8 أنواع من الشاي قد تساعدك على خفض سكر الدم.. تعرف عليها

يمكن أن يكون اختيار المشروبات المناسبة جزءًا من النظام الغذائي الصحي لمرضى السكري، إذ تحتوي بعض أنواع الشاي غير المحلى على مضادات الأكسدة ومركبات نباتية قد تساعد على تحسين حساسية الأنسولين ودعم تنظيم مستويات السكر في الدم.

ويُعد الشاي الأخضر والأسود والكركديه والقرفة من الخيارات التي تناولتها الدراسات، إلى جانب أنواع أخرى مثل الكركم والزنجبيل والبابونج، لكن قوة الأدلة العلمية تختلف من نوع لآخر، ولا يمكن الاعتماد عليها بديلًا عن الأدوية أو النظام العلاجي الموصوف.

وفي هذا السياق، يستعرض"الكونسلتو"، أبرز أنواع الشاي التي قد تساعد على ضبط مستويات السكر في الدم، وذلك حسبما جاء في موقع "Verywell Health".

أنواع من الشاي قد تساعد على خفض سكر الدم

1- الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة، أبرزها الكاتيكينات، ومنها مركب إيبيجالوكاتشين جالات (EGCG)، الذي قد يساعد على تحسين حساسية الأنسولين ودعم انتقال الجلوكوز من الدم إلى الخلايا، بما يسهم في تنظيم مستويات السكر في الدم.

وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول الشاي الأخضر أو مستخلصاته قد يرتبط بتحسن مستويات الجلوكوز وانخفاض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، لكن النتائج ليست حاسمة، كما أن شرب 4 أكواب يوميًا ليس توصية علاجية ثابتة تناسب الجميع.

2- الشاي الأسود

يحتوي الشاي الأسود على مركبات نباتية مضادة للأكسدة قد تساعد على دعم عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز، وتشير بعض الأبحاث إلى أن الانتظام في شربه أو شرب الشاي الأخضر قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.

ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد مدى تأثير الشاي الأسود بصورة مباشرة على مستويات السكر، كما يُفضل تناوله دون إضافة السكر لتجنب رفع نسبة الجلوكوز في الدم.

3- شاي الكركديه

يُحضّر شاي الكركديه من بتلات زهرة الكركديه المجففة، ويتميز باحتوائه على مركبات نباتية مضادة للأكسدة، كما أنه خالٍ من الكافيين بطبيعته.

وقد يساعد الكركديه على خفض ضغط الدم ودعم صحة القلب والأوعية الدموية، وهي فوائد مهمة للأشخاص المصابين بالسكري، نظرًا لارتفاع خطر تعرضهم لأمراض القلب. وتشير بعض الأبحاث أيضًا إلى احتمال تأثيره في الالتهابات وحساسية الأنسولين، لكن الأدلة على قدرته المباشرة على خفض سكر الدم لا تزال محدودة.

4- شاي القرفة

تحتوي القرفة على مركبات قد تساعد على تحسين حساسية الأنسولين والتأثير في استجابة الجسم للجلوكوز، وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناولها قد يساهم في الحد من ارتفاع السكر في الدم.

وأظهرت إحدى الدراسات أن شرب كمية من شاي القرفة قبل تناول مشروب سكري ارتبط بانخفاض مستويات السكر، لكن هذه النتيجة لا تعني أن شاي القرفة يمنع ارتفاع السكر بعد الوجبات بصورة مؤكدة أو يغني عن العلاج.

5- شاي الكركم

يحتوي الكركم على مركب الكركمين، المعروف بخصائصه المضادة للأكسدة والالتهابات، وقد بحثت دراسات تأثيره في مستويات السكر والدهون في الدم.

وتشير بعض النتائج إلى أن تناول الكركمين قد يساعد على تحسين بعض المؤشرات المرتبطة بسكر الدم، لكن معظم الأدلة تتعلق بالمكملات الغذائية، وليس بشاي الكركم تحديدًا؛ لذلك لا يمكن الجزم بأن شربه يحقق التأثير نفسه.

6- شاي بلسم الليمون

بلسم الليمون، المعروف أيضًا بالمليسة، عشبة تنتمي إلى عائلة النعناع وتتميز برائحة تشبه الليمون، ويمكن استخدامها في تحضير شاي عشبي خالٍ من الكافيين.

وتشير بعض الأبحاث إلى أن مستخلصات هذه العشبة قد تساعد على خفض مستويات السكر في الدم والهيموجلوبين السكري (HbA1c) لدى المصابين بالسكري من النوع الثاني، لكن لا تزال هناك حاجة إلى دراسات إضافية لتحديد ما إذا كان شايها يقدم الفوائد نفسها.

7- شاي البابونج

يشتهر شاي البابونج بخصائصه المهدئة التي قد تساعد على الاسترخاء وتحسين النوم، وهو أمر مهم لأن اضطرابات النوم قد تؤثر سلبًا على تنظيم السكر في الدم وحساسية الأنسولين.

كما يحتوي البابونج على مركبات ذات خصائص مضادة للالتهابات، وقد بحثت بعض الدراسات دوره المحتمل في تحسين مستويات السكر لدى مرضى السكري. ومع ذلك، لا تزال الأدلة غير كافية لاعتباره وسيلة علاجية مؤكدة لضبط الجلوكوز.

8- شاي الزنجبيل

يحتوي الزنجبيل على مركبات نباتية ذات خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، وقد أشارت بعض الدراسات إلى أن تناول مكملاته يمكن أن يساعد على تحسين مستويات السكر في الدم والهيموجلوبين السكري لدى المصابين بالسكري من النوع الثاني.

لكن هذه النتائج لا تثبت بالضرورة أن شاي الزنجبيل يحقق التأثير نفسه، إذ لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد فوائده المباشرة والكمية المناسبة منه.

نصائح مهمة لمرضى السكري عند تناول الشاي

يُفضل تناول الشاي دون سكر أو عسل أو شراب محلى، لتجنب زيادة كمية السكريات المستهلكة.

لا ينبغي استبدال أدوية السكري أو تقليل جرعاتها اعتمادًا على تناول الشاي أو الأعشاب.

يجب استشارة الطبيب قبل الإكثار من المشروبات العشبية أو تناول مستخلصاتها ومكملاتها، خاصةً عند استخدام أدوية خفض السكر، لتجنب التداخلات الدوائية أو انخفاض السكر بصورة غير مرغوبة.

يظل النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني والالتزام بالعلاج ومتابعة مستويات الجلوكوز من الركائز الأساسية للتحكم في السكري.

اقرأ أيضًا: 10 أكلات تساعد على تهدئة المعدة وتقليل الحموضة.. أبرزها الشوفان والموز

قد يهمك: 7 أطعمة تساعد على تخفيف الإمساك المزمن.. احرص على تناولها