تعاني من متلامة رينود.. نصائح لتخفيف الأعراض

متلازمة رينود هى حالة صحية شائعة بين الأشخاص خاصة في فصل الشتاء، وهي حالة تسبب تضيقاً في الأوعية الدموية الصغيرة بأصابع اليدين والقدمين، وتؤدي هذه الحالة إلى شحوب وازرقاق في الأصابع مع شعور بالخدر أو الوخز .

في هذا الشأن، يستعرض "الكونسلتو" نصائح لتخفيف أعراض متلازمة رينود، وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health.

اقرأ أيضًا: هل تعانين من جفاف الجلد حول أنفك؟ إليكِ طريقة سريعة لعلاجه

نصائح لتخفيف متلازمة رينود

1- حافظ على دفء يديك وقدميك

ارتدِ ملابس دافئة وجوارب سميكة وقفازات عندما يكون الطقس باردًا، واستخدم أدوات تدفئة اليدين أو القفازات الساخنة إذا تعرضت لدرجات حرارة باردة بشكل متكرر.

حافظ على درجة حرارة مريحة في منزلك واستخدم البطانيات الدافئة إذا لزم الأمر.

2- التخلص من التوتر

استخدم تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق والتأمل وممارسة رياضة اليوجا، لتقليل مستويات التوتر.

استمتع بالأنشطة والهوايات التي تساعد على الاسترخاء والصحة العاطفية.

حافظ على نمط نوم منتظم لتحسين صحتك العامة وتقليل التوتر.

3- تجنب الكافيين

تجنب تناول الكافيين والنيكوتين، لأنه قد يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية.

حماية نفسك من التعرض المفاجئ للهواء البارد عن طريق ارتداء الملابس المناسبة وزيادة حرارة جسمك تدريجيًا قبل الخروج في الشتاء.

4- تعزيز تدفق الدم

مارس التمارين الرياضية بانتظام لتحسين الدورة الدموية وضمان نظام الدورة الدموية الصحي.

مارس تمارين اليد والقدم مثل تمديد الأصابع وأصابع القدم وتدويرها لتحسين الدورة الدموية.

لا تجلس أو تقف في نفس الوضع لفترة طويلة لتجنب ضعف الدورة الدموية.

قد يهمك: شحوب البشرة وتكسر الأظافر.. ما هي علامات نقص الحديد على بشرتك؟

5- ترطيب البشرة والأطراف

رطب بشرتك لمنع الجفاف والتشقق، مما قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض.

تجنب الإصابات في يديك وقدميك، حيث أن ضعف الدورة الدموية من شأنه أن يعيق الشفاء.

النظام الغذائي لتخفيف أعراض متلازمة رينود

ووفقًا لما أوضحته غادة الصايغ استشاري التغذية العلاجية أن يمكن تخفيف هذه الأعراض بتناول الأطعمة التي تعزز من صحة الدورة الدموية إلى الأطراف، من بينها: الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، أو بذور الكتان أو المكسرات.

مع ضرورة تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة، بما في ذلك الفواكه والخضروات والمكسرات، لتقليل الالتهاب وتعزيز تدفق الدم إلى الأطراف.

تناول كميات كافية من المياه، لدعم الدورة الدموية بشكل عام ومنع الجفاف الذي قد يفاقم أعراض هذه المتلازمة.

قد يهمك أيضًا: دقيق الحمص مع القهوة.. قناع منزلي للتخلص من إسمرار الصيف