ثنائي المناعة الأشهر.. فوائد وأضرار الجمع بين الزنك وفيتامين سي

يلجأ كثيرون إلى الزنك وفيتامين سي لدعم جهاز المناعة، خاصة خلال فترات الإصابة بنزلات البرد أو الإجهاد البدني والنفسي، وبينما يتمتع كل عنصر بفوائد مستقلة، تشير دراسات علمية إلى أن تناولهما معًا قد يمنح الجسم دعمًا مناعيًا أقوى في بعض الحالات.

يستعرض "الكونسلتو"، في التقرير التالي، فوائد الجمع بين الزنك وفيتامين سي، وفقًا لـ"very well health".

فوائد الجمع بين الزنك وفيتامين سي

أشارت الأبحاث إلى أن الجمع بين الزنك وفيتامين سي قد يعزز قدرة الجهاز المناعي على مواجهة العدوى، لا سيما لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص أحد العنصرين أو يتعرضون لضغط بدني أو نفسي متكرر.

وأوضحت الدراسات أن فيتامين سي قد يساهم في تقليل شدة أعراض نزلات البرد، وإن لم يمنع الإصابة بها.

الزنك قد يساعد في تقصير مدة نزلات البرد عند تناوله مع ظهور الأعراض الأولى.

يسهم العنصران معًا في تقليل الالتهاب وتسريع التعافي، إذ يدعم فيتامين سي إنتاج الكولاجين، بينما يلعب الزنك دورًا مهمًا في ترميم الأنسجة والتئام الجروح.

ورغم هذه الفوائد، يؤكد الخبراء أن المكملات الغذائية لا تُعد بديلًا للعلاج الطبي أو وسيلة مضمونة للوقاية من الأمراض.

اقرأ أيضًا: فوائدها مذهلة لجهاز المناعة.. تناول هذه الأطعمة الـ7 يوميا

كيف يدعم كل منهما جهاز المناعة؟

يُعد الزنك معدنًا أساسيًا لتنشيط خلايا المناعة المسؤولة عن مقاومة الفيروسات والبكتيريا، كما يشارك في التئام الجروح وتكوين الحمض النووي، ويؤدي نقصه إلى ضعف الاستجابة المناعية.

أما فيتامين سي، فهو أحد مضادات الأكسدة القوية، يساعد على حماية الخلايا من التلف، ويدعم عمل خلايا الدم البيضاء، فضلًا عن دوره في تحسين امتصاص الحديد والحفاظ على صحة الجلد والأنسجة.

اعتبارات السلامة عند استخدام الزنك وفيتامين سي

يُعتبر الزنك وفيتامين سي آمنين عند الالتزام بالجرعات الموصى بها، لكن الإفراط في تناولهما قد يؤدي إلى آثار جانبية، فيمات أن الإفراط في الزنك قد يسبب:

- غثيانًا ومغصًا,

- صداعًا,

- نقص النحاس، ما قد يؤثر سلبًا على المناعة,

كما أن الإفراط في فيتامين سي قد يؤدي إلى:

- إسهال وانتفاخ

- غثيان

- زيادة خطر الإصابة بحصى الكلى

وينصح الخبراء بتناول الزنك مع الطعام لتجنب اضطرابات المعدة، مع ضرورة الانتباه لاحتمال تداخله مع بعض الأدوية، مثل المضادات الحيوية ومدرات البول.

قد يهمك: سر صادم وراء اختلاف مناعة النساء عن الرجال.. العلماء يكشفون اللغز

مصادر غذائية طبيعية غنية بالزنك وفيتامين سي

وقالت الدكتورة نيهال غنيمي، خبيرة التغذية العلاجية، إنه يمكن الحصول على الزنك وفيتامين سي من النظام الغذائي دون الحاجة إلى المكملات في كثير من الحالات، إذ يمكن الحصول على الزنك من الأطعمة التالية:

- المحار

- اللحوم الحمراء والدواجن

- البقوليات

- المكسرات والبذور

- الحبوب الكاملة والمدعمة

وأفادت بأن الأطعمة الغنية بمصادر فيتامين سي كالتالي:

- البرتقال والفواكه الحمضية

- الفراولة والكيوي

- الفلفل الحلو

- البروكلي

- الطماطم

وأشارت إلى أنه في جميع الأحوال، لابد من استشارة أخصائي التغذية قبل تناول المكملات الغذائية، خاصة لمرضى الأمراض المزمنة أو من يتناولون أدوية بانتظام.