أسباب الشعور بألم الظهر عند الجلوس لفترة طويلة

يعرف ألم أسفل الظهر بأنه الألم الذي يصيب الفقرات الممتدة من L1 إلى L5، وهي الفقرات التي تشكل جزءاً من العمود الفقري الذي ينحني نحو الداخل عند قاعدته.

ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أسباب الشعور بألم الظهر عند الجلوس لفترة طويلة؟ وذلك بحسب "healthline".

اقرأ أيضًا: أسباب ألم الظهر المفاجئ- متى يكون خطيرًا؟

أسباب ألم الظهر بعد الجلوس لفترات طويلة

قد ينجم ألم أسفل الظهر عن أسباب متعددة، تشمل وضعية الجسم، وضعف عضلات الجذع، وبعض الحالات الطبية الكامنة.

ومن الأسباب الشائعة لألم الظهر اتخاذ وضعية جلوس خاطئة، إذ يمكن للجلوس بوضعية منهارة أو منحنية أن يضع ضغطاً على الأقراص وهي وسائد مملوءة بالسوائل تعمل على حماية الفقرات من الاحتكاك ببعضها البعض، وقد تتفاقم هذه المشكلة بسبب وجود حالة طبية كامنة.

ولا تتشابه جميع حالات آلام الظهر، وهناك العديد من الأسباب المحتملة لها، وأبرزها:

- عرق النسا

يشير مصطلح عرق النسا إلى الألم المرتبط بالعصب الوركي الذي يمتد من قاعدة العمود الفقري نزولاً إلى الجزء الخلفي من الساقين، ويمكن أن ينجم هذا الألم عن حالات صحية متعددة.

وتحدث هذه الحالة عند تعرض العصب الوركي للضغط، وغالباً ما يكون ذلك عند مستوى العمود الفقري، وعند الجلوس، يزداد الشد على العصب الوركي مما يؤدي إلى تمدده.

وقد يتراوح الألم بين شعور بوجع خفيف وشعور بحرقة، ورغم أن الجلوس لفترات طويلة قد يفاقم الحالة، إلا أن الألم عادةً ما يقتصر على جانب واحد من الجسم.

- الانزلاق الغضروفي

قد تشعر بألم في أسفل الظهر إذا كنت تعاني من انزلاق غضروفي، وهي حالة تحدث عندما يؤدي الضغط على القرص الفقري إلى خروجه عن وضعه الطبيعي أو تغير شكله.

ويؤدي ذلك إلى الضغط على الحبل الشوكي والأعصاب في تلك المنطقة، مما يسبب الألم وحتى الشعور بالخدر، وغالباً ما يصاب كبار السن بالانزلاق الغضروفي كجزء طبيعي من عملية الشيخوخة، كما يمكن أن يحدث نتيجة للسقوط، ورفع الأجسام بطريقة خاطئة، والإصابات الناجمة عن الحركات المتكررة.

- شد عضلي

يمكن أن يحدث الشد العضلي في أسفل الظهر، المعروف أيضاً باسم الشد الميكانيكي للظهر، لأسباب متنوعة مثل رفع جسم ثقيل.

وعند الإصابة بشد عضلي، قد تشعر بألم يمتد إلى منطقة الأرداف ولكن لا يصل إلى الساقين، كما يمكن أن يؤدي الشد إلى تيبس الظهر، مما يجعل الحركة صعبة.

ورغم أن معظم الأشخاص يتعافون من الشد العضلي في غضون شهر واحد، إلا أنه قد يتحول إلى مشكلة مزمنة إذا كان ناجماً عن وضعية جلوس غير صحيحة.

- مرض تنكس القرص الفقري

يحدث مرض تنكس القرص الفقري عند تضرر الأقراص الموجودة بين عظام أسفل العمود الفقري.

ورغم أن بعض المصابين بهذا المرض لا تظهر عليهم أي أعراض، إلا أن الألم قد يكون شديداً للغاية في أسفل الظهر والأرداف والفخذين، وقد يزداد سوءاً عند الانحناء أو الجلوس.

- تضيق القناة الشوكية

تحتوي فقرات العمود الفقري على فتحة في المنتصف تشكل معاً أنبوباً يمر عبره الحبل الشوكي، وهذا الأنبوب هو الذي يربط الأعصاب المنتشرة في أنحاء الجسم بالدماغ.

وعندما لا يكون هذا الأنبوب واسعاً بما يكفي، يتعرض الحبل الشوكي للضغط، مما قد يؤدي إلى الشعور بالألم أو الضعف أو الخدر، وتعرف هذه الحالة باسم تضيق القناة الشوكية.

وقد ينجم تضيق القناة الشوكية عن إصابة، أو التهاب المفاصل، أو ورم، أو عدوى كما أن بعض الأشخاص يولدون بقناة شوكية ضيقة.

- الوضعية الجسدية

يمكن أن تساهم الوضعية الخاطئة للجسم سواء عند الجلوس أو الوقوف في الشعور بألم أسفل الظهر، إذ قد يؤدي الانحناء المفرط للأمام أو الميل الشديد للخلف إلى حدوث مشكلات.

وحتى لو لم تكن الوضعية الخاطئة هي السبب المباشر لألم الظهر، فإنها قد تؤدي إلى تفاقم الحالة.

- ضعف عضلات الجذع

تشمل عضلات الجذع تلك الموجودة في الجوانب والظهر والوركين والبطن والأرداف، وإذا كانت هذه العضلات ضعيفة، فقد لا توفر الدعم الكافي للعمود الفقري، مما يؤدي إلى الشعور بالألم.

ويمكن لتمارين الإطالة والتمارين الهوائية أن تساهم بشكل كبير في تقوية عضلات الجذع، ومن شأن ذلك تخفيف الانزعاج عن طريق تقليل مستوى الإجهاد الواقع على الظهر.

- وضعية الجلوس

إن الجلوس بوضعية يكون فيها الظهر مقوساً للأمام، أو مائلاً بجسدك نحو أحد الجانبين، أو مائلاً بشدة إلى الخلف، قد يضع ضغطاً على أجزاء من عمودك الفقري لفترة طويلة، مما قد يؤدي إلى الشعور بالألم وظهور مشكلات أخرى.

ولتحسين استقامة جلستك، اجعل وضعية جسمك محاذية لخط مستقيم وهمي يمتد على طول ظهرك، مروراً برأسك، وصولاً إلى السقف، لذا حافظ على مستوى كتفيك وتجنب دوران الحوض نحو الأمام، لأن ذلك يؤدي إلى تقوس أسفل الظهر، وعندما تجلس بوضعية مستقيمة تماماً، ستشعر بتمدد واستطالة في منطقة أسفل الظهر.

قد يهمك: ألم الظهر مع ضيق التنفس- هل لهما دلالات خطيرة؟

علاجات منزلية لألم الظهر عند الجلوس

- غير وضعيتك، واستخدام مكتب مخصص للعمل أثناء الوقوف أو مكتب مصمم وفقاً لمعايير مريحة تساعدك في الحفاظ على وضعية سليمة للجسم، حيث تتيح لك تعديل ارتفاع شاشة الحاسوب.

- استخدم الثلج، إذ يساعد البرد على تخفيف الالتهاب الذي قد يصيب ظهرك.

- استخدم وسادة التدفئة.

- تناول أدوية لا تستلزم وصفة طبية، ويمكن لمسكنات الألم مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية أن تخفف من الشعور بالألم والتورم.

- استخدم وسيلة للدعم.

- الحصول على جلسة تدليك لإرخاء العضلات المشدودة وتخفيف توترها.

- ممارسة اليوجا، لتمديد الجسم وتقويته.