5 عادات صباحية تُضر بصحتك العقلية

يجب على الجميع، اتباع طرق صحيحة عند بدء الصباح، للقدرة على إنجاح اليوم، فعادة أو فعل خاطئ قد يؤثر سلبيًا على إنتاجية اليوم، وعلى الصحة النفسية.

لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، 5 عادات صباحية تُضر بصحتك العقلية، يفضل تجنبهم بحسب موقع "onlymyhealth".

اقرأ أيضًا: طبيب: تجنب هذه العادة عند الاستيقاظ في منتصف الليل

5 عادات صباحية تُضر بصحتك العقلية

1- استخدام الهاتف أول شيء في الصباح

لأن الضوء الإضافي، وتأثير الأخبار العاجلة في الصباح، يمكن أن يزيد من مشاعر الضيق، وهذه العادة سيئة لأنها تجعل الإنسان يستيقظ ويستجيب لما هو خارجه بدلًا من الإنصات لأفكاره ومشاعره، ما يجعله مشتتًا، أو حتى محبطًا.

2- تخطي وجبة الإفطار أو تناول شيء غير صحي

إن تخطي وجبة الإفطار أو تناول أطعمة غنية بالسكريات كوجبة إفطار لا يضر جسمك فحسب، بل يؤثر سلبًا أيضًا على المزاج والقدرة على التفكير بوضوح.

قد يؤدي اتباع نظام غذائي صباحي غير صحي إلى انخفاض سكر الدم، مما يؤثر على مستوى الطاقة والتركيز والتحكم في المزاج.

قد يهمك: الاستيقاظ في منتصف النوم يستدعي زيارة الطبيب.. 7 أمراض يكشف عنها

3- عدم وجود روتين ثابت

الاستيقاظ متأخرًا، بعد مشاهدة مسلسلات طويلة في وقت متأخر من الليل، قد يؤدي إلى صباحات عصيبة. هذا التناقض قد يؤدي إلى تخطي وجبة الإفطار، علاوة على ذلك، فإن هذه العادة، إذا استمرت لفترة طويلة، قد تُحفز إنتاج الكورتيزول (هرمون التوتر) والبقاء في حالة ذهنية تفاعلية طوال اليوم، بمجرد أن يتم البدء اليوم بمحاولة تعويض ما فاته، يصعب الشعور بالهدوء وضبط النفس.

وهذه العادة سيئة، لأنها تسبب الاختلال العاطفي مما يؤدي إلى اضطراب في البداية، وقد يشعر الشخص بالانفعال والتشتت والتوتر حتى قبل بدء العمل أو مقابلة شخص ما.

4- أفكار الحديث الذاتي السلبي

ما تفكر فيه صباحًا ينعكس على مشاعرك، التفكير بأنك متأخر، وأن اليوم سيكون سيئًا، أو أنك تكره عملك، وأنت تفتح عينيك صباحًا، قد يُوقعك في دوامة نفسية، غالبًا ما تُترك هذه الأفكار دون نقاش، لكن تأثيرها الأكبر هو مزاجك وطاقتك ودافعيتك.

5- عدم الحركة أو التعرض لضوء الشمس

إن قضاء الصباح أمام شاشة الهاتف في ضوء خافت، مع إبقاء الجسم ثابتًا عند سطوع الشمس، قد يؤثر على إيقاع اليوم ويقلل مستويات السيروتونين، ويؤثر انخفاض السيروتونين على التحكم في مزاجك وأنماط نومك وصحتك النفسية بشكل عام.