5 عادات يومية تسبب تفاقم لألم الركبة

آلام الركبة من المشكلات الصحية التي يمكن أن يعاني منها بعض الأشخاص، وقد ينتج عنها بعض المضاعفات المزعجة التي تستوجب استشارة الطبيب المختص خاصة إذا استمرت فترة طويلة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز العادات اليومية التي تسبب تفاقم لألم الركبة وفقًا لما ذكره موقع "timesofindia".

ما هي العادات اليومية التي تسبب تفاقم ألم الركبة؟

1- ممارسة الرياضة بشكل مفرط أو غير كافي

عادة ما تتحمل الركبة قوة كبيرة حوالي ثلاثة أضعاف وزن الجسم عند المشي، وما يصل إلى عشرة أضعاف عند صعود السلالم أو القرفصاء أو الاندفاع، وبالتالي فإن قلة الحركة أو ممارسة الرياضة بشكل زائد عن الطبيعي تتسبب في ضعف العضلات ومن ثم عدم القدرة على تحمل الألم.

اقرأ أيضًا: منها الأرق.. 5 علامات تكشف إفراطك في ممارسة الرياضة

2- اتباع نظام غذائي يزيد الالتهاب

يمكن أن يؤثر ما يتم تناوله على صحة الركبة، خاصة إذا كان سبب الألم هو الالتهاب، حيث يوجد أطعمة يمكن أن تزيد من شدة الأعراض بما في ذلك الأطعمة السكرية أو الأطعمة المصنعة الغنية بالملح والدهون المشبعة، بالإضافة إلى الإفراط في تناول الكحول واللحوم الحمراء، لذلك يجب الحرص على اختيار الأطعمة المضادة للالتهابات بما في ذلك الحبوب الكاملة، والفواكه غير الحمضية، والخضراوات، والبقوليات، والأسماك الزيتية، والمكسرات، والبذور.

3- تخطي المكملات الغذائية

قد تساعد المكملات الغذائية، في حماية المفاصل وتقليل الانزعاج لدى بعض الأشخاص، كما تساهم بعض الأنواع في تخفيف الالتهاب ومن ثم السيطرة على الأعراض المزعجة لمشاكل الركبة، ولكن من الأفضل الاستمرار على المكملات الغذائية مدة لا تقل عن ثلاثة أشهر للحصول على أفضل النتائج.

قد يهمك: أضرارها تفوق فوائدها- 4 مكملات غذائية ممنوعة لكبار السن

4- النوم في وضع خاطئ

تساهم وضعية النوم بشكل كبير في مدى الشعور بألم الركبة، حيث يتسبب النوم الخاطيء في زيادة الضغط على الركبة ومن ثم الشعور بالألم وقد يستمر فترة طويلة، لذلك يفضل النوم مع إبقاء الركبة المصابة ممدودة بالكامل، وعند النوم على جانبي الجسم فمن الأفضل وضع وسادة بين الركبتين لمنع تلامسهما.

5- ارتداء أحذية غير مناسبة

تلعب الأحذية دورًا هامًا في صحة الركبتين، وبالتالي فإن ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي أو الأحذية غير الملائمة، قد يزيد من ألم الركبة، لذلك فمن الأفضل اختيار الأحذية الداعمة والمسطحة، مع ضرورة استشارة الطبيب المختص في حالة استمرار الألم وذلك للحصول على العلاج المناسب.