ما أسباب الاستيقاظ من النوم متعبًا رغم نوم عدد ساعات كاف؟

البعض يذهب للفراش في وقت معقول، للخود إلى النوم لفترة تتراوح من 7 إلى 9 ساعات، ومع ذلك قد يستيقظ متعباً، ألا يفترض أن النوم لفترة أطول يعني مزيداً من الطاقة؟

لذا يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، أسباب استيقاظ الشخص من النوم متعبًا رغم نومه عدد ساعات كاف، بحسب "clevelandclinic".

اقرأ أيضًا: سبب الجوع الشديد بعد الاستيقاظ من النوم- علام يشير؟

أسباب الاستيقاظ من النوم متعبًا رغم النوم الكاف

طريقة نومك لا تقل أهمية عن مدة النوم، وهناك 6 أسباب تجعل الشخص يستيقظ متعبًا، رغم النوم الكاف، وهي:

1. اضطراب نوم محتمل

إذا كنت تشعر بالتشوش والتعب خلال النهار، فقد يكون ذلك علامة على وجود اضطراب نوم كامن، مثل انقطاع النفس النومي، أو أرق، أو متلازمة تململ الساقين، أو النعاس القهري، أو فرط النوم.

2. حالة طبية كامنة

لا ينتج التعب دائماً عن النوم وحده، فهناك عوامل أخرى، مثل الحالات الطبية المزمنة أو التغيرات الهرمونية، بما في ذلك تلك التي تحدث أثناء انقطاع الطمث، إذ يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالتعب أو عدم الانتعاش خلال النهار، بغض النظر عن مقدار النوم الذي تحصل عليه.

3. مشاكل تتعلق ببيئة نومك

قد يؤثر تصميم غرفة نومك سلبًا على نومك دون أن تشعر، فعوامل مثل الضوضاء والضوء ودرجة الحرارة تؤثر جميعها على عمق نومك، فالغرفة شديدة الحرارة أو الإضاءة أو الضوضاء قد تسبب استيقاظات متكررة ومتقطعة طوال الليل، حتى وإن لم تكن مدركًا لذلك.

ويمكن أن يمنع الضوء المفرط مستوى الميلاتونين الطبيعي في جسمك من الوصول إلى المستوى المطلوب لتهيئتك للنوم، ويمكن أن تلعب الأجهزة الإلكترونية دوراً أيضاً، خاصة إذا كنت تميل إلى استخدامها في السرير.

فالمشكلة لا تكمن بالضرورة في الشاشات نفسها، بل في استخدامها أثناء التواجد في السرير، مما قد يعيق قدرتك على الشعور بالنعاس والنوم، ويبدأ دماغك بربط السرير بوقت استخدام الشاشات بدلاً من النوم.

قد يهمك: ما هي فوائد الاستيقاظ يوميًا في الموعد نفسه؟.. تعرف عليها

4. ما تأكله وتشربه

يؤثر ما تتناوله من طعام على جودة نومك، وكذلك توقيت تناوله، فعلى سبيل المثال، قد يكون لتناول وجبة دسمة قبل النوم مباشرة دور في ذلك، وعندما تتناول وجبة كبيرة، فإن عملية الهضم تنشط نظامًا من المفترض أن يتوقف عن العمل استعدادًا للنوم، وهذا قد يعطل جودة نومك.

وهذا لا يعني أنه يجب عليك الذهاب إلى الفراش وأنت جائع، بل يعني فقط أن الالتزام بتناول كميات أصغر من الطعام في وقت النوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.

ويقول الكثير من الناس إن الكافيين لا يؤثر عليهم لأنهم يستطيعون النوم بشكل جيد، لكنه مع ذلك قد يعيق قدرة الدماغ على الوصول إلى النوم العميق.

5. التوتر وغيره من مشاكل الصحة النفسية

ترتبط الصحة النفسية والنوم ارتباطاً وثيقاً، فالتوتر والقلق العاديان يمكن أن يجعلا أدمغتنا أكثر يقظة في الليل، وهذا يمكن أن يمنع عملية النوم التلقائية من الحدوث.

ويمكن أن تؤدي حالات الصحة العقلية الأخرى واضطرابات المزاج، بما في ذلك الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب، إلى تعطيل النوم والمساهمة في الشعور بالتعب المستمر.

6. انخفاض مستويات الحديد

قد يساهم نقص الحديد أحيانًا في الشعور بالتعب عن طريق التسبب في متلازمة تململ الساقين، فنقص الحديد قد يكون مسؤولاً عن متلازمة تململ الساقين، والتي تجعلك تشعر بإحساس في ساقيك لا يزول إلا بالحركة، وهذا بدوره قد يسبب اضطراباً في النوم يجعل نومك غير مريح.