تعاني من ضيق التنفس.. طرق طبيعية لتنظيف الرئتين

يعاني العديد من الأشخاص من حالات ضيق التنفس المزعج، الذي قد يؤدي إلى الهلع والخوف، ويعود ذلك إلى بعض العوامل الخارجية أو الحالات الصحية، لذا في هذا الشأن يبحث البعض عن حلول طبيعية لتجنب ضيق التنفس وتحسين صحة الرئتين.

في هذا الصدد يستعرض "الكونسلتو" طرق طبيعية لتنظيف الرئتين وتحسين التنفس، وذلك وفقًا لما جاء بموقع only my health

اقرأ أيضًا: فوائد فيتامين ك للرئتين.. إليك أبرز الأطعمة

طرق طبيعية للتخلص من ضيق التنفس وتحسين الرئتين

1- التغييرات الروتينية لتنظيف الرئة

الترطيب: من الضروري البقاء رطبًا جيدًا للحفاظ على رطوبة الممرات التنفسية ودعم صحة الرئة.

استنشاق البخار: يمكن لاستنشاق البخار الممزوج بالزيوت الأساسية أن تساعد في إزالة الاحتقان وتهدئة الجهاز التنفسي.

جودة الهواء الداخلي: إن استخدام أجهزة تنقية الهواء، وضمان التهوية المناسبة، والحفاظ على منزل نظيف للحد من الملوثات والمواد المهيجة يمكن أن يحسن جودة الهواء الداخلي ويوفر الراحة من الهواء السام في الخارج.

تجنب مهيجات الرئة والملوثات: اختيار بيئات نظيفة وأقل تلوثًا للأنشطة الخارجية، والحد من الوقت الذي تقضيه في الهواء الطلق، والتخلي عن عادات مثل التدخين، يمكن أن يصنع العجائب لصحة رئتيك.

قد يهمك: لتقوية الرئتين.. هذه الأغذية لا غنى عنها في نظامك اليومي

2- النظام الغذائي لتنظيف الرئة

لتعزيز جهودك في تطهير رئتيك، فإن اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الأطعمة التالية يمكن أن يعزز رحلتك نحو رئتين صحيتين ونظيفتين:

التوت: التوت مثل التوت الأزرق والفراولة والتوت البري غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي والالتهابات الناجمة عن الهواء السام.

الخضروات الورقية: تحتوي السبانخ والكرنب والجرجير السويسري على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية التي تقلل الالتهاب وتقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة.

الحمضيات: توفر الفواكه مثل البرتقال والليمون والجريب فروت فيتامين سي، وهو مضاد للأكسدة يدعم جهاز المناعة ووظيفة الرئة.

الخضروات الصليبية: تحتوي الخضروات مثل البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل على كمية كبيرة من فيتامين سي، المعروف بتحسين صحة المناعة ومساعدة الجسم على محاربة العدوى والأمراض.

الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية: إن إضافة الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز إلى نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يساعد في معالجة الالتهاب ودعم صحة الرئة.

3- الأنشطة البدنية لتنظيف الرئة

النشاط البدني هو الخيار الأمثل لتعزيز سعة رئتيك ودورتك الدموية، مما يسمح بنقل الأكسجين من الرئتين إلى الدم، ومن بين هذه التمارين:

تمارين القلب والأوعية الدموية بما في ذلك الأنشطة الهوائية مثل الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة، أو ممارسة اليوجا والتمدد العميق.

تقنيات التنفس العميق مثل التنفس العميق من البطن، والتنفس بالتناوب من الأنف، والتنفس بالشفاه المطبقّة لتعزيز توسع الرئة وتدفق الأكسجين.

قد يهمك أيضًا: لتنظيف الرئة من آثار التدخين- تناول هذه المشروبات والأطعمة