للوقاية من السكري الثاني- 5 عادات صباحية واظب عليها

يُعد داء السكري من النوع الثاني من أكثر الأمراض المزمنة انتشارًا، ويرتبط غالبًا بنمط الحياة والعادات اليومية غير الصحية. إلا أن تبني بعض العادات الصباحية البسيطة يمكن أن يُحدث فارقًا كبيرًا في الوقاية منه وتنظيم مستوى السكر في الدم.

وفي هذا السياق، أوضح الدكتور أحمد أنور، استشاري الباطنة والغدد الصماء، أبرز 5 عادات صباحية تساعد على الوقاية من السكري النوع الثاني.

عادات صباحية تساعد على الوقاية من السكري النوع الثاني

1- تناول إفطار متوازن وغني بالبروتين

تخطي وجبة الإفطار أو الاعتماد على أطعمة عالية السكر مثل المعجنات والعصائر الجاهزة يزيد من خطر ارتفاع الجلوكوز مبكرًا في اليوم.

ونصح بوجبة إفطار تحتوي على البروتين (مثل البيض أو الزبادي أو المكسرات) مع مصدر للألياف مثل الشوفان أو الخبز الحبوب الكاملة، لأنها تُبطئ امتصاص السكر وتحافظ على الشبع لفترة أطول.

اقرأ أيضًا: كيف تحمي نفسك من الإصابة بمرض السكري؟

2- ممارسة نشاط بدني خفيف بعد الاستيقاظ

أوضح أن المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة صباحًا يساعد الجسم على تحسين حساسية الإنسولين وتنشيط الدورة الدموية.

وأضاف أن ممارسة أي حركة خفيفة بعد الإفطار، مثل ترتيب المنزل أو الصعود على السلم، تُقلل من ارتفاع السكر بعد الوجبات.

3- شرب كوب من الماء قبل تناول القهوة

شرب الماء فور الاستيقاظ يُحفّز عملية الأيض ويساعد على طرد السموم وتنظيم مستويات الجلوكوز، وفقًا للدكتور أنور.

وأشار إلى أن بعض الأشخاص يتناولون القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ، مما قد يرفع هرمون الكورتيزول مؤقتًا، لذا يُفضل شرب الماء أولًا ثم القهوة بعد 20 إلى 30 دقيقة.

4- التعرض لأشعة الشمس

أوضح الدكتور أحمد أنور أن التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر لمدة 10 إلى 15 دقيقة يُساهم في تحسين مستوى فيتامين د، والذي يلعب دورًا في تنظيم الإنسولين وحساسية الخلايا له.

قد يهمك: سكري من النوع الثاني.. نصائح للوقاية منه

5- تجنب التوتر الصباحي

أكد أن البدء بيوم هادئ ومنظم يقلل إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، التي قد تؤدي إلى ارتفاع مؤقت في مستوى السكر في الدم.

ونصح بممارسة تمارين التنفس أو قراءة شيء مريح قبل بدء العمل لتجنب الضغط النفسي المفاجئ في الصباح.