علاجات منزلية لالتهاب مفاصل الرقبة – نصائح لتخفيف الألم

يعد التهاب مفاصل الرقبة، المعروف أيضًا باسم التهاب الفقرات العنقية، من المشكلات الشائعة التي تصيب كبار السن، ويتميز بآلام وتيبس في الرقبة قد تتفاوت شدتها من شخص لآخر، ورغم أن بعض المصابين قد لا تظهر عليهم أعراض واضحة، إلا أن الآخرين قد يعانون من صعوبة في الحركة وألم عند أداء الأنشطة اليومية.

وفي هذا السياق، يوضح "الكونسلتو" أبرز العلاجات المنزلية التي قد تساعد في تخفيف أعراض التهاب مفاصل الرقبة، وفقًا لما جاء في موقع، " verywellhealth".

علاجات منزلية لالتهاب مفاصل الرقبة

1- المعالجة بالحرارة والثلج

يستفيد بعض الأشخاص من استخدام الحرارة أو البرودة لتخفيف آلام الرقبة وتحسين الراحة. تُستخدم الحرارة لإرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية، ويمكن تطبيقها عبر:

-النقع في دش ساخن.

-وضع كمادات دافئة أو رطبة باستخدام جهاز هيدروكولاتور.

-استخدام وسادة التدفئة الكهربائية.

أما البرد فيساعد على تخفيف الألم الحاد أو التورم الناتج عن الالتهاب، ويمكن استخدام الثلج مع منشفة لحماية الجلد، لمدة 15 دقيقة عدة مرات يوميًا.

2- نظام غذائي مضاد للالتهابات

اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والأسماك والبقوليات قد يقلل الالتهاب ويحسن الحركة. وتشمل الأطعمة المفيدة:

التوت والفواكه الغنية بالبوليفينول.

الخضروات المحتوية على الكاروتينات مثل البطاطا الحلوة.

الأسماك والمأكولات البحرية.

وينصح بتجنب الأطعمة المعلبة واللحوم الحمراء والمشروبات السكرية لتحقيق أفضل تأثير مضاد للالتهاب.

اقرأ أيضًا: أعراض مزعجة لالتهاب أعصاب الرقبة- هكذا يمكن العلاج

3- التأمل

يمكن أن تساعد تقنيات التأمل والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) في التعامل مع الألم المزمن الناتج عن التهاب الفقرات العنقية، وتحسين الحالة النفسية والتقليل من التوتر المرتبط بالألم.

4- المكملات الغذائية

قد توفر بعض المكملات الطبيعية مثل الكركمين (المستخلص من الكركم)، الجلوكوزامين، فيتامين أ، فيتامين ك، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، تخفيفًا للألم والانزعاج. ومع ذلك، يوصى باستشارة الطبيب قبل الاستخدام لضمان السلامة والتوافق مع الأدوية الحالية.

5- ممارسة الرياضة

تمارين تقوية الرقبة والكتفين، إضافة إلى التمارين الهوائية مثل التاي تشي واليوغا، قد تحسن القدرة على الحركة وتخفف التصلب الناتج عن التهاب المفاصل.

6- التدليك

يساعد التدليك على استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية، وقد توفر الحجامة بعض الراحة المؤقتة. ورغم أن الأدلة محدودة، إلا أن التدليك يمكن اعتباره خيارًا داعمًا للعلاجات الأخرى.

قد يهمك: التهاب الفقار اللاصق.. الأعراض والأسباب والمضاعفات