8 مكملات غذائية ضرورية للنساء- احرصٍ على تناولها

كتب – صابر نجاح:

تتغير احتياجات المرأة الغذائية مع اختلاف مراحل حياتها، بدءًا من سن الإنجاب وما يصاحبه من تقلبات هرمونية، مرورًا بالحمل والولادة، وصولًا إلى مرحلة انقطاع الطمث، وفي كل مرحلة، تلعب بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية دورًا مهمًا في دعم الصحة العامة، خاصة عند وجود نقص غذائي أو احتياجات مرتفعة يصعب تغطيتها بالغذاء فقط.

وفي هذا السياق، يوضح "الكونسلتو" أبرز الفيتامينات والمكملات التي تحتاجها المرأة للحفاظ على صحتها في مختلف المراحل، وفقًا لما جاء في موقع، " verywellhealth".

أفضل الفيتامينات والمكملات الغذائية لصحة المرأة

1- حمض الفوليك

يعد حمض الفوليك من أهم العناصر للنساء في سن الإنجاب، لدوره في تكوين خلايا الدم ومنع عيوب الأنبوب العصبي عند الجنين، حيث يساعد أيضًا في دعم وظائف الخلايا وصحة القلب، بينما قد يسبب نقصه نوعًا من فقر الدم الأكثر شيوعًا لدى النساء.

2- الحديد

يدعم الحديد إنتاج خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين بالجسم، حيث تزداد الحاجة إليه أثناء الدورة الشهرية والحمل، وقد يؤدي نقصه إلى فقر الدم واضطرابات في الدورة وتأثيرات سلبية على الخصوبة.

اقرأ أيضًا: 5 مكملات غذائية ضرورية للرجال- احرص على تناولها

3- الكالسيوم

يلعب دورًا محوريًا في بناء العظام وحمايتها من الهشاشة، خاصة مع اقتراب سن اليأس.

يساعد في تقليل فقدان العظام، كما يسهم في تنظيم الهرمونات والإباضة.

4- فيتامين ب12

مهم لصحة الأعصاب وخلايا الدم والتمثيل الغذائي، حيث تقل قدرة الجسم على امتصاصه مع التقدم في العمر، ما يجعل المكملات مفيدة خصوصًا بعد سن الخمسين، وأثناء الحمل، ولدى من يتبعون نظامًا نباتيًا.

5- فيتامين د

يدعم امتصاص الكالسيوم وصحة المناعة والمزاج، ويساعد في تنظيم الدورة الشهرية، ويرتبط نقصه بزيادة مخاطر تكيس المبايض وضعف الخصوبة، فكثير من النساء لا يحصلن على كفايتهم منه بسبب ضعف التعرض للشمس.

6- أحماض أوميغا 3 الدهنية

مهمة لصحة القلب والدماغ والمفاصل، حيثتساعد على تخفيف آلام الدورة الشهرية وتقليل الالتهاب، كما تدعم نمو دماغ الجنين أثناء الحمل.

قد يهمك: 3 مكملات غذائية تحمي من مخاطر أمراض القلب

7- المغنيسيوم

يدعم صحة العضلات والأعصاب والقلب، ويساعد في التحكم بسكر الدم وضغط الدم.

يسهم في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض، ويدعم الإباضة، وقد يكون مفيدًا في حالات تكيس المبايض.

8- الفيتامينات المتعددة/فيتامينات ما قبل الولادة

قد تفيد النساء اللواتي لا يحصلن على ما يكفي من العناصر الغذائية من الطعام، أو يتبعن أنظمة غذائية مقيدة.

تنصح النساء الحوامل أو الراغبات في الحمل بتناول فيتامينات ما قبل الولادة يوميًا لدعم النمو الصحي للجنين.