إدارة ما قبل السكري – نصائح هامة للوقاية منه

يمثل ما قبل السكري مرحلة تحذيرية قبل الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، حيث تكون مستويات السكري في الدم أعلى من الطبيعي قليلًا، لكنها لا تصل بعد إلى حد التشخيص كمرض سكري. التعامل الصحيح مع هذه المرحلة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر تطور المرض.

وفي هذا السياق، يوضح "الكونسلتو" أبرز الطرق لإدارة ما قبل السكري والوقاية منه، وفقًا لمصادر صحية عالمية مثل WebMD.

نظام غذائي لمرحلة ما قبل السكري

لا يوجد نظام غذائي رسمي، لكن اتباع بعض البدائل الغذائية يمكن أن يساعد في تحسين مستويات السكر في الدم:

1- اختيار الحبوب الكاملة

استبدال الكربوهيدرات المصنعة مثل الخبز الأبيض والبطاطس وحبوب الإفطار بالحبوب الكاملة ومنتجاتها.

2- السوائل الصحية

تناول الماء، القهوة، والشاي بدلاً من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.

اقرأ أيضًا: دليلك الشامل للتعرف على أعراض مرض السكري

3- الدهون الصحية

استخدام الدهون الصحية الموجودة في الزيوت النباتية والمكسرات والبذور بدلاً من الدهون المشبعة أو المهدرجة الموجودة في السمن والمخبوزات المقلية.

4- استبدال اللحوم

الحد من اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة واستبدالها بالمكسرات، الحبوب الكاملة، الدواجن، والأسماك.

5- استخدام زيت الزيتون

تجنب السمن أو الزبدة واستبداله بزيت الزيتون لتحسين صحة القلب وتنظيم السكر في الدم.

قد يهمك: للسيطرة على السكري- 8 أطعمة تناولها يوميًا

تغييرات بسيطة لبدء مسار صحي

تناول كميات أصغر من الطعام.

إضافة نوع واحد من الخضار إلى وجبة العشاء يوميًا.

تحميص أو خبز الأطعمة بدلًا من قليها.

تجربة وجبة خالية من اللحوم مرة أسبوعيًا.

خطط غذائية موصى بها

النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط.

النظام النباتي أو النباتي الصرف.

الأنظمة قليلة الدسم.

نظام DASH للحد من ارتفاع ضغط الدم.

ممارسة الرياضة لمرحلة ما قبل السكري

تلعب الرياضة دورًا مهمًا في خفض مستويات السكر في الدم وزيادة حساسية الجسم للأنسولين، مما يسهل استخدام الجلوكوز للطاقة. يُنصح بممارسة النشاط البدني المعتدل لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، أي حوالي 30 دقيقة يوميًا، 5 أيام في الأسبوع.