أطعمة ومشروبات تدعم صحة العظام- لا تتجاهلها

كتبت - هدى عبد الناصر

يحتاج العديد من الأشخاص إلى تعزيز صحة العظام والأعصاب دون اللجوء إلى مصادر غير طبيعية وذلك للحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية وتحسين الصحة العامة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الأطعمة والمشروبات التي تدعم صحة العظام والأعصاب معًا وفقًا لما ذكره موقع "everydayhealth".

أطعمة ومشروبات لدعم صحة العظام والأعصاب

1- منتجات الألبان

تحتوي منتجات الألبان بمختلف أنواعها على كمية جيدة من الكالسيوم وفيتامين د، مما يجعلها رائعة للحفاظ على صحة العظام والأعصاب معًا وتقليل فرص الإصابة بالأمراض.

اقرأ أيضًا: رغم فوائد الحليب.. فئات ممنوعة من تناوله

2- الخضروات الورقية

تتميز الخضروات الورقية بما في ذلك السبانخ والبروكلي والكرنب في تعزيز صحة العظام والأعصاب وذلك لأنها تحتوي على فيتامين د والمغنيسيوم والماء والألياف، لذلك يجب الحرص على تناولها بكميات جيدة.

3- الأسماك

الأسماك وخاصة الأسماك الدهنية مثل السردين والماكريل والتونة والسردين تساهم بشكل كبير في تعزيز صحة العظام والأعصاب بشكل كبير وذلك لاحتوائها على مجموعة فيتامينات ب والكالسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم وجميعها عناصر ضرورية لصحة الجسم.

4- المكسرات

تحتوي المكسرات على كمية كبيرة من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د وفيتامينات ب و فيتامين هـ، مما يجعلها رائعة لتعزيز صحة العظام والأعصاب خاصة إذا تم تناولها نيئة بما في ذلك السمسم واللوز والكاجو وعين الجمل.

5- الحمضيات

تتميز الحمضيات باحتوائها على كمية جيدة من فيتامين سي الذي يساعد في امتصاص الفيتامينات والمعادن بما في ذلك البرتقال والليمون، فهي مليئة بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم في تعزيز صحة العظام والأعصاب.