آلام أسفل الظهر عند الشباب- إليك الأسباب وأفضل التمارين لتخفيفها

يعاني بعض الشباب من آلام أسفل الظهر، وهو عرض شائع قد يرتبط بعوامل متعددة، منها ما يتعلق بنمط الحياة، أو بأسباب مرضية تحتاج إلى تدخل طبي.

في هذا السياق، يوضح الكونسلتو أبرز أسباب آلام أسفل الظهر عند الشباب، وأهم التمارين التي تساعد في التخفيف منها، وذلك وفقًا لما ذكره الدكتور شريف حتة، استشاري الصحة العامة والطب الوقائي.

أسباب آلام أسفل الظهر عند الشباب

يقول حتة إن الجلوس لفترات طويلة بشكل خاطئ أمام الشاشات أو على المقاعد يُعد من أبرز أسباب آلام أسفل الظهر، إلى جانب قلة الحركة التي تُضعف عضلات الظهر والبطن المسؤولة عن دعم العمود الفقري.

وأضاف أن رفع الأوزان الثقيلة بطريقة غير صحيحة، أو ممارسة التمارين الرياضية العنيفة دون إعداد كافٍ، قد يؤدي أيضًا إلى إجهاد عضلات أسفل الظهر أو إصابتها بالشد.

اقرأ أيضًا: 5 تمارين مفيدة لتخفيف آلام الظهر المزعجة

وأشار استشاري الصحة العامة إلى أن بعض الحالات المرضية مثل الانزلاق الغضروفي، أو التهابات المفاصل، أو حتى نقص فيتامين D وضعف العظام، قد تكون وراء استمرار الألم بشكل متكرر.

أفضل التمارين لتخفيف آلام أسفل الظهر

أكد حتة أن ممارسة تمارين الإطالة الخفيفة وتمارين تقوية عضلات البطن والظهر تساعد على تقليل حدة الألم ودعم العمود الفقري. ومن أبرز هذه التمارين:

1-تمرين الكوبرا

بالاستلقاء على البطن ورفع الجزء العلوي من الجسم مع تثبيت الكفين على الأرض.

2-تمرين الاستلقاء ورفع الركبتين إلى الصدر

حيث يساهم في إطالة العمود الفقري وتخفيف الضغط على أسفل الظهر.

قد يهمك: 6 مشكلات صحية وراء آلام أسفل الظهر

3-تمارين البلانك

التي تعمل على تقوية عضلات البطن والظهر وتحسين ثبات العمود الفقري.

نصائح للوقاية من آلام أسفل الظهر

نصح حتة بضرورة الحفاظ على وزن صحي، والحرص على الحركة المنتظمة، وتجنب الجلوس لفترات طويلة بنفس الوضعية، مع ممارسة الرياضة بشكل معتدل ومنتظم، مشددًا على مراجعة الطبيب في حال استمرار الألم أو زيادته مع الوقت.

قد يهمك أيضًا: على حسب مكانه- بماذا يدل ألم الظهر؟