تراكم الدهون الحشوية ليست بالشكل فقط.. إليك المخاطر وطرق الحد منها

قد يعاني بعض الأشخاص من تراكم الدهون في مناطق معينة بالجسم، مما يثير القلق والتوتر اعتقادًا على وجود مشكلة صحية خاصة مع ظهور أعراض مزعجة أخرى، لذلك يجب الانتباه إلى استشارة الطبيب المختص للحصول على العلاج المناسب.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أعراض زيادة الدهون الحشوية في الجسم وفقًا لما ذكره موقع "clevelandclinic".

ما أسباب تراكم الدهون الحشوية؟

هناك مجموعة من العوامل التي قد تؤدي إلى زيادة الدهون الحشوية، من أبرزها:

- النظام الغذائي غير المتوازن.

- قلة النشاط البدني.

- بعض العوامل الوراثية.

- التوتر المزمن.

- قلة النوم.

- التغيرات الهرمونية والعمر.

اقرأ أيضًا: كيف تقلل الدهون الحشوية في 30 يومًا؟ طبيب يكشف 4 خطوات

ما الأمراض المرتبطة بزيادة الدهون الحشوية؟

قد ترتبط زيادة الدهون الحشوية بعدد من المشكلات الصحية، من بينها:

- السكري من النوع الثاني.

- ارتفاع ضغط الدم.

- اضطراب مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.

- أمراض القلب والأوعية الدموية.

- مرض الكبد الدهني المرتبط بخلل التمثيل الغذائي.

- قصور الغدة الدرقية.

- التهاب الكبد الدهني.

ما العلامات التي تشير إلى زيادة الدهون الحشوية؟

لا يمكن رؤية الدهون الحشوية أو الشعور بها مباشرة، لأنها تقع داخل التجويف البطني، ولكن يمكن استخدام بعض القياسات لتقدير احتمالات تراكم الدهون والمخاطر الصحية المرتبطة بها، مثل قياس محيط الخصر، أو مؤشر كتلة الجسم، أو نسبة محيط الخصر إلى الطول.

كيف يمكن التخلص من الدهون الحشوية؟

يمكن تقليل الدهون الحشوية من خلال عدة نصائح من بينها:

1- اتباع نظام غذائي متوازن

يساعد تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية على التحكم في السعرات الحرارية وتحسين الصحة الأيضية، حيث يفضل تناول الخضراوات والفواكه الطازجة، البقوليات، الحبوب الكاملة، مصادر البروتين، الدهون الصحية، إلى جانب الابتعاد عن السكريات تمامًا.

2- ممارسة الرياضة بانتظام

يساعد النشاط البدني على تقليل الدهون الكلية والدهون الحشوية، لذلك يجب الحرص على المشي لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع، أو ركوب الدراجات أو السباحة، وتقليل الجلوس فترة طويلة.

3- النوم الكافي

قد تؤدي قلة النوم إلى اضطراب الشهية وزيادة الرغبة في تناول الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية، لذلك يجب الحرص على النوم عدد ساعات كافي يتراوح بين 7–9 ساعات من النوم ليلًا.

4- تقليل التوتر

يمكن أن يتسبب التوتر المزمن في تغيير أنماط الأكل والنوم، كما يرتبط بآليات هرمونية قد تؤثر في توزيع الدهون، لذلك يجب الحرص على تقليل التوتر قدر الإمكان من خلال ممارسة تمارين التنفس أو استشارة الطبيب المختص للحصول على العلاج المناسب.

5- تجنب الحميات القاسية

لا توجد وسيلة غذائية تستهدف الدهون الحشوية وحدها، كما أن تمارين البطن تقوي عضلات البطن، لكنها لا تحرق الدهون الموجودة في هذه المنطقة، لذلك يجب الحرص على اتباع نظام غذائي مناسب تحت إشراف طبي متخصص مع متابعة ضغط الدم وسكر الدم والدهون.

قد يهمك: هل الدهون الحشوية هي الدهون الثلاثية؟.. طبيب يوضح الفرق بينهما

طرق بسيطة لفقدان الوزن دون ضرر

أوضحت الدكتورة ألفت عبد الحليم، استشارى التغذية العلاجية، أن فقدان الوزن يجب أن يتم تحت إشراف طبي متخصص، لأن بعض الأنظمة يمكن أن تسبب بعض المشاكل الصحية خاصة إذا كانت لا تتناسب مع الجسم، مع ضرورة الابتعاد عن النظام الغذائي الكيميائي لأنه قد يعطي نتائج عكسية.