كيف تقلل خطر إصابتك بالاكتئاب؟.. تناول هذه الأطعمة

الاكتئاب اضطراب مزاجي قد يجعلك تشعر بالحزن والخمول وانخفاض الطاقة، وهناك العديد من العلاجات التي تساعدك على الشعور بالتحسن، لكن الأطعمة التي تتناولها تلعب دورًا أيضًا.

لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أبرز الأطعمة التي تقلل خطر الإصابة بالاكتئاب، بحسب "verywellhealth".

أفضل الأطعمة لمحاربة الاكتئاب

1. الخضروات الورقية، مثل السبانخ والكرنب الأخضر والكرنب ، لأنها تحتوي على المغنيسيوم، الذي قد يُحسّن المزاج. كما أن الخضراوات الورقية غنية بحمض الفوليك، وهو فيتامين ب، وتشير بعض الأبحاث إلى أنه قد يُساعد في علاج الاكتئاب.

2. التوت لأنه غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من تلف الخلايا، وقد وجدت إحدى الدراسات أن التوت قد يكون له تأثيرات مُحسِّنة للمزاج تُشبه تأثير دواء ديباكوت (حمض الفالبرويك)، وهو دواء مضاد للاكتئاب.

3. ديك رومى، لأنه يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يستخدمهالجسم لإنتاج مادة السيروتونين الكيميائية المُنظِّمة للمزاج.

4. الجزر، إذ يُوفّر مضادات أكسدة فريدة تُسمى الكاروتينات، والمعروفة بتأثيرها المضاد للالتهابات على الجسم، وأظهرت بعض الدراسات أن تناول المزيد من الكاروتينات يُخفّف أعراض الاكتئاب والقلق .

5. الأفوكادو، لأنه غني بحمض الفوليك والبوتاسيوم والتريبتوفان وفيتامين ك، مما قد يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب.

6. الفطر، لأنه غني بفيتامينات ب والسيلينيوم، إذ تشير بعض الأبحاث إلى أن نقص هذه العناصر الغذائية قد يرتبط بأعراض الاكتئاب.

7. الطماطم، لأنها غنية بمضادات الأكسدة، كما أنها تحتوي على الحديد وفيتامين ب6 والتريبتوفان، وهي عناصر غذائية يحتاجها الدماغ لإنتاج مواد كيميائية تُنظّم المزاج.

8. الجوز، إذ يوفر العديد من العناصر الغذائية المُحسّنة للمزاج، بما في ذلك أحماض أوميجا 3 الدهنية، والنحاس، والحديد، ومضادات الأكسدة، والمغنيسيوم .

9. قهوة، إذ تحتوي على الكافيين، الذي قد يُحسّن المزاج بسرعة، ما يعطي الكافيين تأثيرًا مضادًا للاكتئاب عن طريق زيادة إنتاج العديد من المواد الكيميائية المُحسّنة للشعور بالسعادة، مثل السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين.