من الأرز إلى السبانخ.. مصادر طبيعية لزيادة معدن السيليكا بجسمك

يحرص الكثير من الأشخاص على تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية، التي تعود بالفوائد على الجسم، ومن بين هذه العناصر الغذائية معدن السيلكا الذي له دورًا فعالًا على تحسين وظائف الجسم.

لذا في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" فوائد معدن السيلكا على الجسم ومصادره الغذائية، وذلك وفقًا لما جاء بموقع the health site

اقرأ أيضًا: احذر.. نزيف اللثة قد يشير إلى نقص هذا المعدن بجسمك

ما هى فوائد معدن السيلكا؟

تحسين صحة الجلد والشعر، لدوره في إنتاج الكولاجين بالجسم.

تعزيز صحة العظام والمفاصل، ويقلل من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.

تعزيز الجهاز المناعي، وزيادة قدرته على مكافحة الأمراض المُزمنة مثل الأورام.

تحسين وظائف الذاكرة ومكافحة مرض الزهايمر.

تساعد السيليكا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

إزالة السموم من الجسم ودعم صحة الجهاز الهضمي.

ما هى الأطعمة الغنية بمعدن السيلكا؟

على الرغم من عدم وجود جرعة غذائية موصى بها من معدن السيليكا، إلا أنه يُنصح بتناول 40 ملج يوميًا، ومن بين الأطعمة الغنية بهذا المعدن:

قد يهمك: مكملات غذائية لتعزيز هرمون السيروتونين بالجسم

الشوفان

تناول 100 جرام من دقيق الشوفان يساعد في الحصول على حوالي 20 ملج من السيليكا، لذا، إذا كنت تعاني من انخفاض كثافة المعادن في العظام، فإن الشوفان ضروري.

الموز

تناول موزة واحدة يوميًا ليس فقط لتزويد الجسم بالبوتاسيوم والألياف، بل أيضًا لزيادة كمية السيليكا التي تتناولها.

السبانخ

السبانخ غنية بالحديد والألياف، وهذا أمر معروف، لكن إضافة 100 جرام من السبانخ، يُساعد في الحصول على حوالي 6-7 ملج من السيليكا.

الأرز

تناول 100 جرام من الأرز يوفر حوالي 4 ملج من السيليكا، ولكن إذا كنتَ مصابًا بالسكري، فتأكد من استخدام الأرز البني وليس الأبيض.

قد يهمك: فوائد خارقة- 6 فيتامينات تطيل العمر

المأكولات البحرية

بخلاف المنتجات الحيوانية ومنتجات الألبان قليلة السيليكا، تُوفر المأكولات البحرية، مثل بلح البحر، ، ولا تقتصر فوائد المأكولات البحرية على أحماض أوميجا 3 الدهنية فحسب، بل إنها غنية أيضًا بالبروتينات والسيليكا.