نومك حسب عمرك.. اعرف ساعات النوم المثالية التي يحتاجها الإنسان

الكونسلتو

النوم ضرورة أساسية للحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية، إلا أن حاجتنا إليه تختلف حسب العمر، فمنذ الولادة وحتى الشيخوخة، تتغير عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان بسبب عوامل بيولوجية وظروف حياتية.

وفي هذا التقرير، يستعرض موقع "الكونسلتو" عدد الساعات المناسبة لكل مرحلة عمرية، استنادًا إلى تقرير نشرته مجلة Times الأمريكية.

الأطفال حديثو الولادة والرضع

تُعتبر احتياجات النوم في المراحل الأولى من الحياة مرتفعة جدًا. الأطفال حديثو الولادة (من صفر إلى 3 أشهر) يحتاجون إلى ما بين 14 إلى 17 ساعة من النوم يوميًا، فهذا يعود إلى تكيف الطفل مع العالم الجديد بعد تسعة أشهر من الحياة داخل رحم الأم، وبمجرد أن يصل الطفل إلى عمر 4-12 شهرًا، تقل ساعات النوم قليلاً إلى 12-16 ساعة يوميًا.

اقرأ أيضًا.. 7 علامات طبيعية عند الرضع لا تستدعي قلق الأمهات

الأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة

عند بلوغ الطفل عامه الأول وحتى عمر السنتين، يحتاج إلى نوم لمدة تتراوح بين 11 و14 ساعة يوميًا، ومع تقدمه في العمر ودخوله مرحلة ما قبل المدرسة (من 3 إلى 5 سنوات)، تقل احتياجات النوم إلى 10-13 ساعة يوميًا.

الأطفال والمراهقون

أوضحت المجلة أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و12 عامًا يحتاجون إلى نوم يتراوح بين 9 و12 ساعة يوميًا، ما يساعد على دعم نموهم الجسدي والعقلي، أما المراهقون (13-18 عامًا) فتقل احتياجاتهم قليلاً إلى 8-10 ساعات في الليلة، حيث يتغير نمط النوم لديهم نتيجة التغيرات الهرمونية.

البالغون

مع الوصول إلى مرحلة البلوغ، تصبح احتياجات النوم أقل استمرارية، يحتاج البالغون إلى نوم يتراوح بين 7 و8 ساعات يوميًا، يصبح النوم في هذه المرحلة وسيلة أساسية للراحة الجسدية واستعادة النشاط.

كبار السن

عند التقدم في العمر، تقل الحاجة للنوم العميق، ويتباطأ إنتاج هرمون الميلاتونين، مما يؤدي إلى نوم أخف وأقصر، كبار السن (65 عامًا فأكثر) غالبًا ما ينامون لفترات أقصر ويميلون إلى الذهاب للفراش والاستيقاظ مبكرًا، كما يمكن أن تؤثر التغيرات الجسدية مثل زيادة الحاجة إلى التبول ليلًا على جودة النوم.

قد يهمك.. 7 حلول منزلية بسيطة للتخلص من إمساك الرضع

فرط النوم.. حالة غير شائعة

على الجانب الآخر، هناك حالات يعاني فيها بعض الأشخاص من فرط النوم، وهي حالة تتسم بحاجة مفرطة للنوم حتى بعد النوم لمدة 10 ساعات ليلاً وأخذ قيلولة أثناء النهار، ورغم أن السبب الدقيق لفرط النوم غير معروف، فإن العلاجات المقترحة تشمل الأدوية المنشطة، وتقليل استهلاك الكافيين، والمواظبة على ممارسة الرياضة قبل النوم.