بدون أدوية.. 5 فواكه لتحسين مستويات الهيموجلوبين

الحفاظ على مستويات صحية من الهيموجلوبين أمرٌ ضروري للصحة العامة، فهو بروتين يتواجد في خلايا الدم الحمراء، يحمل الأكسجين من الرئتين إلى أنسجة الجسم، وانخفاضه قد يؤدي إلى التعب والضعف، وحتى فقر الدم.

لذا في هذا الشأن يستعرض "الكونسلتو" فواكه يمكن أن تعزز من مستويات الهيموجلوبين بالدم، وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health

اقرأ أيضًا: أطعمة لعلاج نقص الهيموجلوبين في الدم.. اعرفها

ما هى الفواكه التي تزيد الهيموجلوبين بشكل طبيعي؟

فيما يلي بعض الفواكه الغنية بالحديد والتي تحتوي أيضًا على الفيتامينات الأساسية ومضادات الأكسدة لدعم الصحة العامة:

المشمش

المشمش مصدر رائع للحديد، كما أنه غني بفيتامين ج، الذي يعزز امتصاص الحديد في الجسم، ويوفر كوب واحد من شرائح المشمش حوالي 13% من الكمية اليومية الموصى بها من الحديد، ومنها رفع مستويات الهيموجلوبين.

البرقوق

البرقوق المجفف، فاكهة ممتازة أخرى لزيادة مستويات الهيموجلوبين، فهو غني بالحديد، حيث يوفر حوالي 3 مج لكل كوب، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البرقوق على الألياف والبوتاسيوم وفيتامين ك، وهي ضرورية للحفاظ على صحة الجهاز القلبي الوعائي، يمكن أن يساعد تضمين البرقوق في نظامك الغذائي على تنظيم مستويات الهيموجلوبين وتعزيز صحة القلب بشكل عام.

قد يهمك: فقر الدم عند الرجال- نصائح لتحسين مستويات الهيموجلوبين

الرمان

الهذه الفاكهة غنية بالحديد، حيث يوفر حوالي 1.5 مج لكل 100 جرام، بالغضافة إلى أن الرمان غني بمضادات الأكسدة، وخاصةً البونيكالاجين والأنثوسيانين، التي ثبتت فعاليتها في الحماية من الإجهاد التأكسدي والالتهابات، شرب عصير الرمان أو إضافة بذور الرمان الطازجة إلى السلطات يمكن أن يكون طريقة لذيذة لزيادة مستويات الهيموجلوبين ودعم دفاعات الجسم المضادة للأكسدة.

التين

التين فاكهة حلوة المذاق ومغذية، تُساعد على تعزيز مستويات الهيموجلوبين، وهو مصدر ممتاز للحديد، حيث تُوفر كل حبة تين كبيرة حوالي 1 ملج منه، كما يحتوي التين على كميات كبيرة من الألياف والبوتاسيوم والكالسيوم، وهي عناصر أساسية للحفاظ على ضغط دم صحي وكثافة عظام.

التمر

توفّر كل تمرة حوالي مج واحد منه، بالإضافة إلى ذلك، فهو غنيٌّ بالألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة، مثل الفلافونويدات والكاروتينات، التي تُساعد في الحماية من الأمراض المزمنة، وتناول التمر كوجبة خفيفة أو استخدامه كمُحليّ طبيعي في الوصفات يُمكن أن يُساعد في رفع مستويات الهيموجلوبين لديك ويُوفّر دفعةً سريعةً من الطاقة.

قد يهمك أيضًا: إذا كنت تعاني من نقص الحديد- تناول هذا المشروب