10 علامات على نقص فيتامين سي؟.. إليك طرق الوقاية
كتب : أحمد فوزي
علامات نقص فيتامين سي
تابعنا على
يُعد فيتامين سي، من العناصر الغذائية الأساسية القابلة للذوبان في الماء، ويلعب دورًا محوريًا في دعم المناعة، وصحة القلب، وامتصاص الحديد، وتكوين الكولاجين، ومن ثم يؤدي نقصه إلى مجموعة من الأعراض المتدرجة، تبدأ بالتعب وضعف المناعة.
ما علامات نقص فيتامين سي؟
فيما يلي يستعرض "الكونسلتو" أبرز العلامات التي قد تشير إلى نقص فيتامين سي، وأخطر مضاعفات نقص فيتامين سي، وفقًا لـ"verywellhealth".
1- التعب والضعف العام
يُعد الشعور المستمر بالإرهاق من العلامات المبكرة لنقص فيتامين سي، إذ يشارك الفيتامين في عمليات إنتاج الطاقة داخل الخلايا.
وأشارت إحدى الدراسات إلى تحسّن أعراض التعب لدى موظفي المكاتب بعد تلقي جرعات من فيتامين سي عبر الوريد.
اقرأ أيضًا: أدوية ممنوعة مع فيتامين C.. طبيب يوضح
2- سهولة حدوث الكدمات وبطء التئام الجروح
يساهم فيتامين سي في إنتاج الكولاجين الذي يدعم قوة الجلد والأوعية الدموية، فيما يؤدي نقصه إلى هشاشة الأوعية وسهولة تمزقها، ما يزيد من ظهور الكدمات ويؤخر التئام الجروح.
3- ضعف المناعة
يؤثر نقص فيتامين سي مباشرة في كفاءة جهاز المناعة، مما يرفع احتمالية الإصابة بالعدوى المتكررة، مثل نزلات البرد والإنفلونزا.
4- تغيرات في الوزن
يرتبط انخفاض مستويات فيتامين سي باضطرابات الوزن؛ فقد يؤدي إلى زيادة الدهون بسبب ضعف تنظيم أكسدة الدهون، أو إلى فقدان الوزن نتيجة فقدان الشهية وتغيرات الهرمونات المرتبطة بالتوتر والالتهاب.
5- ضعف العظام
يؤدي نقص فيتامين سي إلى انخفاض إنتاج الكولاجين في العظام، ما يزيد من خطر الكسور والهشاشة، وتراجع جودة نمو العظام.
6- تورم المفاصل وألمها
تحتوي المفاصل على أنسجة ضامة تعتمد على الكولاجين، نقص الفيتامين قد يؤدي إلى التهاب المفاصل، وتورمها، وصعوبة حركتها.
7- مشاكل اللثة والأسنان
من أبرز العلاما: "نزيف اللثة، تورمها، ضعف جذور الأسنان"، وقد يصل الأمر إلى فقدان الأسنان في حالات النقص الشديد.
8- جفاف الجلد ومشاكل البشرة
يساعد فيتامين سي على إنتاج الكولاجين وحماية البشرة من الأكسدة، فيما يؤدي نقصه إلى جفاف الجلد، وظهور التجاعيد، وفقدان نضارة البشرة.
9- انخفاض مستويات الحديد
يدعم فيتامين سي امتصاص الحديد، بالتالي، قد يؤدي نقصه إلى الأنيميا الناتجة عن نقص الحديد، خصوصًا مع زيادة احتمالية النزيف الناتج عن هشاشة الأوعية الدموية.
10- الاكتئاب واضطرابات المزاج
يلعب فيتامين سي دورًا في صحة الجهاز العصبي، وقد ارتبط نقصه بتقلبات المزاج والاكتئاب والاضطرابات النفسية.
قد يهمك: نقص فيتامين سي والكدمات- ما العلاقة بينهما؟
ما أخطر مضاعفات نقص فيتامين سي؟
يظهر داء الإسقربوط عند انخفاض شديد في تناول فيتامين سي لفترة طويلة، ورغم ندرته في الدول المتقدمة، فإنه قد يؤدي إلى أعراض خطيرة مثل:
- التعب الشديد.
- آلام العضلات والمفاصل.
- فقدان الوزن.
- نزيف اللثة وتخلخل الأسنان.
- فقر الدم.
ويُعد العلاج الفوري ضروريًا لتفادي المضاعفات.
كيفية الوقاية والعلاج من نقص فيتامين سي؟
يعتمد علاج نقص فيتامين سي على تناول المكملات بجرعات يحددها الطبيب وفق شدة النقص، أما الوقاية، فتكون عبر نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه، خاصة الفواكه الغنية بفيتامين سي، مثل:
- البرتقال.
- الجريب فروت.
- الجوافة.
- الكيوي.
- البابايا.
- الليمون.
- الفراولة.
- التوت.
- الشمام.
- الخضروات الغنية بفيتامين سي.
- الطماطم.
- الفلفل الحلو.
- البروكلي.
- السبانخ.
- الكرنب.
- البطاطس.
كما توجد مكملات متعددة لفيتامين سي، أبرزها:
- أسكوربات الصوديوم.
- أسكوربات الكالسيوم.
- حمض الأسكوربيك.
- فيتامين سي مع بيوفلافونويدات.
- إستر سي.
متى يجب زيارة الطبيب؟
يُنصح باستشارة الطبيب إذا ظهرت أعراض نقص فيتامين سي، خاصة لدى الفئات الأكثر عرضة، مثل:
- المدخنين.
- الحوامل والمرضعات.
- المتعافين من الجراحات.
- المصابين بحروق.
الحصول على التشخيص المبكر والعلاج المناسب يساعد في تجنب المضاعفات الخطيرة، ويعيد للجسم توازنه الصحي.
