السر في التوقيت.. متى تأخذ مكملات الكالسيوم؟

كتبت - هدى عبد الناصر

مكملات الكالسيوم من أكثر الأنواع التي يحتاجها الجسم بشكل كبير لذلك يجب الحرص على تناوله بكميات جيدة تحت إشراف طبي متخصص للحصول على أكبر قدر من النتائج.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي الوقت الأنسب لتناول مكملات الكالسيوم وفقًا لما ذكره موقع "Eating well".

العوامل المؤثرة على امتصاص الكالسيوم

هناك بعض العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل من بينها:

١- العمر

عادة ما تقلل الشيخوخة من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، حيث يعتمد بشكل كبير على الشكل النشط من فيتامين د لذلك يجب الحرص على استشارة الطبيب المختص لضبط مستويات الكالسيوم طبيعية في الجسم.

اقرأ أيضًا.. الجلوس لفترات طويلة يهدد عظامك- نصائح هامة لحمايتها

٢- الحالة الهرمونية

عند انقطاع الطمث فمن الطبيعي أن تنخفض مستويات هرمون الاستروجين في الجسم وبالتالي زيادة التأثيرات السلبية على صحة العظام وبالتالي فمن الأفضل تناول ما يكفي من الكالسيوم في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث أو في سن اليأس.

٣- نوع مكملات الكالسيوم

يساهم نوع مكملات الكالسيوم بشكل كبير في كمية الكالسيوم في الجسم لذلك يجب اختيار النوع المناسب للصحة باختلاف الحالة تحت إشراف طبي متخصص لتحديد الجرعات التي يحتاجها الشخص.

قد يهمك.. لصحة العظام- 4 أطعمة ضرورية بعد سن الأربعين

أفضل وقت لتناول مكملات الكالسيوم

يعتبر الوقت الأنسب لتناول مكملات الكالسيوم بين الوجبات حيث يؤثر ذلك على مدى امتصاصها وفعاليتها مقارنة بتناولها بدون أي وجبات.

كما يساعد ذلك في تقليل احتمالية أي آثار جانبية مثل الغازات والانتفاخ والإمساك بالإضافة إلى ذلك فإن تناولها مع الأطعمة تحسن من امتصاصها بشكل كبير خاصة المكسرات والحبوب الكاملة والفاصوليا والسبانخ ولا يفضل تناول المكملات بمفردها للحفاظ على كافة العناصر الغذائية.