هل تعاني من صعوبة التبرز؟ إليك حل بسيط

الإمساك ليس مجرد عسر هضم، بل قد يكون السبب الجذري للعديد من المشاكل الصحية المزمنة، من الصداع والتعب إلى مشاكل الجلد والانتفاخ، غالبًا ما ينعكس كسل الأمعاء على أجزاء أخرى من الجسم.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، 4 وضعيات يوجا تساعد على التخلص من الإمساك، وتسهل عملية التبرز، وفقًا لـ"only my health".

تمارين اليوجا

بعض تمارين اليوجا الصباحية البسيطة تُسهم بشكل كبير في تحسين حركة الأمعاء وضمان حركة أمعاء منتظمة وخالية من الإجهاد.

ويعتمد نهجها على اليوجا التقليدية وتقنيات التخلص من السموم الطبيعية، والتي يسهل دمجها في روتينك اليومي.

ولتسهيل ممارسة اليوجا للمساعدة في التخلص من الإمساك، تم إدراج 4 وضعيات يوجا (تمارين) يمكنك تجربتها في المنزل، قبل الذهاب إلى الحمام في الصباح.

اقرأ أيضا: العلاقة بين ممارسة التمارين والإمساك

وضعية مالاسانا

ابدأ صباحك بكوبين من الماء الدافئ مع رشة ملح ونصف عصير ليمونة، ثم اجلس في وضعية الملاسانا أو وضعية الإكليل، واشربه.

وضعية المالاسانا هي وضعية قرفصاء تُمدّد البطن تلقائيًا وتُدلّك الجهاز الهضمي، عند تناولها مع ماء الليمون الدافئ.

- يزيل السموم ويرطب القولون.

- توفير نقطة بداية رائعة لبدء حركة الأمعاء.

الطريقة

- ضع قدميك على مسافة مساوية لعرض الوركين.

- انحنى ببطء، قدر الإمكان بحيث تكون مؤخرتك قريبة من كعبيك.

- ارفع رأسك بشكل مستقيم واحتفظ براحة يديك أمام صدرك.

- ابق في هذا الوضع وخذ وقتك بينما تشرب الماء الدافئ بالليمون ببطء.

- افعل هذا طالما أنك مرتاح.

قد يهمك: يزداد في الشتاء - 4 طرق تخلصك من الإسهال

وضعية ثني البطن

هو دوران للعمود الفقري في وضعية الجلوس، ويستهدف بشكل خاص منطقة البطن والقولون، ويُستخدم لتدليك الأمعاء والغازات والانتفاخ والفضلات الراكدة.

كيفية القيام بذلك

- تمرين الجلوس في وضع القرفصاء (مالاسانا) مع ثني الركبتين.

- أريح راحة يدك اليمنى، واجلب ركبتك اليسرى، ثم أدر جذعك إلى اليسار.

- استريح في الالتواء لمدة 10-15 ثانية.

- الآن كرر ذلك على الجانب الآخر، مع العودة إلى المركز.

- كرر 3 إلى 5 مرات على كل جانب.

وضعية شجرة النخيل

بعد الالتواء، حان الوقت الآن للصعود وتقويم الجسم عموديًا بمساعدة تاداسانا، وهي وضعية وقوف قوية ولكن بسيطة تساعد في تمديد وتقوية العمود الفقري والجذع.

كيفية القيام بذلك

- مع ضم القدمين معًا، حافظ على استقامة العمود الفقري.

- اعبر أصابعك وارفع ذراعيك في اتجاه الأعلى بحيث تكون راحة اليد متجهة نحو السقف.

- ارفع جسمك بالكامل بلطف، قف على أطراف أصابعك واستنشق.

- وابق لمدة 20 ثانية، ثم ازفر واسترخي.

- كرر ذلك 5 مرات.

وضعية شجرة النخيل المتمايلة

تعديل لوضعية تاداسانا مع انحناء جانبي، وهي رائعة لتحفيز جدران القولون، كما أنها علاج التدليك لكلا الجانبين.

كيفية القيام بذلك

- من وضعية تاداسانا، قم بمد الذراعين فوق الرأس وشبك الأصابع.

- تنفس بعمق في الوسط.

- استنشق ووجه جذعك إلى اليمين، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين.

- تنفس مرة أخرى إلى منتصف الجسم ثم انحنى إلى أحد الجانبين، وكرر ذلك مع الجانب الآخر.

- قم بعمل 5 مجموعات على كل جانب.