هل الموز يسبب الإمساك؟
تابعنا على
يعتقد بعض الأشخاص أن تناول الموز يؤدي إلى الإصابة بالإمساك، بينما يعتمد آخرون عليه لتحسين الهضم وتنظيم حركة الأمعاء، ما يثير التساؤلات حول تأثير هذه الفاكهة في الجهاز الهضمي، وما إذا كانت تساعد على التبرز أم تزيد صعوبته.
وتشير الأبحاث إلى أن تأثير الموز على الإمساك قد يختلف بحسب درجة نضجه، إذ يحتوي الموز الأخضر على مركبات تختلف في نسبتها عن الموجودة في الثمار الناضجة، وهو ما قد يفسر اختلاف استجابة الأشخاص لتناوله.
يستعرض موقع "الكونسلتو" كل ما تريد معرفته عن علاقة الموز بالإمساك، وتأثير الموز الأخضر والناضج على حركة الأمعاء، والحالات التي تستدعي استشارة الطبيب، وفقًا لموقع "Health".
هل الموز يسبب الإمساك؟
أوضحت الدراسات أن الموز لا يسبب الإمساك بالضرورة لدى جميع الأشخاص، إذ يتوقف تأثيره على درجة نضجه وطبيعة الجهاز الهضمي والنظام الغذائي المتبع.
ويحتوي الموز غير الناضج، المعروف بالموز الأخضر، على نسب أعلى من النشا المقاوم ومركبات التانينات، مقارنة بالموز الأصفر الناضج.
وقد يؤدي تناول الموز الأخضر إلى زيادة صعوبة التبرز لدى بعض الأشخاص، خاصة الذين يعانون بالفعل من الإمساك، بينما قد تكون استجابة آخرين مختلفة.
لماذا قد يزيد الموز الأخضر الإمساك؟
تشير الأبحاث إلى أن الموز الأخضر يحتوي على مركبات التانينات، وهي مواد نباتية قد تؤثر في حركة الأمعاء وتبطئ الانقباضات العضلية التي تدفع الطعام والفضلات عبر الجهاز الهضمي.
كما يحتوي على النشا المقاوم، وهو نوع من الكربوهيدرات لا يُهضم بالكامل في الأمعاء الدقيقة، بل يصل جزء منه إلى القولون، حيث تتعامل معه البكتيريا المعوية.
وقد يساهم اختلاف طريقة هضم هذه المركبات في تغير حركة الأمعاء لدى بعض الأشخاص، وهو ما قد يزيد أعراض الإمساك في حالات معينة.
ومع ذلك، لا يعني وجود النشا المقاوم أن الموز الأخضر يسبب الإمساك دائمًا، إذ تشير بعض الأبحاث إلى أن هذه المركبات قد تكون لها تأثيرات مفيدة على صحة الأمعاء لدى أشخاص آخرين.
هل الموز الناضج يساعد على علاج الإمساك؟
أوضحت الدراسات أن الموز الناضج قد يساعد على تحسين حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك، لاحتوائه على الألياف الغذائية القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان.
وتساعد الألياف القابلة للذوبان على امتصاص الماء وتكوين قوام هلامي داخل الأمعاء، ما يساهم في تليين البراز وتسهيل خروجه.
أما الألياف غير القابلة للذوبان، فتساعد على زيادة حجم البراز ودعم حركته عبر الجهاز الهضمي، وهو ما قد يقلل صعوبة التبرز.
لكن الاستفادة من الألياف الموجودة في الموز تتطلب الحصول على كمية مناسبة من السوائل، لأن قلة شرب الماء قد تجعل الإمساك أكثر صعوبة.
ولا يُعد الموز وحده علاجًا كافيًا للإمساك المزمن، بل ينبغي تناوله ضمن نظام غذائي متوازن يحتوي على مصادر متنوعة من الألياف.
اقرأ أيضًا.. 7 أطعمة تساعد على تخفيف الإمساك المزمن.. احرص على تناولها
ما أعراض الإمساك التي يجب الانتباه إليها؟
يُعرف الإمساك عادة بانخفاض عدد مرات التبرز إلى أقل من ثلاث مرات أسبوعيًا، وقد يصاحبه تغير في طبيعة البراز أو صعوبة إخراجه.
وتشمل أبرز أعراض الإمساك ما يلي:
التبرز أقل من ثلاث مرات أسبوعيًا.
خروج براز صلب أو جاف أو متكتل.
الشعور بالألم أو الحاجة إلى الضغط أثناء التبرز.
الإحساس بعدم إفراغ الأمعاء بالكامل بعد دخول الحمام.
وقد يرتبط الإمساك أيضًا ببعض الحالات الصحية، مثل متلازمة القولون العصبي، أو استخدام أدوية ومكملات غذائية تؤثر في حركة الأمعاء.
كيف تتناول الموز دون زيادة الإمساك؟
تشير التوصيات الصحية إلى أن تحسين حركة الأمعاء لا يعتمد على نوع واحد من الطعام، بل يرتبط بالنظام الغذائي والعادات اليومية بصورة عامة.
ويمكن اتباع بعض الخطوات للمساعدة على تقليل الإمساك، ومنها:
اختيار الموز الناضج إذا كان الموز الأخضر يزيد صعوبة التبرز.
شرب كمية كافية من الماء والسوائل على مدار اليوم.
تناول مصادر متنوعة من الألياف، مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
ممارسة النشاط البدني بانتظام لتحسين حركة الأمعاء.
مراقبة استجابة الجهاز الهضمي للموز، لأن تأثيره قد يختلف من شخص لآخر.
كما أن قلة الحركة والتوتر وعدم الحصول على كمية كافية من السوائل قد تزيد احتمالات الإصابة بالإمساك، حتى مع تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
قد يهمك.. تقوية المناعة ودعم الجهاز الهضمي.. إليك فوائد الموز الأحمر
متى يستدعي الإمساك زيارة الطبيب؟
أوضحت التوصيات الطبية أن الإصابة بالإمساك من وقت لآخر لا تستدعي القلق بالضرورة، خاصة إذا تحسنت الأعراض بعد تعديل النظام الغذائي وزيادة شرب الماء والحركة.
لكن استمرار الإمساك لفترة طويلة، أو عدم تحسنه رغم تغيير العادات اليومية، قد يشير إلى وجود مشكلة صحية تحتاج إلى التقييم.
ويجب طلب المساعدة الطبية عند ظهور الأعراض التالية:
وجود دم في البراز أو نزيف من المستقيم.
ألم مستمر أو شديد في البطن.
ألم أسفل الظهر مصحوب بأعراض أخرى مقلقة.
صعوبة إخراج الغازات، خاصة مع انتفاخ البطن.
القيء.
ارتفاع درجة حرارة الجسم.
فقدان الوزن دون سبب واضح.
وفي النهاية، فإن تأثير الموز على الإمساك ليس واحدًا لدى الجميع، لكن درجة نضج الثمرة قد تلعب دورًا في استجابة الجهاز الهضمي، مع ضرورة الاهتمام بالألياف والسوائل والنشاط البدني للحفاظ على انتظام حركة الأمعاء.
