بعد سن الثلاثين.. أغذية ضرورية للحفاظ على العظام

قد يعاني بعض الأشخاص بعد سن الثلاثين من مشاكل متعددة في صحة العظام، مما يستوجب المتابعة الدورية واتباع نظام غذائي مناسب.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز الأطعمة الضرورية بعد سن الثلاثين لتعزيز صحة العظام وفقًا لما ذكره موقع "times of india".

ما هي الأطعمة لتعزيز صحة العظام بعد سن الثلاثين؟

1- البرقوق

يعنبر البرقوق من الفواكه اللذيذة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية، وبالتالي فهو يحافظ على كثافة العظام خاصة إذا تم الانتظام على تناوله، ويرجع ذلك لمحتواه العالي من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية.

اقرأ أيضًا.. نصيحة بسيطة لإسراع التئام العظام بعد الكسور

2- التين المجفف

التين المجفف من أبرز الأطعمة التي تزيد من نسبة الكالسيوم بشكل طبيعي في الجسم دون الحاجة إلى مكملات غذائية، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يقوي من صحة العظام خاصة عند تناوله باعتدال وزيادة استرخاء العضلات وتوازنها.

3- السلمون

تتميز بعض أنواع السلمون المعلبة بمحتواها العالي على الكالسيوم، الذي يدعم صحة العظام بشكل كبير خاصة مع تقدم العمر ، حيث يفضل تناوله باعتدال لتعزيز القيمة الغذائية التي يتم الحصول عليها.

4- جبن التوفو

يوفر جبن التوفو كمية جيدة من البروتين النباتي إلى جانب الكالسيوم، مما قد يقلل من استهلاك اللحوم أو منتجات الألبان لذلك ينصح بتناولها باعتدال وإضافتها إلى بعض الوجبات لتعزيز القيمة الغذائية.

قد يهمك.. 4 أطعمة للحفاظ على صحة عظامك بعد سن الأربعين

5- اللوز وزبدة اللوز

يحتوي اللوز على العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها العظام مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والدهون الصحية، وبالتالي يمكن اعتباره من الوجبات الخفيفة المليئة بالفوائد.