يمكنك الاعتمادة عليها- وضعيات يوجا تخفف من ألم الدورة الشهرية

تعاني السيدات من آلام مزعجة أثناء الدورة الشهرية، حيث تجعلهن غير قادرات على النوم ليلًا، بسبب شدتها، مثل تقلصات البطن وآلام الظهر.

وفي هذا الصدد، يوضح " الكونسلتو"، أبرز وضعيات اليوجا التي قد تخفف آلام الدورة الشهرية، healthshots.

هل اليوغا مفيدة لصحة الدورة الشهرية؟

يُصيب اضطراب تكيس المبايض ( PCOD ) ما يُقدر بـ 6-20% من النساء حول العالم، حيث يتميز بمقاومة الأنسولين، وفرط الأندروجين، وعدم انتظام التبويض، والقلق.

لدى المراهقات المُشخّصات بمتلازمة تكيس المبايض، وُجد أن اتباع نظام يوغا شامل لمدة 12 أسبوعًا يتفوق على التمارين الرياضية العامة في تحسين المؤشرات الهرمونية، حيث يُخفّض بشكل ملحوظ مستويات الهرمون المضاد لمولر (AMH)، والهرمون الملوتن (LH)، والتستوستيرون، ونمو الشعر الزائد، ويُحسّن انتظام الدورة الشهرية.

وضعيات يوجا تخفف آلام الدورة الشهرية

1- وضعية الزاوية المقيدة المتكئة

تعمل على استرخاء عضلات البطن والحوض بلطف، مما يحسن تدفق الدم إلى الرحم والمبيض ويقلل من تقلصات الدورة الشهرية.

2- وضعية الجسر

تعمل هذه الوضعية في اليوجا على تقوية عضلات الحوض وتحفيز الغدة الدرقية - والتي يشار إليها غالبًا باسم "المنظم الرئيسي" للهرمونات.

اقرأ أيضًا: للنساء- النوم في هذه الوضعيات يخفف آلام الدورة الشهرية

3- وضعية الملاسانا (وضعية الإكليل)

تساعد على مرونة الحوض، وتخفف من توتر أسفل الظهر، وتدعم عملية الهضم.

4- وضعية الانحناء للأمام أثناء الجلوس

قد يهمك: حسب نوع الألم.. تعرف على أوضاع النوم المناسبة لك

تساعد هذه الوضعية من اليوغا على تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض، بما في ذلك الانتفاخ والقلق.

5- وضعية رفع الساقين على الحائط

قد يؤدي رفع الساقين على الحائط إلى تنشيط الجهاز السمبتاوي، وخفض الكورتيزول، وتقليل التهاب الحوض.

6. وضعية الطفل

تساعد هذه الوضعية المريحة لليوجا على تحسين صحة الدورة الشهرية وتخفف آلام أسفل الظهر وتشنجات البطن، وتهدئ الجهاز العصبي، وتحسن الدورة الدموية إلى الحوض، وتقلل من الانتفاخ، وتدعم الراحة.
قد يهمك: تؤثر على صحتك وتعكس شخصيتك.. 5 أوضاع مختلفة للنوم (صور)