9 عادات تضر بصحة عظامك.. تجنبها

يوجد العديد من العادات، التي تؤثر بالسلب على الصحة العظمية لمتبعيها، إذ تضعف الكثافة العظمية وتسبب هشاشة العظام، لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، العادات التي تضر بالعظام، بحسب موقع " webmd".

اقرأ أيضًا: هل صحة عظامك في خطر؟ علامات خفية لا تتجاهلها

9 عادات تضر بصحة عظامك

- الكثير من الملح

كلما زادت كمية الملح التي تتناولها، زاد فقدان جسمك للكالسيوم، مما يعني أنه لا يساعد العظام، إذ تحتوي أطعمة مثل الخبز والجبن ورقائق البطاطس واللحوم الباردة على نسب عالية من الكالسيوم.

لا يتعين التوقف عن تناول الملح تمامًا، ولكن حاول أن تتناول أقل من 2300 مليجرام من الصوديوم يوميًا.

- مشاهدة المسلسلات بشراهة

البعض يقضي ساعات فراغه أمام التلفاز، وهو متكئ على أريكة، ليصبح الاسترخاء عادة، لا تجعل الشخص يتحرك بما يكفي، ما يسبب ألم في العظام.

التمارين الرياضية تقويها، ومن الأفضل للهعيكل العظمي أن تتحمل القدم والساق وزن الجسم، ما يُجبر العظام والعضلات على العمل ضد الجاذبية.

- ركوب الدراجات

ركوب الدراجات، يزيد القلب والرئة قوة، أما العظام؟ ليس الأمر كذلك، لأنه ليس نشاطًا يتطلب وزنًا، فإن ركوب الدراجة لا يزيد من كثافة عظامك، على عكس المشي والجري والتنزه.

إذا كنت من عشاق ركوب الدراجات، فسوف ترغب في إضافة بعض الوقت في غرفة الأثقال إلى روتينك ودمجه مع أنشطة مثل التنس والمشي لمسافات طويلة والرقص.

- عدم التعرض لفيتامين د

ربما تحتاج إلى الخروج أكثر، يُنتج الجسم فيتامين د في ضوء الشمس، يكفي التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة عدة مرات أسبوعيًا.

لكن لا تُفرط في ذلك، فالتعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد، وهناك أيضًا بعض المخاطر الأخرى.

يمكن أن يؤدي عمرك، ولون بشرتك، ووقت السنة، والمكان الذي تعيش فيه إلى صعوبة إنتاج فيتامين د، ويمكن أن يحدث نفس الشيء مع واقي الشمس.

- الكحول

شرب الكحول يساهم في فقدان العظام، يُنصح بتقليل كمية الكحول التي تشربها، ويُنصح بعدم تناول أكثر من مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين للرجال، قد يؤثر الكحول على امتصاص الجسم للكالسيوم.

قد يهمك: هذه ضرورة الفسفور للعظام.. إليك طرق الحصول عليه

- الإفراط في تناول بعض المشروبات

الإفراط في تناول المشروبات الغازية قد يضرّ بعظامك، مع أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث، إلا أن بعض الدراسات ربطت فقدان العظام بكلٍّ من الكافيين والفوسفور في هذه المشروبات.

وأشار خبراء آخرون إلى أن الضرر يأتي عند اختيار المشروبات الغازية بدلًا من الحليب أو المشروبات الأخرى التي تحتوي على الكالسيوم. كما أن الإفراط في تناول القهوة أو الشاي قد يحرم عظامك من الكالسيوم.

- التدخين

عند استنشاق دخان السجائر بانتظام، لا يستطيع جسمك تكوين أنسجة عظمية صحية جديدة بسهولة، كلما طالت مدة التدخين، ازدادت الحالة سوءًا.

المدخنون أكثر عرضة للكسور ويستغرقون وقتًا أطول للشفاء، لكن الإقلاع عن التدخين يُقلل من هذه المخاطر ويُحسّن صحة عظامك، وإن كان ذلك قد يستغرق عدة سنوات.

- وصفاتك الطبية

بعض الأدوية، خاصةً إذا كنت تتناولها لفترات طويلة، قد تؤثر سلبًا على عظامك، بعض الأدوية المضادة للصرع قد تسبب فقدان كثافة العظام.

قد يهمك أيضًا: لماذا يجب تناول بذور القرع يوميًا؟ 5 فوائد مذهلة للجسم

- نقص الوزن

انخفاض وزن الجسم، أي مؤشر كتلة الجسم (BMI) 18.5 أو أقل، يعني زيادة احتمالية الإصابة بالكسور وفقدان العظام.

إذا كنت تعاني من عظام صغيرة، فمارس تمارين تحمل الوزن واستشر طبيبك إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الكالسيوم في نظامك الغذائي.

إذا لم تكن متأكدًا من سبب نقص وزنك، فاستشر الطبيب أيضًا، إذ يمكنه التحقق مما إذا كان السبب هو اضطراب في الأكل أو حالة طبية أخرى.