أرق الصيف.. كيف تحمي نفسك منه؟

كتبت - هدى عبد الناصر

أرق الصيف من المشكلات الشائعة التي تصيب بعض الأشخاص ويرجع ذلك للارتفاع الشديد في درجات الحرارة مما يؤثر على صحة الجسم، ويتطلب اتباع بعض الطرق حفاظًا على الجسم.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي كل ما يتعلق بالأرق في الصيف وفقًا لما ذكره موقع "Only my health".

طرق الوقاية من أرق الصيف

1- تبريد الغرفة قبل النوم

يساعد تبريد الغرفة قبل النوم في الوصول إلى درجة كبيرة من النوم الجيد ويتم ذلك من خلال تشغيل مكيف الهواء أو المراوح أو فتح المنافذ أثناء الليل وذلك لتوزيع الهواء في الغرفة بشكل كبير.

2- تبريد الجسم

يفضل أن يتم تبريد الجسم قبل النوم بساعة أو ساعتين بهدف خفض درجة حرارة الجسم وبالتالي النوم بشكل أفضل، حيث يتم ذلك من خلال الاستحمام بماء فاتر أو بارد، أو استعمال كمادات باردة على مناطق متفرقة من الجسم.

3- ارتداء ملابس مناسبة

يساعد ارتداء ملابس مناسبة قبل النوم في السيطرة على الأرق الذي يحدث في الصيف، حيث يفضل أن تكون خفيفة وقطنية وفضفاضة للسماح بتهوية الجسم والنوم بشكل أفضل.

اقرأ أيضًا: لماذا تزداد فرص التعرض للأرق خلال فصل الصيف؟

4- الحد الكافيين

يلعب الكافيين دورًا كبيرًا في زيادة الإصابة بالأرق خلال الصيف، لذلك يجب الحرص جيدًا على تجنب أي أطعمة أو مشروبات مليئة بالكافيين؛ لأنه بمثابة منبه قوي يؤثر سلبًا على جودة النوم، لذلك يجب تجنبها تمامًا قبل النوم بفترة تتراوح بين 4 إلى 6 ساعات.

5- الابتعاد عن الشاشات

قد يتسبب الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف أو الأجهزة الإلكترونية في ضعف إنتاج هرمون الميلاتونين المسئول عن النوم بشكل جيد، لذلك يجب الابتعاد عن أي شاشات قبل النوم بساعة على الأقل.