تخلّص من تورّم اليدين بهذه الطرق البسيطة

تورّم اليدين، أو ما يُعرف طبيا باسم "الوذمة"، هو حالة قد تكون قصيرة الأمد أو مزمنة، وتحدث عندما تتسرّب السوائل من الأوعية الدموية الدقيقة وتتجمّع في الأنسجة، قد يظهر التورّم بعد إصابة أو أثناء الحمل، أو نتيجة تناول بعض الأدوية، وفي معظم الحالات، يمكنك السيطرة على التورّم وتخفيفه بخطوات بسيطة في المنزل.

كيف يتم التخلص من تورم اليدين؟

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، كيف يتم التخلص من تورم اليدين بطرق بسسيطة، وفقًا لـ"webmd".

استخدام اليدين بطريقة صحيحة

عند رفع الأغراض الثقيلة، يجب استخدام كلتا اليدين بدلًا من واحدة لتخفيف الضغط على المفاصل الصغيرة، ودفع الأبواب بالجسم لا بأطراف الأصابع، وحمل حقيبة كتف بدلًا من حقيبة يد، وتمرّير الأشياء على الطاولة أو الأرض بدلًا من الانحناء المتكرر لالتقاطها.

اقرأ أيضًا: لمرضى السكري- حسام موافي: تورم الأطراف عرض لهذه الأمراض

تمارين الأصابع

- تحريك عضلات اليد يُساعد على ضخّ السوائل الزائدة،

- يمكن البدء باليد موجهة للأعلى، وتحرّيك الأصابع لتلامس أطرافها أعلى راحة اليد، ووتثبيتها 5 ثوانٍ ثم فردها.

- بعد ذلك، يمكن قبض اليد والعدّ إلى 5، ثم إطلاقها.

- تكرار التمرين عدة مرات يوميًا.

- استشارة الطبيب لمعرفة التمارين الأنسب.

التدليك المنتظم

وضع كريمًا مرطبًا على اليد المتورمة.

- تدلّيكها بلطف من الأصابع باتجاه المعصم، بحركات طويلة وناعمة نحو القلب.

يساعد ذلك على تصريف السوائل الزائدة وتحسين الدورة الدموية، شرط ألا تضغط بقوة.

قد يهمك: تظهر على اليدين- 3 علامات لأمراض القلب والسرطان

كمّادات باردة

استخدام كمادات ثلج ملفوفة بمنشفة رقيقة لمدة 10 دقائق، ثم إزالتها لـ10 دقائق، وكرر ذلك.

البرودة تقلّل من الالتهاب وتخفف التورم، لكن لا تتجاوز 20 دقيقة في المرة الواحدة حتى لا تُهيّج الجلد.

قفازات الضغط

تساعد قفازات العلاج الضاغطة في منع تراكم السوائل وتخفيف الألم، خاصة لدى المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

تقليل الملح في الطعام

الإفراط في الصوديوم يؤدي إلى احتباس السوائل، ويمكن استبدال الملح بالأعشاب والثوم وعصير الليمون لإضافة نكهة.

تجنّب الأطعمة الغنية بالملح مثل الشوربة المعلبة، اللحوم المصنعة، البيتزا، والخبز الجاهز.

استخدم الأدوات المناسبة

اختر أدوات تسهّل استخدام يديك، مثل الأقلام السميكة، والمقصات الزنبركية، وفتّاحات البرطمانات المقاومة للانزلاق.

استبدل الأدوات الزجاجية الثقيلة بأخرى خفيفة، وركّب مقابض برافعة في المطبخ والحمّام لتجنّب لفّ المعصم.

أثناء التمرين

- قد تتورم اليدان مؤقتًا أثناء النشاط البدني، ولتجنّب ذلك.

- أزل الخواتم وحرّك ذراعيك بانتظام أثناء التمرين.

- افتح وأغلق قبضتك عدة مرات لتحسين تدفق السوائل.

المغنيسيوم قبل الدورة الشهرية

في النساء، قد يرتبط تورم اليدين بمتلازمة ما قبل الحيض. تشير الأبحاث إلى أن تناول 200 ملج من المغنيسيوم يوميا قد يقلل احتباس السوائل.

تساعد أيضا فيتامينات ب والكالسيوم وفيتامين هـ، لكن استشيري الطبيب قبل تناول أي مكملات.

ارفع يديك

ارفع يديك فوق مستوى القلب عدة مرات يوميًا، أو ضعها على وسائد أثناء النوم، لتسهيل تصريف السوائل بفعل الجاذبية.