكم الدهون في الشرايين والأوعية الدموية.