الحديد وفيتامين B12- ماذا يحدث في الجسم عند تناولهما معًا؟

الحديد وفيتامين B12 يحرص الكثير من الأشخاص على تناولهما معًا، لاعتقادهم أن أخذهما في نفس الوقت يقدم للجسم العديد من الفوائد.

الحديد وفيتامين B12.. هل تناولهما معًا مفيد؟

بحسب موقع "Verywellhealth"، يحصل الجسم على عدد من الفوائد علاجية ووقائية عند تناول الحديد وفيتامين B12 معًا.

اقرأ أيضًا: كيف تعرف نقص فيتامين B12 بدون تحليل؟- إليك العلامات

فوائد فيتامين B12 والحديد.. أسباب تدفعك لتناولهما معًا

1 - بديل للحوم

إذا كنت من متبعي النظام النباتي، يمكنك استبدال اللحوم بتناول مكملات الحديد وفيتامين B12 معًا، للحفاظ على توازن مستوياتهما في الجسم، وتجنب نقصهما.

2- علاج الإرهاق

يقل الشعور بالإرهاق عند تناول الحديد وفيتامين B12 في نفس الوقت، لأنهما يساعدان على زيادة طاقة الجسم وتعزيز التركيز.

3- علاج فقر الدم

تناول الحديد مع فيتامين B12 يلعب دورًا كبيرًا في علاج فقر الدم، لأن الجمع بينهما يزيد إنتاج كريات الدم الحمراء.

وفي بعض الدراسات، وجد الباحثوت أن 20% من مرضى فقر الدم الخبيث الناتج عن انخفاض فيتامن B12 يعانون من أنيميا نقص الحديد.

قد يهمك: قراءة تحليل الحديد في الدم- إليك الطريقة الصحيحة

فيتامين B12 مع الحديد.. نصائح لأخذهما بأمان

لتناول الحديد وفيتامين B12 معًا بأمان، يجب الالتزام بالإرشادات التالية:

-تناول الحديد وفيتامين B12 على معدة فارغة قبل ساعة من تناول وجبة الإفطار.

-إذا بدأت يومك بوجبة الإفطار، انتظر لمدة ساعتين ثم تناول فيتامين B12 والحديد.

-في حالة الشعور باضطراب في المعدة، يمكنك تجربة الحديد وفيتامين B12 مع الطعام، بشرط أن تكون وجبة الإفطار خالية من القهوة ومنتجات الألبان والشاي والبيض والحبوب الكاملة.

-يجب تناول الحديد مع فيتامين B12 قبل أو بعد ساعتين من تناول مضادات الحيوية أو مثبطات مضخة البروتون.