هذه ضرورة الفسفور للعظام.. إليك طرق الحصول عليه

يحرص العديد من الأشخاص على الحفاظ على صحة العظام، الذي يُعد من الأمور الأساسية التي تدعم الحركة وتوفر الحماية للأعضاء الداخلية، ومع التقدم في العمر، يكون الشخص أكثر عرضه لمشاكل العظام مثل الهشاشة والكسور.

في هذا الشأن، يستعرض "الكونسلتو" ضرورة الفسفور لصحة العظام، وكيفية الحصول عليه، وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health

اقرأ أيضًا: هل يحد الألم من حركتك؟ دليلك للتغلب على هشاشة العظام

ما هى فوائد الفسفور للعظام؟

الفوسفور عنصر أساسي للجسم، ويُسبب نقص الفوسفور العديد من المشاكل الصحية، فهو يُحسّن وظائف الكلى، كما أنه مهم جدًا لتقوية العظام والأسنان.

ويُؤدي نقص الفوسفور في الجسم إلى ضعف العظام، وقد يُسبب مشاكل في الفم، والتهاب المفاصل، وغيرها، كما يُمكن أن يُسبب نقص الفوسفور فقدان الشهية والالتهابات الشائعة.

قد ثبت أن الفوسفور والحديد يتحدان مع الكالسيوم لتعزيز صحة العظام، ويُستخدم الفوسفور لعلاج أمراض اللثة والأسنان وهشاشة العظام، لذا يُنصح بزيادة كمية هذا العنصر في النظام الغذائي لتخفيف آلام التهاب المفاصل والوقاية من هشاشة العظام.

قد يهمك: هل صحة عظامك في خطر؟ علامات خفية لا تتجاهلها

ما هى مصادر الفسفور الغذائية؟

تحتوي شريحة خبز القمح على حوالي 57 ملجرام من الفوسفور، إذا كنت ترغب في زيادة كمية الفوسفور، فأدخل خبز القمح في نظامك الغذائي.

يحتوي الدجاج على نسبة عالية من معدن الفسفور، حيث أن 75 جرامًا من الدجاج، يمكنك من الحصول على 370 جرامًا من الفوسفور.

إذا كنت من محبي الأسماك، فلا تتجاهل الأسماك البحرية، حيث يُمكن الحصول على ثلث الفوسفور يوميًا بتناول 75 جرامًا من الأسماك، حيث يُحصل الجسم على 238 جرامًا من الفوسفور.

تناول الجبن ومنتجات الألبان ضرورية للحصول على نسبة من الفسفور، ستحصل على كمية كبيرة من الفوسفور من 7. 50 جرامًا من الجبن تحتوي على حوالي 250 جرامًا من الفوسفور.

تناول 100 جرام من بذور القرع بانتظام يعزز من صحة الفسفور، ويعالج هشاشة العظام بشكل مباشر، ويعطي شعورًا بالشبع.

يُعد اللوز مصدرًا ممتازًا للفوسفور، لكن تذكّر أن ربع كوب من اللوز يحتوي فقط على 200 مليجرام من الفوسفور.

قد يهمك أيضًا: هل ألم الساق يشير إلى ارتفاع الكوليسترول الضار؟ طبيب يجيب